Эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Зарядка для шейного остеохондроза позвоночника в домашних условиях может существенно облегчить симптомы и улучшить общее состояние. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить кровообращение и снизить напряжение в области позвонков.

Важно выбрать щадящие упражнения, такие как наклоны головы, повороты и легкие растяжки. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления состояния и подобрать максимально эффективный комплекс упражнений.

Видео: Гимнастика для шеи

Наше видео содержит серию упражнений, направленных на укрепление шеи и терапию шейного остеохондроза.

Замечание от доктора Евдокименко. Хотя я использую термин «остеохондроз» для удобства, на самом деле он мне совершенно не симпатичен. Если вам любопытно, что именно меня в этом диагнозе смущает, ознакомьтесь с информацией здесь >>

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

Предложенные нами упражнения направлены на снятие мышечного напряжения в области шеи. Они особенно полезны для тех, кто много времени проводит за компьютером и испытывает постоянный дискомфорт в шее и плечах.

ВИДЕО: Гимнастика для шеи

В случае острого болевого синдрома в шее, связанного с шейным миозитом, данные упражнения также могут быть полезными, но только при сочетании с противовоспалительными средствами.

Проблемы с противовоспалительными медицинскими препаратами подробно описаны здесь >>

При болях в шее, вызванных межпозвонковой грыжей, важно Выполнять эти упражнения, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания к гимнастике для шеи

Лечебная гимнастика представляет собой серьезный метод терапии с определёнными противопоказаниями.

Несмотря на свою пользу, данные упражнения не следует выполнять:

• при травмах шеи или свежих растяжениях;
• при нестабильности позвонков в шейной области;
• при листезе шейных позвонков (так называемом смещении позвонков);
• при переломах или других серьезных повреждах шейных позвонков;
• при высокой температуре (свыше 37,5 °C), а также при гриппе, ОРВИ или ангине — необходимо дождаться полного выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• по прошествии минимум 3 месяцев после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе, далее – лишь с разрешением хирурга.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно, 1-2 раза в день, в течение как минимум 3-4 недель. Однако, если противопоказания отсутствуют, их можно выполнять и на постоянной основе.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Несмотря на то, что легкие и переносимые боли вследствие растяжения шейных мышц могут быть вполне нормальными во время выполнения этих упражнений, важно избегать излишнего напряжения. Вытяжение шеи нужно проводить постепенно и осторожно!

Имейте в виду, что даже при правильном подходе к выполнению гимнастики результаты могут не проявиться мгновенно. В первые дни дискомфорт в мышцах шеи и области воротника может усиливаться, но уже через 2-3 недели вы сможете заметить первые улучшения в общем самочувствии.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Важно! При копировании и публикации материалов указывайте ссылку на оригинал. Все статьи, новостные заметки и главы книг защищены авторскими правами доктора Евдокименко.

Возможно, вас заинтересует:

• Видео: Гимнастика для коррекции осанки и комплекс упражнений для спины. Занятия при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
• Терапия межпозвонковой грыжи (грыжи диска)
• Все статьи доктора Евдокименко

Противопоказания

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначаются практически всегда из-за их высокой эффективности. Тем не менее, в некоторых случаях занятия физкультурой могут быть противопоказаны, и важно понимать, когда стоит от них воздержаться.

Гипертоническая болезнь

Постоянно высокое артериальное давление требует осторожного подхода к физическим нагрузкам, так как резкое повышение давления может иметь серьезные последствия. В таких случаях следует исключить гимнастику для шейного отдела.

Инфаркт миокарда

Такое состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и любые другие нагрузки. Человеку показан постельный режим, а во время восстановительного периода нужно соблюдать множество предписаний врача, в которые гимнастика для шеи не входит.

Мерцательная аритмия

Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются противопоказанием для выполнения физических упражнений. В частности, аритмия может привести к ухудшению состояния, если человек будет нагружен.

Аневризма аорты

ЛФК не назначают при шейном остеохондрозе, если у человека аневризма аорты. Нагрузки способны спровоцировать ее разрыв, последствия которого сложно предсказать.

Сахарный диабет первого типа

Обычно ограничения для людей с диабетом временные. Они появляются во время выраженной декомпенсации, серьезных сердечных заболеваний, отслоения сетчатки, трофических язв, почечной недостаточности и т.д. После нормализации состояния упражнения можно выполнять, но только под наблюдением врача. Для контроля процесса вы можете использовать видео, демонстрирующее упражнения из курса ЛФК при шейном остеохондрозе.

Правила выполнения упражнений

Физические упражнения для терапии остеохондроза шейного отдела использовались на протяжении многих лет.

