Техника выполнения упражнений для развития мышц шеи включает в себя плавные и контролируемые движения, направленные на укрепление как передней, так и задней части шейного отдела. Важно избегать резких движений и перегрузки, сосредоточившись на правильной осанке, чтобы минимизировать риск травм и обеспечить эффективную нагрузку на мышцы шеи.
Методика обучения базируется на постепенном увеличении сложности и интенсивности упражнений. Начинать следует с легких изометрических упражнений, постепенно добавляя динамические движения, такие как наклоны и повороты головы. Рекомендуется обращать внимание на дыхание и выполнять все движения медленно, что способствует лучшему контролю и технике выполнения, а также позволяет улучшить гибкость и силу мышц шеи.
- Цель упражнения: развитие силы и гибкости мышц шеи для улучшения функциональности и предотвращения травм.
- Основные упражнения: наклоны головы, повороты, упражнения с сопротивлением (использование эспандера или тяжестей).
- Техника выполнения: важно соблюдать правильное положение головы и осанки, избегая резких движений.
- Методика обучения: начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и сложность.
- Частота тренировок: рекомендуется тренировать мышцы шеи 2-3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов.
- Безопасность: обязательно проводить разминку перед тренировкой и следить за реакцией организма во время выполнения упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ 1
ВНИМАНИЕ! Это упражнение настоятельно не подходит для новичков. Оно подразумевает высокую степень координации между мышцами и требует умения удерживать тело в правильном положении. Если этого не сделать, существует риск травмирования шейной области.
Чтобы приступить к выполнению упражнения, встаньте вертикально, соблюдая правильную осанку: вытяните макушку к потолку и опирайтесь затылком на руки вашего партнера, который стоит позади вас. Партнер может помочь вам отклониться назад, увеличивая нагрузку на шею и голову.
Важно удерживать голову и шею в неподвижном состоянии относительно туловища. Следите за своими ощущениями в натянутой области (шея и затылок). Время, проведенное в принятом положении, может варьироваться в зависимости от угла отклонения, который вы выбрали (чем ближе вы к полу, тем больше нагрузки). Начинайте с небольшого наклона и постепенно увеличивайте его, если это возможно.
2.1
Чтобы успешно выполнить данное упражнение, необходимо занять вертикальное положение, выправить осанку, вытянуться вверх и опереться затылком на руки партнера, который находится сзади.
Подробнее Скрыть подробности
2.2
Партнер, расположенный сзади, должен следить за вашим состоянием и контролировать величину наклона. Он задает вопросы о степени нагрузки на шейные мышцы, чтобы вы могли безопасно отклоняться назад.
Подробнее Скрыть подробности
Техника выполнения упражнений для развития мышц шеи должна основываться на правильной осанке и стабильности. Я всегда подчеркиваю, что необходимо сохранять естественное положение позвоночника, избегая чрезмерной нагрузки на шею. Это достигается за счет равномерного распределения веса и плавных движений. Я рекомендую начинать с изометрических упражнений, таких как удерживание головы в определенной позиции, что позволяет укрепить мышцы без риска травм. При выполнении динамических упражнений важно контролировать амплитуду движений, чтобы избежать резких рывков.
Методика обучения, которую я применяю, включает поэтапный подход. Сначала я объясняю клиентам основные анатомические особенности и важность мышц шеи для общей физической подготовки. Затем провожу демонстрацию упражнений, акцентируя внимание на правильной технике и дыхании. Я также стараюсь использовать простые визуальные и вербальные подсказки, чтобы облегчить понимание. Упражнения следует выполнять медленно и тщательно, постепенно увеличивая интенсивность и сложность.
Кроме того, я рекомендую включать различные виды упражнений в тренировочный процесс, чтобы избежать застоя и переутомления отдельных мышц. Важно разнообразить подходы, включая как статические, так и динамические упражнения, а также использование оборудования, например, эспандеров или легких гантелей. Регулярность занятий и правильная техника являются ключевыми факторами для достигнутых результатов, поэтому я подчеркиваю важность контроля над выполнением и самочувствием на каждой тренировке.
