Безопасны ли упражнения с ручным эспандером для людей с травмами позвоночника и смещением шейных позвонков

При наличии травм позвоночника, особенно со смещением шейных позвонков, следует проявлять осторожность при выполнении упражнений с ручным эспандером на растягивание. Неправильное выполнение может усугубить состояние и вызвать дополнительные проблемы. Рекомендуется предварительная консультация с врачом или квалифицированным физическим терапевтом, чтобы определить допустимые нагрузки и подходящие упражнения.

Если специалист даст разрешение на занятия, важно начинать с минимальной интенсивности и внимательно следить за своим состоянием. Упражнения должны выполняться с акцентом на безопасность и комфорт, избегая резких движений и перегрузок, которые могут негативно сказаться на здоровье позвоночника.

Необходимость ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое состояние позвоночника. Основной причиной этого заболевания служит неспособность хрящевой ткани удерживать влагу. В результате их постепенного разрушения позвонки теряют свою правильную форму, возникают костные наросты, известные как остеофиты. Сдвиги этих патологических образований могут привести к повреждению мягких тканей, сдавлению кровеносных сосудов и корешков спинного мозга. Поэтому пациенты с шейным остеохондрозом испытывают боли в области шеи, затылка и плеч, у них возникают отеки, движения становятся ограниченными, наблюдаются колебания артериального давления, головокружение, ухудшение слуха и зрения.

Данная патология чаще всего развивается по следующим причинам:

• недостаточная физическая активность;
• чрезмерные нагрузки на позвоночные сегменты и межпозвоночные диски;
• запущенные заболевания, требующие своевременного лечения;
• игнорирование хронических заболеваний.

Многие люди, относящиеся к группе риска, в итоге сталкиваются с остеохондрозом.

Можно ли его избежать? Да, если исключить факторы, которые приводят к преждевременному разрушению дисков. В качестве профилактики рекомендуются:

• прохождение курса массажа 2–3 раза в год;
• отказ от курения и алкоголя;
• регулярные прогулки на свежем воздухе.

Наиболее эффективным методом для поддержания здоровья при шейном остеохондрозе считается лечебная физкультура (ЛФК). Комплекс упражнений оказывает положительное воздействие на общее состояние здоровья пациента.

Правила ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Для достижения максимального результата занятия ЛФК следует проводить в хорошо проветриваемом помещении. Однако нельзя тренироваться в условиях сквозняка, чтобы избежать воспаления мышечных тканей шеи, которое может проявляться сильной болью.

При выполнении ЛФК обязательно следует учитывать определенные правила:

• одежда для занятий должна быть свободной и не стеснять движения, лучше выбрать легкие дышащие ткани;
• не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии, высоком артериальном давлении или учащенном пульсе;
• тренировочный комплекс можно разбивать на части, например, выполнять изометрические упражнения утром, а динамические — вечером;
• для достижения наилучших результатов важно заниматься регулярно, до трех раз в день;
• если во время упражнений возникает дискомфорт или боль, необходимо остановиться, и только после длительного отдыха можно продолжать занятия.

Сочетание массажа и физиотерапии с ЛФК при шейном остеохондрозе усиливает лечебный и профилактический эффект.

По мнению специалистов в области реабилитации и лечебной физкультуры, во время тренировок следует обращать внимание на свои ощущения: комфортные движения, которые задействуют определенные мышечные группы, можно выполнять в большем объеме. Если же какое-либо упражнение вызывает резкую боль в шее, сопровождается шумом в голове или одышкой, лучше отказаться от его выполнения.

Периодичность занятий и конкретные упражнения, которые должны включаться в комплекс, определяются врачом ЛФК после того, как он проанализирует общее состояние здоровья пациента. Противопоказаниями к гимнастике являются тяжелая стадия гипертонической болезни, глаукома и сильная близорукость. Также нельзя выполнять комплекс ЛФК при нарушениях сердечного ритма, аневризме аорты, недавно перенесенном инфаркте миокарда. Грипп, ОРВИ, тяжелые травмы позвоночника тоже служат причиной запрета тренировок.

Техника выполнения упражнений

Оптимальное время для занятий ЛФК – утра или вечера. Упражнения следует выполнять аккуратно, не торопясь, после предварительной разминки.

Обращайте внимание на реакцию организма во время занятий ЛФК. При возникновении сильного дискомфорта, болей в сердце или спине занятия необходимо приостановить или уменьшить нагрузку.

Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).

