Бесплатная гимнастика доктора Шишонина для шейного остеохондроза с музыкальным сопровождением без рекламы.

Гимнастика доктора Шишонина представляет собой эффективный комплекс упражнений, направленных на восстановление и укрепление мышечного корсета шеи при остеохондрозе. Важно выполнять упражнения с правильной техникой и осознанностью, чтобы избежать перегрузок и травм.

Наслушиваясь спокойной музыки во время занятий, можно создать атмосферу расслабления и концентрации, что способствует большему эффекту от гимнастики. Это сочетание движений и музыки поможет улучшить общее самочувствие и снизить напряжение в шейном отделе.

Как появилась эта методика

В 2008 году академик А. Ю. Шишонин создал уникальный набор специальных упражнений. Его цель заключалась в том, чтобы эта гимнастика помогала людям, страдающим от недомоганий, вызванных спазмами мышц шеи. По мнению доктора Шишонина, множество заболеваний связано с ухудшением кровообращения в мозге.

Причиной таких нарушений зачастую становится перенапряжение мускулов шейного отдела, сжимающих кровеносные сосуды. С течением времени мышечные волокна теряют свою эластичность, не из-за старения, а благодаря малоподвижному образу жизни. Поэтому с проблемами шейного отдела позвоночника сталкиваются даже дети и молодые люди.

Гимнастика Шишонина для шеи состоит из 7 простых и эффективных упражнений. Их выполнение займет всего 15-20 минут, и вы заметите улучшение самочувствия. Нет необходимости в каких-либо особенных условиях или оборудовании; даже одежду можно не менять. Эти упражнения так легки, что их можно проводить на работе, дома, смотря телевизор, или даже на улице и в автомобиле. Упражнения подходят для людей всех возрастов и не имеют противопоказаний.

Ведь особенностью упражнений является медленное растяжение мышц, которое никому не может навредить. Поэтому гимнастика стала популярной во всем мире, во многих странах ее применяют для снятия стресса и перегрузок у школьников.

Кому нужна гимнастика Шишонина

Комплекс рекомендуется всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, трудится в офисе, много времени проводит за компьютером или занят интеллектуальной работой. Эта гимнастика также полезна для тех, кто не следит за своим питанием, ведь неправильное или несбалансированное питание часто приводит к накоплению солей в шейном отделе. Стрессы и эмоциональные перегрузки могут вызвать болевые ощущения в области шеи из-за спазмов в мышцах.

Люди, применяющие эту методику в течение месяца, отмечают, что она значительно помогла им справиться с головными болями, головокружениями и жесткостью мышц шеи. Многие также отметили заметное улучшение концентрации, памяти и активацию умственной деятельности. Кроме того, у них появилась легкость в теле, возможность двигаться без болей и легче переносить физические нагрузки. Мышцы шеи стали более подвижными и эластичными.

Гимнастика Шишонина полезна при проблемах со сном, повышенном внутричерепном давлении и частых головокружениях. Эти простые упражнения способствуют восстановлению нормального функционирования шейных мышц после травм и операций.

Гимнастика эффективна при болях в шее, остеохондрозе, нарушении мозгового кровообращения

Показания и противопоказания к применению

Гимнастика была специально разработана для тренировки мышц шейного отдела. Обычно её назначают врачи людям, страдающим от хондроза, однако она эффективна и при других недугах. К основным показаниям для занятий относятся:

• Сдавливание артерий, находящихся в позвоночном столбе.
• Постоянное высокое артериальное давление.
• Защемление нервов в шейно-грудном отделе.
• Хронические головные боли и мигрени.
• Частые головокружения и ослабленные сосуды.
• Плохая способность запоминать новую информацию и снижение умственной активности.
• Нарушение кровообращения в области позвоночника.
• Онемение верхних конечностей или потеря их подвижности.

Эти упражнения будут полезны для людей с шейным остеохондрозом в качестве комплексного лечения и для профилактики. Они способны также помочь избавиться от тревожности, умственного переутомления, частых стрессов и проблем с вниманием, а также от переохлаждения шеи.