2.3
При занятии данной позой, когда вы чувствуете, что нагрузка становится комфортной, удерживайте это положение в течение 5 секунд или более, не выходя за пределы комфортного состояния.
Подробнее Скрыть подробности
2.4
Во время нахождения в статичном положении партнёр не должен создавать пульсации, поднимая и опуская ваше тело. Поэтому важно удерживать его без движения.
Подробнее Скрыть подробности
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ 2
Это упражнение подходит людям любого уровня физической подготовки. Оно может быть использовано для развития навыков стабилизации шеи и головы (также плечевого пояса и грудного отдела), формируемых при движении руками.
Вместо опоры на партнера используется опора на стену затылком, плечами, латеральной стороной локтевого сустава, тыльной стороной кисти (кисть не разгибать в лучезапястном суставе), грудным отделом позвоночника, крестцом и ягодицами. Пятки удалены от стены на 5-10 см в зависимости от физических возможностей. Вытянуться вверх через макушку и втянуть живот. Таким образом, тело, прижатое к стене, должно находиться в положении, которое соответствует правильной осанке.
Далее действуют только руки (как показано на картинке) — на вдохе они поднимаются вверх, скользя по стене, а на выдохе опускаются по тому же пути в исходное положение. Готовьтесь к значительной нагрузке всех стабилизирующих мышц тела. Следите, чтобы руки двигались синхронно и постоянно касались стены, а плечи оставались неподвижными и не поднимались к ушам.
Сначала выполнение этого упражнения может показаться сложным, но со временем ваша мускулатура научится расслабляться, когда это не требуется для поддержания правильной позиции. В результате формирования навыка поднятия рук вверх (без движения плеч!) и стабилизации шеи и головы, проблемы с ними должны значительно уменьшиться.
3.1
3.2
Встаньте, упираясь затылком, плечами, боковой стороной локтей, тыльной стороной кистей (не разгибая кисти в запястьях), грудным отделом и ягодицами о стену.
Подробнее Скрыть подробности
3.3
3.4
Вдыхая, медленно поднимать руки вверх, скользя ими по стене. При движении рук затылок, плечи, латеральная сторона локтевого сустава, грудной отдел позвоночника, крестец и ягодицы соприкасаются со стеной. Выдыхая, медленно опустить руки по той же траектории в исходное положение
Подробнее Скрыть подробности
При самостоятельном выполнении нужно обязательно контролировать себя в зеркале. На собственные ощущения полагаться нельзя – они обманывают: кажется, что руки двигаются синхронно, хотя в реальности это совсем не так. Помимо этого необходимо следить за тем, чтобы различные части тела постоянно соприкасались со стеной (плечи, лопатки, локти, таз и пр).
Упражнения
Сгибание шеи с диском
Мое самое любимое упражнение, которое не требует специального оборудования; вам понадобится лишь скамья и утяжелитель. Существует два способа его выполнения. Вы можете:
- Лечь на скамью так, чтобы голова и шея свисали с края.
- Лечь на скамью так, чтобы верхняя часть тела находилась на ней, а ноги упирались в пол. Тело должно быть параллельно полу и перпендикулярно скамье.
Некоторые советы:
- Не используйте слишком большой вес.
- Если возможно, выбирайте утяжелитель «Олимпийского» типа, так как он имеет пластиковое покрытие и удобнее в использовании.
- Для соблюдения гигиены настоятельно рекомендую положить полотенце между утяжелителем и лицом.
Сгибание шеи с головным шлемом
Техника выполнения этого упражнения похожа на предыдущую, но вместо диска используется специальный шлем. Такие шлемы не так часто встречаются в спортивных залах, поэтому рекомендуется иметь свой. Упражнения на сгибание шеи с таким снаряжением считаю более эффективными и безопасными.
Установите скамью прямо перед блоком высокой тяги, сядьте спиной к нему. Установите блок высокой тяги на уровне головы, оденьте головной шлем и согните голову, так чтобы подбородок коснулся груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите выполнение упражнения
Существует множество типов головных шлемов, но я предпочитаю те, которые плотно облегают голову, как этот:
Сгибание шеи в специальном тренажере
Хотя этот вид тренажеров не слишком распространен, в некоторых спортзалах есть специализированные устройства для тренировки передних мышц шеи. Этот тренажер работает за вас; просто садитесь, а специальная подушка выполняет роль утяжелителя. Это поможет вам проработать мышцы шеи, наклоняя её вперед, так же, как в предыдущих упражнениях.