На начальном этапе занятия ЛФК желательно проводить под контролем врача. Специалист поможет освоить правильную технику выполнения, внесет коррективы. Он также подскажет, когда увеличивать количество повторений и нагрузку.

Комплекс упражнений

Каждый случай имеет свои особенности, поэтому тренировочный комплекс должен разработать врач. Это важный момент: ошибочные действия могут увеличить грыжу, усилить боль.

Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел позвоночника не только поддерживает массу тела, но и поглощает удары, которые подвержена спина. Поэтому смещение диска в нижней части спины может иметь серьезные последствия, а грыжа поясничного отдела вызывает сильную боль, затрудняющую поворот корпуса, наклоны и даже сидение, стояние или лежание. Регулярная ЛФК поможет избежать таких проблем.

Дополнительную информацию о грыже поясничного отдела вы можете найти здесь.

Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела надо выполнять лежа. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. К то же время, когда человек стоит, это число возрастает в 4 раза, сидит – в 6 раз. Когда тело движется, цифры увеличиваются еще больше.

Упражнения ЛФК при грыже в поясничном отделе можно выполнять:

• в положении на животе;
• в положении на спине;
• на боку;
• на четвереньках.

Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

Самое простое и эффективное упражнение выглядит так:

1. Расстелите коврик, сядьте вдоль стены.
2. Лягте на спину, поднимите ноги вверх к стене. Руки расположите вдоль тела.
3. Находитесь в этом положении несколько минут. Если ощущения комфортные, можно задержаться до 30 минут.
4. Для удобства под поясницу можно положить валик или подушку.

Для профилактики и лечения грыжи поясничного отдела полезны также упражнения, такие как полукобра, кобра, кошка, птица-собака.

Полукобра

Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – полукобра. Оно помогает вернуть выпячивание внутрь диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться:

1. Лягте на живот, согните руки в локтях, ладони должны находиться по обе стороны от лица.
2. Медленно прогните спину вверх. Локти должны оставаться на полу, на уровне с плечами.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Медленно вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите 10 раз.
6. Постепенно увеличивайте время задержки до 30 секунд.

Кобра

Это упражнение ЛФК при грыжах пояснично-крестцового отдела – более тяжелая версия полукобры. Оно также помогает вернуть грыжу внутрь диска, ускорить заживление. Плюс – лучше растягивает связки, делает позвоночник гибче.

Это упражнение следует выполнять только после освоения полукобры. Инструкция:

1. Лягте на живот, согните руки в локтях, ладони около лица.
2. Из положения лежа медленно выпрямляйте спину, держите ладони на полу до полного выпрямления рук.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд (постепенно увеличивайте до 20-30 секунд).
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполняйте максимум 10 раз. Если появляется боль, значит, это упражнение вам пока не подходит.

Кошка

Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыжах поясничного отдела. Оно снижает давление на больную область, улучшает подвижность позвоночного столба, облегчает боль, снимает напряжение.

Выполняйте это упражнение следующим образом:

1. Согните ноги, встаньте на четвереньки, руки прямые, опирайтесь на пол на уровне плеч.
2. Сделайте глубокий вдох, прогните спину вверх, опустите голову, смотря в живот.
3. На выдохе прогните поясницу вниз, поднимая голову к потолку. Живот должен максимально приблизиться к полу, но руки остаются прямыми.
4. Повторите 5-10 раз.

Птица-собака

Это упражнение помогает укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины и глубокие мышцы позвоночника, улучшает осанку и предотвращает развитие грыжи.

Инструкция к выполнению:

1. Встаньте на колени, руки выпрямлены.
2. Поднимите левую руку и вытяните ее вперед до параллели с туловищем, одновременно поднимите правую ногу и отведя назад, должна быть на одном уровне с рукой.
3. Поддерживайте эту позицию 2-3 секунды.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите с правой рукой и левой ногой.
6. Выполните это упражнение 10 раз.

Запрещенные упражнения

При наличии грыжи поясничного отдела запрещено:

• выполнять жим ногами с дополнительным весом, когда человек лежит и толкает вес вверх;
• наклоняться с прямыми ногами, так как это усиливает нагрузку на межпозвоночные диски и может вызвать боль в пояснице;
• выполнять скручивания, в частности, боковые или двойные – такие движения могут усугубить выпячивание грыжи и вызвать осложнения;
• прыгать, заниматься аэробикой или бегом.

Какие типы межпозвоночных грыж сложнее всего лечатся

Четыре этапа лечения межпозвоночной грыжи.

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Лечение грыж грудного отдела ракеты обходится сложнее всего. Это связано с тем, что участок позвоночника слишком сильно изогнут, и разогнуть его для уменьшения давления на нервные окончания достаточно сложно. Основная цель ЛФК при грыже грудного отдела — решить эту проблему.

О симптомах, видах и лечении грыж грудного отдела читайте здесь.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже грудного отдела

Гимнастику при грыже грудного отдела можно выполнять в положения лежа, сидя на стуле или стоя. Упражнения необходимо выполнять медленно, с равномерным дыханием.

Лучшие упражнения

1. Встаньте ровно, руки вдоль тела. Выполняйте вращение плечами сначала вперед, затем назад (по 3-5 раз). Руки двигаются вдоль туловища.
2. Асинхронное вращение плечей: правое вверх, левое вниз. Голова смотрит вперед.
3. Садитесь на пол, обхватите пятки руками, ноги согнуты. Начните мягкие перекаты назад (3-5 раз). На вдохе перекатитесь так, чтобы затылок коснулся пола, на выдохе дотроньтесь пятками до него.
4. Лягте на спину на валик, положите его под грудной отдел позвоночника. Медленно перекатывайтесь на валике от шейного отдела к поясничному.
5. В исходной позиции, как в упражнении №4. Поднимите кисти к лицу, локти на полу. Положите подбородок на ладони, вытяните пальцы, и удерживайте так как можно дольше.

Запрещенные упражнения

При наличии грыжи грудного отдела не стоит выполнять упражнения с отягощениями, подтягиваться на турнике. Запрещены активные движения — прыжки, фитнес и аэробика. Предпочтителен легкий бег вместо быстрого.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела

Боль в области верхнего отдела при грыже затрагивает верхнюю часть спины и имеет острый, пронизывающий характер. Человеку сложно поднять руку или выполнить повороты и наклоны головы. Упражнения при грыжах шейного отдела направлены на растяжение промежутков между позвонками, чтобы уменьшить давление выпячивания на нервы.

Все о симптомах и лечении грыжи шейного отдела, читайте в этой статье.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже шейного отдела

При наличии грыжи в области шеи можно выполнять следующие активности:

• в вертикальном положении;
• в горизонтальном положении;
• сидя на стуле;
• на четвереньках.

Лучшие упражнения

Занятия, описанные ниже, можно делать стоя или сидя на стуле:

1. Расслабьте плечи и сохраняйте спину прямой. Аккуратно опустите голову к левому плечу. Не торопитесь, если на этой стороне ощущается боль. Зафиксируйте это положение, досчитайте до семи, затем верните голову в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.
2. Вернитесь в стартовую позицию и выполните медленные наклоны головой вверх и вниз.
3. Теперь переходите к поворотам головы в правую и левую сторону. Зафиксировав поворот, досчитайте до семи и вернитесь в исходное положение.

Эффективное упражнение «полукобра» (см. выше) помогает значительно растянуть позвоночник, включая шейные сегменты.

Запрещенные упражнения

При грыже шейного отдела запрещены:

• подтягивания на перекладине;
• силовые упражнения с отягощениями и скручивания;
• отжимания от пола.

Повороты головы в стороны

Подобное упражнение требует выполнения не наклонов, а именно поворотов головы. Подбородок остается ровным, при этом голова движется вправо и влево. В крайних позициях взгляд направляется не в сторону, а назад.

Выполнить по 10 повторений.

При полуповороте головы направо правой рукой поддерживайте голову, положив ладонь на затылок, а локоть на одной линии с лицом. С помощью руки надавите на заднюю часть шеи, наклоняя голову вперед, затем повторите в другую сторону.

Осуществите по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнения выполнять плавно, без рывков. Весь комплекс займет примерно пять минут, его можно выполнять дома или на работе во время перерыва. И еще раз: если чувствуете признаки заболевания, боли и дискомфорт, сначала обратитесь к врачу.

Запрещенные виды спорта

При грыже межпозвоночных дисков противопоказаны циклические виды спорта: бег, лёгкая атлетика, гребля, метание диска, прыжки в высоту/длину, лыжный спорт. Представляют опасность из-за возможных травм такие спортивные дисциплины, как бокс, коньки, футбол, хоккей. Не рекомендованы упражнения с отягощением в положении стоя, вертикальные нагрузки на позвоночник, резкие движения, кувырки через голову.

Силовые упражнения, отжимания, приседания

Отжимания, приседания со штангой и становая тяга — это силовые тренировки, которые противопоказаны лицам с грыжей в поясничной области. Занятия спортом без должной физической подготовки и с недостаточной силой мышц могут вызвать травмы, сместить межпозвоночные диски, что приведет к разрыву фиброзного кольца, сжатии позвоночной артерии и повреждению спинного мозга.

Скручивания

Поперечное скручивание может вызвать обострение грыжи и привести к серьезным осложнениям, включая необходимость хирургической операции для ее удаления. Запрещено выполнять упражнения с утяжелением или изменением угла наклона скамьи.

Прыжки, скакалка

Во время скачкообразных движений возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, что создает благоприятные условия для увеличения грыжевого выпячивания, развития корешкового синдрома. Противопоказаны прыжки, упражнения со скакалкой людям с лишним весом.

Лыжи, коньки

Это спортивные активности, предполагающие множество прыжков, резких движений и высокую вероятность получения травм. При этом основная нагрузка оказывается на позвоночник, что в первую очередь негативно сказывается на межпозвоночных дисках.

Бодибилдинг

Культуризм подразумевает выполнение физических упражнений с отягощением, что опасно сужением межпозвонкового расстояния, дегенеративными изменениями в тканях и хрящах вследствие нарушения питания и кровообращения. В числе возможных осложнений — усиление болевого синдрома, дистрофическое поражение спинного мозга (дискогенная миелопатия), патологическое сужение позвоночной артерии.

Источники

“Грыжа позвоночника: Безоперационное лечение и профилактика”, АВ Садов, Издательский дом “Питер”, 2010.

“Влияние спорта на возникновение межпозвоночных грыж”, ИД Кинзябаев, журнал “Синергия наук”, № 12, 2017, с. 457-459.

“Использование пилатеса в реабилитации женщин с межпозвоночными грыжами на специальном этапе лечения”, ЕЛ Белова, “Сучасні проблеми фізичного виховання і спорту у різних груп населення”, МО Лянной, ОА Томенко, 2015, с. 8-11.

Не нашли что искали?

125466, Москва, ул Юровская, д.93, к.1пн.-сб.: 08:00-21:00 вс.: 09:00-20:00125466, Москва, ул. Соколово-Мещерская, 16/114пн.-пт.: 08:00-21:00 сб.: 09:00-20:00 вс.: 09:00-15:00125466, Москва, ул Юровская, д.93, к.1пн.-сб.: 08:00-21:00 вс.: 09:00-20:00125466, Москва, ул. Соколово-Мещерская, 16/114пн.-пт.: 08:00-21:00 сб.: 09:00-20:00 вс.: 09:00-15:00

Материалы и цены, представленные на данной странице, предназначены исключительно для информирования и образовательных целей и не являются публичной офертой в соответствии с положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ. Посетителям не стоит использовать их в качестве медицинских советов. Установление диагноза и выбор методов лечения остаются в ведении вашего лечащего врача. Компания не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации.

Заявка успешно отправлена. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время для подтверждения записи.

Соглашение на обработку персональных данных

Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте kit-clinic.ru (далее — Сайт), путём заполнения полей форм Пользователь:

• подтверждает, что все указанные данные являются его собственностью;
• подтверждает и признает, что внимательно прочитал все условия Соглашения и обработки своих персональных данных, и эти условия ему понятны;
• дает согласие на обработку предоставленной информации и персональных данных в целях заключения и исполнения данного Соглашения;
• выражает согласие с условиями обработки своих персональных данных.

Владельцем сайта является kit-clinic.

Пользователь даёт своё согласие на обработку его персональных данных, а именно совершение действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, своей волей и в своём интересе.

Цель обработки персональных данных заключается в предоставлении услуг, описанных на сайте.

Данное согласие считается действительным в простой письменной форме и включает обработку следующих персональных данных:

• имя;
• номера телефонов;
• cookie-файлы;
• информация об IP-адресе пользователя;
• данные о местоположении пользователя.

Пользователь предоставляет kit-clinic.ru право осуществлять следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление; хранение в течение установленных нормативными документами сроков хранения отчётности, но не менее трёх лет, с момента даты прекращения пользования услуг Пользователем; уточнение (обновление, изменение); использование; уничтожение; обезличивание; передача по требованию суда, в т. ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Это согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано путем обращения к администрации сайта с указанием данных, определяемых ст. 14 Закона “О персональных данных”.

Действующая редакция Соглашения находится на странице по адресу: kit-clinic.ru/agreement.

К настоящему Соглашению и отношениям между пользователем и сайтом, возникающим в связи с применением Соглашения, применяется законодательство Российской Федерации.