Однако методика Шишонина может быть небезопасна для людей с инфекционными заболеваниями или в период обострения хронических заболеваний. Рекомендуется воздержаться от занятий в состоянии истощения, при повышенной температуре или кровотечениях, независимо от местоположения.

Общие рекомендации

Лечебная гимнастика обычно проводится в зале, в тихой обстановке без музыки, с контролем дыхания в процессе. Но прежде, чем приступить к занятиям, желательно проконсультироваться с врачом и ознакомиться с основными правилами выполнения упражнений. Рекомендации обычно включают следующее:

• Все упражнения выполняются в сидячем положении, важно держать голову прямо, не сутулиться.
• Перед началом комплекса желательно размять мышцы, например, легким самомассажем.
• Во время выполнения не должно возникать перенапряжения, все движения выполняются плавно.
• Следует контролировать дыхание, оно должно быть спокойным и ритмичным, без задержек.
• Запрещено заниматься на улице или в сквозняке, так как разогретые мышцы шеи легко простудить.
• Гимнастике стоит уделять немного времени утром и вечером.

Гимнастика не требует от пациента специальной подготовки и подходит даже людям с ослабленным здоровьем. Для выполнения всего комплекса обычно требуется не более 20-30 минут, что позволяет находить время в любом расписании. Упражнения проводятся без применения какого-либо специального оборудования и могут выполняться дома или на работе, главное, чтобы было удобно.

Разминка с доктором Шишониным

Что влияет на наше здоровье? Нет времени на занятия гимнастикой для шеи? Доктор А.Ю. Шишонин предлагает трехминутный комплекс, разработанный для улучшения состояния. Он является главным врачом «Клиники доктора Шишонина», кандидатом медицинских наук и основателем «Клуба бывших гипертоников».

Гимнастика ежедневно для решения проблем с позвоночником

Важно осознавать, от чего зависит наше здоровье. Оно связано с управлением нашим телом стволом мозга, который содержит все автоматические центры управления. Давайте проанализируем, почему возникают разные недуги. В нижней черепной ямке расположены сосудистый центр и гипоталамус, ответственные за сосудистый и метаболический процессы соответственно.

Бесперебойная, качественная, хорошая работа ствола мозга зависит от того, как он питается. Если сытый ствол, то он управляет хорошо, если голодный, то плохо. Питает его позвоночная артерия (рисунок 2). И любые проблемы с ней на любом из шести уровней, шести позвонков, как правило, комплексно отражаются на всем здоровье человека. И прежде всего, конечно же, на гипертонии.

Гипертония и другие проблемы развиваются у людей по разным причинам.

Ствол мозга играет особенно важную роль в жизни ребенка, так как он заботится не только о здоровье, но и о его развитии: о том, как растет и формируется каждый сектор. Небольшие нарушения в позвоночных артериях, возникающие в результате родовых травм или постоянного стресса (при котором происходит зажим шеи), могут значительно повлиять на развитие маленького человека.

Много поступает информации о том, как люди используют мою гимнастику для шеи, созданную для улучшения кровообращения в стволе мозга. Анализируя эти данные, я заметил, что многие не могут выделить 20 минут в день для выполнения гимнастики или хотя бы трех раз в неделю, часто просто забывают об этом.

Это связано с тем, что у большинства отсутствует привычка регулярно заниматься гимнастикой, так как она не прижилась с детства. Как только начинается боль, человек начинает заниматься, но как только боль проходит, занятия прекращаются.

Поэтому я решил создать такую гимнастику, которая могла бы войти в жизнь на уровне привычки чистить зубы каждый день. А для этого она должна обладать несколькими эффектами.

Первое, что следует помнить – это простота. Второе – краткость. Мы чистим зубы по три минуты, и столько же должно занимать время эта гимнастика.

В-третьих, для её выполнения не нужны специальные инструменты. Однако, как мы чистим зубы не пальцем, а зубной щеткой, так и для этой гимнастики потребуется небольшой аксессуар. Это маленькие гантели. Я надеюсь, что с помощью них удастся привить большинству людей ритуал регулярного выполнения гимнастики. Рекомендация следующая: встали, умылись, почистили зубы, сделали гимнастику и пошли в душ.