Не беспокойтесь, это всего лишь изображение. Обратите внимание на ручки спереди — они нужны для равновесия, поэтому обязательно держитесь за них во время выполнения упражнения.
Упражнение на разгибание шеи с диском
Теперь перейдем к тренировке задних мышц шеи, в частности, к трапециевидной мышце. Как вы, вероятно, заметили, методика выполнения упражнений для задних мышц не отличается от ранее обсуждавшегося. Я предпочитаю использовать скамью и утяжелители для этой мышцы.
Вы можете расположиться на скамье двумя способами:
- Сидя на скамье, наклонитесь вперед до касания живота с бедрами.
- Лежа на животе, позвольте голове немного свисать с края.
Лично я предпочитаю первый вариант, хотя оба являются хорошими. Какой бы способ ни был выбран, техника выполнения будет одинаковой. Разместите диск на затылке и постарайтесь максимально разогнуть шею. Опустите голову вниз, пока подбородок не коснется верхней части груди, затем выполните упражнение снова. Не забывайте укладывать полотенце между диском и головой и держать диск обеими руками за головой.
Упражнение на разгибание шеи со шлем
Как уже было сказано ранее для выполнения данного упражнения вам потребуется приобрести собственное снаряжение. В отличие от упражнений для мышц передней части шеи, существует два типа головных шлемов, которые можно использовать для того, чтобы проработать задние мышцы шеи: без утяжеления и с утяжелением. Первый из них используется на снаряде с высокой тягой следующим образом:
- Сидя на скамье лицом к блоку высокой тяги
- Установите штифт на низком уровне, прикрепите жгут и наденьте шлем
Шлем с утяжелителями можно использовать так:
- Сядьте на скамью, расставив ноги на ширине плеч.
- Прикрепите вес к шлему с помощью специальной цепи, затем наклонитесь вперед.
- Можете положить руки на колени или бедра, если наклонитесь сильнее.
В принципе не имеет особого значения, какой вид снаряжения вы выберете для выполнения упражнений на разгибание шеи, но всегда помните, что для полного разгибания и затем сгибания подбородок должен коснуться груди при возвращении в исходное положение.
Разгибание шеи в специальном тренажере
Последний способ тренировки задних мышц шеи предлагается с использованием специального оборудования. Это необычный тренажер, однако он позволит вам исполнять наклоны головы под более безопасным контролем. Если решите заняться упражнениями на шее с помощью оборудования, первым делом убедитесь, что ваша шея правильно расположена, чтобы достичь максимальной амплитуды движений.
Боковое сгибание с утяжелением
Хотя основной акцент при выполнении упражнения делается на проработку мышц передней части шеи, при этом мышцы задней части также одновременно прорабатываются. Данное упражнение может быть выполнено при помощи утяжеляющих дисков, головного шлема или специального оборудования, но принцип выполнения при этом сохраняется вне зависимости от того, что вы выберете. Целью выполнения данного упражнения является выполнение бокового сгибания, до того момента как шея коснется плеча.
Наиболее эффективным методом выполнения данного рода упражнений является применение специального утяжелителя в виде диска. Лягте на обычную горизонтальную скамью боком, опираясь одним рукавом на скамейку, а другую руку используйте для крепления утяжеляющего диска на голове, поддерживая его свободной рукой. Отклонитесь вверх на максимально возможную высоту, затем вернитесь в исходное положение. После завершения работы на одной стороне, перевернитесь на другую и повторите аналогично.
Если у вас есть шлем, он может помочь создать аналогичный эффект утяжеляющего диска:
Возможно использование наклонной скамьи, если это вам удобно:
Если вы применяете жгут, то выполняйте те же движения, стоя. Настройте высокий шкив на уровне вашей головы и наклоните голову в сторону, как обычно.
И последняя, не менее важная информация: существует специальный тренажер:
Интересные факты
- Упражнения, направленные на развитие шейных мышц, могут помочь в предотвращении головных болей и мигреней. Исследования демонстрируют, что регулярные тренировки шеи способны снизить как частоту, так и интенсивность этих недугов. Это связано с улучшением кровообращения в области головы и шеи, что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и болевые ощущения.
- Тренировки шеи способствуют улучшению осанки. Крепкие шейные мышцы помогают держать голову и шею в правильном положении, что может повысить качество осанки. Это способствует уменьшению болей в спине, плечах и шее, а также положительно отражается на внешнем виде.
- Работа над шейными мышцами может сказаться на спортивных успехах. Укрепленные шейные мышцы могут повлиять на результаты в спортивных играх, таких как футбол, баскетбол, волейбол и теннис. Сильные шейные мышцы стабилизируют голову и шею, что улучшает координацию и баланс.
К тренировкам мышц шеи следует отнестись крайне серьезно, так как последствия травм, которые могут иметь место будут необратимыми. Я тренируюсь обычно 1 раз в неделю как правило делаю 3 подхода для мышц передней части шеи и 2 подхода на заднюю часть шеи. Всегда проверяйте какой вес вы выбираете, он должен соответствовать уровню вашей физической подготовленности. Хотя некоторые люди, обладающие мощной шеей, могут поднять и больший вес, но вы не должны равняться на них и пытаться подражать им!
Если вас тревожит использование утяжелителей для тренировки шеи или этот подход вам не подходит, вы можете задействовать руки как утяжелители. Например, поместите ладонь на лоб и медленно надавите, пытаясь откинуть голову назад, при этом нужно противостоять действию своей руки мышцами шеи. То же самое можно исполнять для задних и боковых мышц шеи.
Если пожелаете, вы можете воспользоваться эластичным жгутом или чем-то подобным:
Не забудьте, что можно Выполнять упражнение «мост с опорой на шею», хотя стоит отметить, что я не рекомендую такой метод, считаю его слишком рискованным, особенно когда есть множество безопасных альтернатив для тренировки шейных мышц. Это упражнение можно исполнять для передних, боковых и задних мышц, используя исключительно собственный вес.
Существуют 3 типа мостов, но объяснить технику выполнения на словах будет довольно непросто. Поэтому я рекомендую посмотреть следующее видео:
Как уже упоминалось, выполнение данной тренировки может быть потенциально опасным. Убедитесь, что ваша физическая подготовка достаточна для ее выполнения, перед тем как приступить к тренировкам, лучше начинать с менее рискованных упражнений.
Комплекс упражнений для шейного отдела
Мы отсняли 53 видео с упражнениями для шейного отдела и составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.
упражнения сгруппированы по уровням сложности
каждое движение проиллюстрировано на видео
Упражнения рекомендуется выполнять:
Перед началом выполнения упражнений настоятельно советуем проконсультироваться с реабилитологом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы избежать нежелательных нагрузок, осложнений и снизить вероятность повторных травм.
Упражнения для гибкости шеи
Упражнение «Ретракция шеи»
- Начальное положение – сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
- Постепенно отклоняйте голову назад, поддерживая уровень глаз и нижней челюсти.
- Зафиксируйте положение на 2 секунды.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение «Сгибание и разгибание шеи»
- Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной и головой в естественном положении.
- Медленно наклоните шею вперед, выполняя движения, напоминающие кивки, стремясь максимально растянуть шею.
- Вернитесь в исходное положение.
- Теперь наклоните голову назад, устремив взгляд в потолок, стремясь подбородком достать его.
- Вернитесь в естественное положение.
- Сделайте 2 подхода по 10 повторений вперед и назад.
Упражнение «Повороты шеи»
- Начальное положение – сидя на стуле с прямой спиной и головой в естественном состоянии.
- Медленно поворачивайте шею вправо, стремясь максимально растянуть ее.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поверните шею влево, тоже напрягая мышцы шеи.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону.
пражнение «Пожимание плечами»
- Начальное положение – сидя на стуле с прямой спиной и головой в естественном положении.
- Поднимите плечи вниз, стараясь максимально поднять их к ушам, при этом голова должна быть направлена вверх!
- Вернитесь в исходное положение.
- Проведите 3 подхода по 12 повторений.
пражнение «Растяжка трапециевидной мышцы»
- Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной.
- Одна рука отклонит голову в сторону, делая небольшие покачивающие движения, вторую руку отведите за спину, стремясь максимально растянуть шею.
- Вернитесь в начальное положение.
- Повторите это движение на другую сторону.
- Сделайте 2 подхода по 8 повторяющих движений в каждую сторону.
Упражнение «Растяжение шеи»
- Начальное положение – сидя на стуле с прямой спиной.
- Обхватите одной рукой запястье другой руки, опустив запястье за колено противоположной ноги.
- Постепенно поверните голову в сторону, где находиться поддерживающая рука, аккуратно растягивая шею. Подержите 2-3 секунды.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите это для другой стороны.
- Специализируйтесь на по 2 подхода по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение для укрепления мышц шеи. «Ротация»
- Исходное положение – сидя на стуле, пальцы обеих рук расположены на висках.
- Поверните голову вправо, стараясь увидеть плечо. Сопротивляйтесь рукой влево.
- Вернитесь в начальное положение.
- Повторите то же самое в противоположную сторону, используя левую руку и оказывая сопротивление вправо.
- Сделайте 5 повторений в каждую сторону.
Упражнение «Боковое сгибание с сопротивлением»
- Начальное положение – сидя на стуле, рука поддерживает голову сбоку.
- С наклоном головы вправо, противостоя правой рукой.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите действие влево с использованием левой руки.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3 повторения в каждую сторону по 8 счетов на каждое движение.
Упражнение «Потягивание»
- Исходное положение – сидя на стуле, руки скрещены за головой, спина прямая.
- Откиньте голову назад, при этом руки должны оказывать сопротивление.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 действий, по 8 счетов на каждое выполнение.
Упражнение «Сгибание с сопротивлением»
- Исходное положение – сидя на стуле, удерживайте лоб с помощью пальцев рук.
- Постепенно наклоните голову вниз, оказывая противодействие руками.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 наклонов (усилий), по 8 счетов на каждое действие.
2 729 ₽
О компании
Покупателям
- Каталог
- Возврат
- Резервирование продуктов
- Гарантированное качество
- Специальные предложения
- Полезные материалы
- Оптовые закупки
- Создание индивидуальных стелек
- Оферта и регистрационные документы
Свяжитесь с нами
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ И ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Информация, размещённая на сайте, носит справочный характер и не может считаться консультацией медицинского работника или заменить её.
Лучшие упражнения для шеи в домашних условиях
При выполнении упражнений для устранения дискомфорта в области шеи и плеч важно стремиться к равновесию между силой и длиной мышц. Если мышцы имеют слишком большую силу, но недостаток растяжки, это может привести к их укорочению и напряжению. В то же время, чрезмерная гибкость без достаточной силы может привести к недостаточной поддержке суставов и затруднить контроль над движениями.
Силовые тренировки следует выполнять не менее 6 недель, чтобы активировать процессы роста мышц. Рекомендуется проводить такие тренировки минимум дважды в неделю. Каждая сессия должна содержать 3–5 упражнений, выполняемых в 2–3 подходах по 8–12 повторений. При использовании утяжелений, вес следует увеличивать каждые 2–4 недели.
Чтобы убедиться, что вы начинаете укреплять шею безопасным способом, предварительно проконсультируйтесь с врачом
Далее мы рассмотрим разные эффективные методики для укрепления шеи и верхней части спины.
Растяжка
Упражнения на растяжку при болях в верхней части спины и шее могут стать отличным началом. Ниже представлена простая растяжка, которую можно делать как в спортивном зале, так и сидя за рабочим столом:
- Смотрите вперед;
- Медленно начните наклонять голову влево, в сторону левого плеча, осторожно поворачивая её;
- Продолжайте поворот, пока не ощутите приятное растяжение, но не преусердствуйте;
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд;
- Постепенно вернитесь в исходное состояние;
- Повторите аналогичное движение в другую сторону.