Соблюдайте ряд правил:

• Сначала стоит посетить врача.
• Выберите ровную и жесткую поверхность для сна, желательно нескользящую.
• Замеряйте пульс перед началом тренировки, во время и после. Следите, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 129 ударов в минуту, и при необходимости уменьшайте нагрузки. Для измерений подойдет фитнес-браслет или подсчет вручную с помощью секундомера.
• Все должно выполняться медленно и плавно, скорость и амплитуду движений нужно увеличивать постепенно.
• Регулярность — это ключ к успеху: занимайтесь минимум 5 раз в неделю.
• Неправильная последовательность выполнения или чрезмерная нагрузка могут навредить, поэтому лучше всего, если курс ЛФК будет разработан лечащим врачом. [2]

Упражнения для шейной и воротниковой зоны при остеохондрозе — это доступная каждому гимнастика. Тем не менее, она требует соблюдения мер предосторожности.

ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного хондроза – это лечебная гимнастика и зарядка на каждый день, однако комплекс для шеи не выполняют в период обострения, а какие упражнения лфк делать, должен решать врач.

Цели этих упражнений заключаются в:

1. Укреплении спины и мышц плеч, рук, спины и груди.
2. Профилактике спазмов и устранении уже имеющихся.
3. Улучшении подвижности и координации движений.

Важным условием успешности выполнения ЛФК является предварительная разминочная часть. Без этой процедуры появляется вероятность получения травмы. Достаточно несколько раз повращать плечами, плавно повернуть голову по сторонам, поднимать руки.

После того как необходимые мышцы будут разогреты, можно приступить к выполнению основного комплекса упражнений.

10 занятий, показывающих, как растянуть шею при шейном остеохондрозе, укрепить шейный отдел и поддержать здоровье позвонков:

• Расслабление уставших мышц. Встаньте, руки свободно висят. Сожмите ладони в кулак и напрягите все мышцы рук. Одновременно опустите плечи, выпрямите спину и зафиксируйте напряжение на 30 секунд, затем раскройте ладони и расслабьтесь. Через 30 секунд повторите данный процесс.
• Из удобной вам позиции медленно наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча без помощи руки. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем поднимите голову и повторите наклон вправо, сосредотачиваясь на ощущениях.
• Движения головой в стороны. Опустите подбородок к яремной ямке, задержитесь, почувствовав растяжение, и затем плавно переместите голову вправо, замрите на секунду и вернитесь в исходное положение, повторив в другую сторону. Сделайте от 7 до 10 повторений.
• Подъемы плеч. Разминка плечевого пояса важна. Находясь в расслабленном состоянии, поднимите плечи одновременно вверх, стараясь их не двигать. Затем расслабьтесь и опустите плечи. Повторите от 5 до 10 раз, контролируя дыхание.
• Движение плечами в разные стороны. Начинайте с полного расслабления, затем немного напрягите плечи и проведите их вперед, после чего выпрямитесь и вернитесь к исходной позиции, стараясь свести лопатки. Задержитесь в крайних положениях на несколько секунд. Повторяйте отдельно несколько раз.
• Наклоны головы. Выпрямите спину, расправьте плечи и осторожно наклоните голову вниз, стараясь не поднимать плечи. Задержитесь на секунду, затем поднимите голову. Выполняйте 5-10 повторений, стараясь наклонить голову как можно ниже, не вызывая болезненных ощущений.
• Для спины и верхних конечностей. Можно выполнять в сидячем или стоячем положении. Выпрямитесь и разведите руки, опустив плечи. Затем напрягите спину и сведите лопатки, расслабьтесь и со слегка сдвинутыми вперед руками повторите упражнение 5-7 раз, стараясь не двигать руки, а использовать только мышечные усилия спины.
• Вращения в кистях. Расставьте руки, как и прежде, опустите плечи. Согните руки в локтях, сжимая ладони в кулак, и выполните 4 вращательных движения кулаками в обе стороны, придерживаясь заданной позиции рук.
• Вращения локтями. Остаток рук расслабьте, затем выполните вращения в обоих направлениях. Опустите руки вдоль тела, сделав 5-7 повторений.
• Вращения плечами. Разведите руки, расслабьте плечи. Затем выполните 4-5 вращений вперед и назад в плечевом суставе, после чего расслабьтесь и повторите еще несколько раз.

Лечебная гимнастика для шеи и плеч — это часть комплексного лечения головокружения и головной боли у мужчин, женщин и пожилых людей. Это эффективная статическая разминка для позвоночника, которую можно выполнять дома, но во время обострений лучше избегать этих упражнений. [3]

Примеры упражнений для шеи Бутримова

1. Аккуратно вытяните подбородок вперед, затем медленно втяните его обратно в шею. Это позволит растянуть мышцы, важно добиться максимального эффекта без болевых ощущений.
1. Поворачиваем голову влево и вправо, при этом вытягивая шею в сторону плеча.
2. Выполняем повороты головы в стороны, акцентируя внимание на вытягивании подбородка к плечу.
3. Наклоняем голову вниз, как будто тянемся подбородком к груди, растягиваем шейный и грудной отделы, слегка поднимая макушку вверх и плавно возвращаясь в исходное положение, затем отводим голову назад, поднимая подбородок.
4. Делаем движение головой вперед и назад, пытаясь отвести ее назад и посмотреть за спину, стремясь увидеть все, что находится позади.
5. Наклоняем голову вниз и плавно поворачиваем ее влево, а затем вправо, вытягивая макушку вверх под углом около 45 градусов, с направленным взглядом вверх.
6. Наклоняем голову вбок к плечевому суставу, вытягивая макушку. Упражнение повторяем для правого и левого плеча поочередно.
7. Втягиваем голову в шею и выполняем круговые движения от одного плеча к другому: идем по кругу к левому плечу, снова втягиваем голову и двигаемся к правому плечу. Плечи должны оставаться расслабленными и прямыми.
8. Небольшие наклоны головы в стороны, при этом взгляд опускаем вниз к земле.

Некоторые из предложенных упражнений можно объединить в одно. Оптимальное время для занятий по методике доктора Бутримова составляет 12-15 минут. Регулярное выполнение гимнастики может дать положительный результат спустя 4-5 месяцев. Время на восстановление индивидуально и зависит от характера развития и течения шейного остеохондроза, сопутствующей терапии, правильного выбора упражнений и их выполнения, а также образа жизни.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Практика позволила специалистам выработать ряд советов, которые помогут делать упражнения максимально эффективно. Обратите внимание, что все советы носят только рекомендательный характер. В зависимости от ситуации, врач может отменить одну или несколько рекомендаций.

1. Перед началом занятий желательно «разогреть» шейные мышцы, чтобы улучшить кровообращение;
2. Все движения выполняются плавно и без спешки;
3. Сначала каждое упражнение выполняем по пять раз, с постепенным увеличением до десяти;
4. На первых занятиях предполагаем небольшую нагрузку, чтобы избежать неприятных ощущений у нетренированных мышц;
5. Если ощущаются боли или дискомфорт, нужно выполнять упражнения медленнее и с меньшим усилием;
6. Избегайте резких вращений головы, чтобы избежать защемления нерва;
7. Выберите ровную поверхность для тренировки;
8. Потребуется минимальное спортивное оборудование: коврик, стул, валик для шеи, подушки для рук и колен;
9. Если шейные позвонки очень подвижны, занятие стоит проводить в специальном воротнике;
10. Только регулярные тренировки способны улучшить состояние шеи.

Упражнения

Зарядка при шейном остеохондрозе весьма многообразна. Существует множество эффективных двигательных комплексов, включающих упражнения, которые можно выполнять как в положении стоя, так и сидя или лежа. Многие из этих движений можно делать прямо на рабочем месте, выполняя разминку для мышц, не привлекая при этом внимание окружающих.

Специалисты по ЛФК рассматривают два типа обширных комплексов упражнений:

1. изометрические (для укрепления мышц);
2. динамические (для поддержания тонуса).

Упражнения следует выполнять комплексно и в строгой последовательности. При появлении болей, головокружения или онемения конечностей необходимо немедленно остановиться и проконсультироваться с тренером.

Предлагаем несколько упражнений для шейного отдела при остеохондрозе, которые помогут активировать кровообращение в области шеи и улучшить общее самочувствие. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие из этих упражнений подойдут именно вам.

1. Расслабляемся, наклоняем голову в сторону (влево или вправо) и удерживаем в этом положении около 15 секунд, затем повторяем с наклоном в другую сторону;
2. Поднимаем руки вверх и имитируем движения пловца стилем «кроль», делая несколько круговых движений вперед и назад;
3. Активное упражнение для тренировки плечевых мышц. Можно выполнять сидя или стоя: опускаем руки вдоль тела и приподнимаем плечи к ушам, как будто удивляемся;
4. Сидя на табурете без спинки, наклоняем голову, чтобы подбородок касался груди, и остаемся в этом положении на несколько секунд. Это отлично растягивает мышцы затылка и позвоночника;
5. Сидя, осторожно поворачиваем голову, насколько возможно, стремясь довести подбородок до плеча, что помогает растянуть мышцы плеч и размять позвонки;
6. Лежа на диване или кровати, свешиваем голову с края и держим так около 20 секунд, затем повторяем в положении на спине, правом и левом боку, животе;
7. Запрокидываем голову вверх и фиксируемся в этом положении на 10 секунд;
8. Сидя или стоя с расслабленными руками, делаем круговые движения плечами вперед и назад.

Пока что медицина не знает способа, как полностью избавить человека от остеохондроза, но упорные и регулярные несложные тренировки значительно улучшают состояние здоровья. Поэтому зарядка для шеи при остеохондрозе – насущная необходимость.