Эту гимнастику я назвал «Трехминутной гимнастикой доктора Шишонина» или «Гигиенической гимнастикой доктора Шишонина для шеи». Очень прошу вас, обязательно выполняйте её каждый день. Она проста, но требует соблюдения некоторых технических деталей. И старайтесь подать пример своим детям. Если с детства привить им эту привычку, они будут гораздо здоровее, чем мы с вами.

Если они будут видеть, что папа или мама встает утром умывается, потом три минуты что-то делает с гантелями, и только потом идет в душ, то и они также будут поступать. Но только они это будут делать с детства. Для этого я и хочу внедрить гигиеническую гимнастику, чтобы вы научились сами и научили своих детей. А пока вы сами не будете ее делать, они не научатся.

Давайте приступим к выполнению «Гигиенической гимнастики доктора Шишонина для шеи». Я покажу, как правильно её выполнять. Чтобы занятия были более эффективными, возьмите гантели (рисунок 3.а). Если пока нет достаточной силы, можно сжимать руки в кулаки (рисунок 3.б). Я делаю упражнения с гантелями по одному килограмму.

Исходное положение: стоя с гантелями в руках на уровне плеч (рисунок 3.а), разведите руки назад, при этом вытяните грудь вперед и сведите лопатки, удерживая гантели горизонтально (рисунок 4.б).

Затем снова разведите руки в стороны до уровня плеч, отведите их назад, грудь вперед, лопатки сведены (рисунок 6, а). В течение 10-15 секунд выполняйте упражнение «метроном» с наклоном головы в другую сторону (рисунок 6, б). После чего опустите руки вниз. Повторяйте это упражнение 5-7 раз.

Как правило, гимнастика занимает не более 3-5 минут.

Вот такая простая гимнастика. Если делать её ежедневно, как часть гигиенических процедур после умывания и чистки зубов, а затем принять душ, это внесет неоценимый вклад в ваше здоровье. И обязательно передайте этот урок своим детям, внукам и правнукам.

Действие № 2 от стресса. Ежедневная ходьба

Включите физическую активность в свою повседневную жизнь. Ходьба приносит значительные оздоровительные преимущества, что подтверждено последними исследованиями. С ее помощью можно избавиться от 26 различных заболеваний, включая болезни сердца, хронические заболевания легких, психические расстройства и заболевания опорно-двигательного аппарата. Ходьба является отличным средством для борьбы с депрессией и паническими атаками.

– Для увеличения эффективности я советую ходить в наушниках. Если человек идет по беговой дорожке, он может смотреть видео, – рассказывает Александр Шишонин. – Во время ходьбы слушайте спокойные, приятные музыкальные произведения, представляйте позитивные образы – море, горы, песок, солнце, счастливые моменты своей жизни.

Чтобы увеличить эффект от ходьбы, старайтесь дышать глубоко и ровно, представляя себе море и яркое солнце.

Гиппокамп является ключевым элементом для обновления вашего мозга. Он часть лимбической системы мозга, отвечающей за наши эмоции. Дело в том, что если использовать правильные установки, следить за дыханием и представлять позитивные образы, тогда во время прогулки вы получите психотерапевтический эффект.

Создавая позитивные визуализации и контролируя дыхание, мы воздействуем на лимбическую систему, что усиливает выделение нейротрофического фактора. В результате можно достичь действительно колоссальных результатов.

Сколько и как нужно ходить?

Занимайтесь оздоровительной ходьбой каждый день. Скорость 5-6 километров в час – это оптимальное сочетание между спортивным темпом и обычной прогулкой. При этом необходимо пройти от 3 до 8 километров в день, в зависимости от вашего состояния здоровья.

Шея – источник здоровья

В нашем организме присутствует биологический инстинкт: в моменты опасности (стресс воспринимается телом как угроза) любое животное инстинктивно напрягает шею. Это происходит потому, что хищник может попытаться поймать жертву за горло, а это самый простой способ ее убить, перерезав артерии. Сильный стресс приводит к спазму мышц шеи.