Похожие медленные растяжки могут помочь при болях в области шеи, а также при головных болях, вызванных напряжением. Аналогично, медленные растяжки, такие как подъемы плеч, являются эффективными при дискомфорте в верхней части спины.
Поднятие головы/подбородка
Лягте на пол лицом вверх, под голову и шею положите валик или подушку. Держите лицо направленным к потолку, медленно поднимайте голову с подушки, задерживаясь в верхней точке на 5-7 секунд. Затем откиньте голову назад на подушку, вжимая ее в подушку течение 5-7 секунд.
Упражнение с эластичной лентой
Возьмите эластичную ленту, зафиксируйте ее на затылке, удерживая руками в положении на четвереньках. Начните с отведения лопаток назад и небольшого натяжения ленты. Затем сдвиньте лопатки вперед, увеличивая сопротивление на ленте.
Мостик на шее
Примите положение лёжа на коврике, лицом вверх. Подголовник или специальные валики положите под область головы и шеи. Руки скрестите на груди и, сохраняя положение шеи, аккуратно поднимите спину и таз от пола.
Это несложное упражнение эффективно развивает силу верхней части спины и шеи.
Боковые наклоны шеи с сопротивлением
Для выполнения этого упражнения вам понадобится напарник и эластичная лента. Слегка натяните ленту вокруг головы в области лба, а ее концы отдайте напарнику, который будет располагаться слева или справа от вас. С петлей вокруг головы медленно шагните в сторону и присядьте.Сопротивление ленты увеличится. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.
Выполняя упражнения, важно уделить внимание стабильности позиции головы и шеи на протяжении всего выполнения движений.
Вы можете усложнить данное движение, взяв в руки гирю или гантели.
Перетаскивание с партнером
В данной практике ваш тренер должен находиться перед вами. Оберните ленту вокруг головы, и пусть ваш партнёр будет держать её концы, создавая небольшое сопротивление.
Сохраняя положение головы и шеи, медленно шагайте назад, все больше увеличивая сопротивление.
Силовые упражнения для верхней части спины для тренажерного зала
Начинать силовые тренировки следует только после того, как дискомфорт в области шеи и спины исчезнет, и вы будете готовы к укреплению мышечного корсета. Следует начинать медленно, с небольшими амплитудами движения, чтобы оценить уровень дискомфорта и убедиться, что новые упражнения не усугубят ваше состояние.
Тяга штанги
Займите исходное положение — стоя прямо, руки со штангой опущены перед собой. Держась за штангу обеими руками, немного наклонитесь, параллельно сгибая руки и тянясь штангой к груди. Старайтесь держать голову и грудь обращенными к полу.
Жим над головой
Займите исходное положение — стоя прямо, руки со штангой опущены перед собой. Начинайте медленно поднимать штангу к груди, отводя локти назад. Затем вытяните руки прямо, чтобы штанга оказалась над головой.
Концентрируйтесь на том, чтобы смотреть вперед и не отклоняться назад.
Пожимание плечами
Держите штангу на уровне талии, слегка наклонитесь вперед. Пожимайте плечами вверх и назад. Выполнять упражнение можно под разными углами, стоя, сидя или лёжа.
Удержание штанги над головой сидя
Сядьте на пол, скрестив ноги или вытянув их перед собой. Сосредоточьтесь на том, чтобы слегка наклониться вперед, но не откидываться при этом назад, выпячивая грудь.
Постарайтесь удерживать это положение в течение 30-45 секунд.
Получайте удовольствие от этих упражнений, усиливая мышцы шеи и верхней части спины. Если вам сложно заниматься бегом, прыжками, поднятием тяжестей или более активными упражнениями из-за болей в спине, вы можете попробовать упражнения с низкой интенсивностью, такие как плавание, быстрая ходьба, велосипедные поездки, гребля и другие подобные активности.
Йога — одно из лучших упражнений с низким уровнем воздействия, которое помогает при болях в спине и шее и, в первую очередь, предотвращает их. Дополнительно практика снижает стресс, вызванный болью, а также помогает облегчить сам болевой синдром.