– Обратите внимание, шея — это самый сложный участок анатомии, в нем расположено множество нервных центров и мышц, – поясняет доктор Шишонин. – Мышцы шеи – одни из самых сложных. Кроме того, в шее находятся речевой аппарат, мышцы, его контролирующие, и корень языка. Также располагается шейный отдел спинного мозга и это еще не всё.

Если у человека уже наблюдается прогрессирующий остеохондроз, спазмы могут привести к нарушениям в кровоснабжении связок. Когда спазм начинает ослабевать, нагрузка переходит на ослабленные связки, которые уже не способны удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков. Это приводит к недостатку кислорода и питательных веществ, в результате чего гипоталамус начинает бороться с этим состоянием.

Как поправить шею?

Шею, как и любую другую часть тела, нужно тренировать, поддерживать в здоровом состоянии, чтобы предотвратить негативные последствия от воздействия стрессов, гиподинамии или возрастных изменений. Александр Шишонин разработал шейную гимнастику, которую разместил в открытом доступе.

Условия выполнения упражнений

Чтобы занятия гимнастикой были максимально эффективными, нужно учитывать несколько важных моментов. В первую очередь, обратите внимание на временные рамки: упражнения нельзя выполнять при сильном повышении температуры, острых болях в шее и выраженной головокружении. Также от занятий следует отказаться при носовых кровотечениях. Однако абсолютных противопоказаний для гимнастики по методике Шишонина нет, и после восстановления самочувствия можно без опасений начинать упражнения.

При острых болях в шее занятия гимнастикой противопоказаны.

А теперь об основных правилах:

• упражнения должны выполняться в полном объеме каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результата можно заниматься дважды в день в течение месяца, а затем достаточно будет тренироваться трижды в неделю, чтобы поддерживать шейные мышцы и связки в тонусе;
• в процессе выполнения движений важно контролировать дыхание и соблюдение осанки, избегая резких наклонов и вращений шеи;
• позиции, указанные в гимнастике, необходимо удерживать какое-то время – в начале по 10-15 секунд, затем по 30 секунд;
• нагрузка должна быть постепенной, поэтому нельзя прикладывать максимальные усилия на первых занятиях. Между упражнениями необходимо давать мышцам отдых не менее 30 секунд.

Важно! Несмотря на простоту выполнения, гимнастика дает нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерные усилия на первых занятиях могут привести к ухудшению состояния, особенно у пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями, такими как повышенное давление, мигрени, проблемы с дыхательной системой и так далее.

В возрасте стоит выполнять упражнения при остеохондрозе с особой осторожностью

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика состоит из девяти базовых движений, каждое из которых имеет свое имя. Поскольку задействуются только шея и голова, выполнять их можно как стоя, так и сидя, в зависимости от удобства. Главное – держать спину ровной, а плечи расправленными.

Если вас интересует подробная информация о зарядке для шеи по методике доктора Шишонина, а также примеры упражнений и их показания, вы можете найти статью на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

Пружина

Гусь

Метроном

Взгляд в небо

Рама

Факир

Самолет

Цапля

Дерево

После основного комплекса полезно выполнить несколько упражнений на растяжку:

• правой рукой обхватить голову и наклонить к правому плечу для ощущения растяжения мышц; удерживать так некоторое время, затем повторить в другую сторону;
• соединить руки в замок на затылке и тянуть голову вниз, удерживая несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз;
• замкнуть руки на затылке, наклонить голову вниз и повернуть корпус влево; удерживать 10 секунд, затем вернуться и сделать то же самое вправо.

Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики

Уже после 3-4 занятий вы заметите улучшение эластичности связок и мышц, увеличение амплитуды движений, а также сможете удерживать позы дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем области шеи и плеч.

Для начало нужно мягко поглаживать кожу от головы к плечам, затем перейти к более интенсивному массажу зон за ушами и на боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечи. Разминайте тщательно, уделяя внимание каждому уголку шейного отдела. Длительность массажа составляет 5-7 минут, этого достаточно для достижения чувства расслабления и тепла.

Завершать упражнения рекомендуется самомассажем шейной области позвоночника.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела