Упражнения для кисти руки и пальцев играют ключевую роль в реабилитации после угиба. Регулярная физическая активность помогает восстановить подвижность и силу, а также улучшить кровообращение в поражённой области. Рекомендуется начинать с простых движений, таких как сгибание и разгибание пальцев, а затем постепенно переходить к более сложным упражнениям, включающим раскатывание небольшого мяча или работу с резиновыми эспандерами.
Важно помнить, что занятия должны быть умеренными и не вызывать боли. Начиная реабилитацию, нужно внимательно прислушиваться к своему организму и при необходимости консультироваться с врачом или физиотерапевтом. Постепенно увеличивая нагрузку, можно достичь значительных результатов в восстановлении функций кисти и пальцев.
- Упражнения для улучшения подвижности и силы кисти и пальцев.
- Растяжка и сгибание пальцев для восстановления гибкости.
- Сжатие мячика или эспандера для тренировки мышц.
- Постепенное увеличение нагрузки и разнообразие упражнений.
- Регулярность занятий для достижения максимальных результатов.
- Консультация с врачом или физиотерапевтом для индивидуального подхода.
Упражнения для восстановления подвижности кистей
Проблемы с двигательной активностью рук могут существенно ухудшить уровень жизни человека, независимо от его возраста.
Для восстановления подвижности в суставах кистей и запястьев после различных заболеваний, ушибов или операций рекомендовано заниматься специальной гимнастикой. Сайт «Возраст онлайн» предлагает набор простых и действенных упражнений для конечностей, выполнение которых на регулярной основе способствует возвращению гибкости и активности рукам.
Полный набор упражнений можно увидеть здесь.
Правила выполнения
Люди, проводящие много времени за компьютером, часто пишущие или выполняющие монотонные действия, должны обязательно делать упражнения для рук и пальцев. Это поможет избежать мышечных спазмов, напряжения и болей в суставах. Гимнастика также назначается при артрите, артрозе и других заболеваниях. Важно соблюдать некоторые правила во время занятий.
Ключевым фактором является регулярность тренировок. При разных недугах перерывы в занятиях не должны превышать 2-3 дней. В процессе реабилитации после травм и операций рекомендуется выполнять упражнения несколько раз в день.
Важно постепенно увеличивать нагрузку. Начинать стоит с разминки и подготовки мышц. Если есть суставные заболевания, необходимо выполнять только те упражнения, которые предписал врач. Каждое из них следует повторять 8-10 раз, следя за тем, чтобы они не вызывали усиление болей.
Специально подобранные упражнения помогут облегчить болевые ощущения и замедлить деформацию суставов.
При артрите
Артрит кистей может лишить человека возможности выполнять простейшие действия и ухаживать за собой. Чтобы избежать такой ситуации, важно заниматься специальной гимнастикой. Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ, снижению воспалительных процессов и предотвращению блокировки суставов.
После угиба кисти руки и пальцев мои клиенты часто сталкиваются с ограниченной подвижностью и болевыми ощущениями. В таких случаях я рекомендую начинать с простых упражнений для улучшения гибкости и силы. Например, можно выполнять активные движения, такие как сгибание и разгибание пальцев, начиная с медленных, контролируемых движений и постепенно увеличивая их амплитуду. Это помогает восстановить нормальный диапазон движений и снизить напряжение в мышцах.
Также важно включить в реабилитацию статические упражнения, направленные на укрепление мышц. Одним из таких упражнений является сжимание теннисного мячика или специальной эспандера. Это не только развивает силу захвата, но и стимулирует кровообращение в тканях, что значительно ускоряет процесс восстановления. Я рекомендую выполнять такие упражнения 2-3 раза в день, уделяя каждой руке по 10-15 минут для достижения видимых результатов.
Не менее важным аспектом является растяжка и расслабление мышц. После каждого сеанса тренировок я предлагаю пациентам выполнять дыхательные упражнения и легкие растягивания, чтобы снять напряжение и улучшить общую гибкость. Это помогает не только в реабилитации, но и в предотвращении будущих травм. Постоянное внимание к состоянию кистей и пальцев, а также соблюдение регулярности в упражнениях являются ключевыми факторами для успешного восстановления.
Гимнастику при артрите необходимо выполнять регулярно, от 7 до 8 раз в день. Выбор упражнений должен определять врач. Важно задействовать обе руки, даже если проблема касается только одного сустава. Движения не должны быть болезненными и повторяться необходимо 7-10 раз.
При артрите обычно рекомендуются следующие упражнения:
- сжатие пальцев в кулак;
- касание большим пальцем до кончиков остальных поочередно;
- разведение пальцев в стороны, положив руки на стол;
- из этой же позы сгибать пальцы, не отрывая ладони от поверхности;
- выполнение вращательных движений каждым пальцем;
- катание по столу ладонями карандаша;
- то же самое с небольшим мячом вместо карандаша.
Комплекс упражнений для пальцев кисти
Мы подготовили 44 видеозаписи, демонстрирующие упражнения для пальцев рук, а также составили поэтапный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих показаний от врача.
упражнения имеют разный уровень сложности
каждое упражнение показано на видео
Упражнения рекомендуется выполнять:
- для восстановления функции пальцев и кисти после травм;
- для реабилитации после операций;
- при повреждениях мышц, сухожилий и связок;
- при хронической боли и спазмах;
- при тендините и тендинопатии;
- при вывихах и подвывихах;
- при синовите и бурсите;
- при остеоартрозе;
- при переломах фаланг, пястных костей, запястья и предплечья;
- при других травмах и заболеваниях.
Перед началом выполнения упражнений настоятельно рекомендую проконсультироваться с реабилитологом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы избежать нежелательных нагрузок, осложнений и снизить риск повторных травм.
Виды переломов
- Внесуставный – не влияет на суставную поверхность.
- Внутрисуставный – перелом кости через сустав.
- Закрытый – без повреждения кожи.
- Открытый – травма с повреждением кожного покрова.
Реабилитация начинается на третий – четвертый день после перелома и наложения гипса, которые помогут снизить отечность и ускорить заживление поврежденной области.
Для достижения положительного результата важно выполнять весь комплекс восстановительных мероприятий. Пребывание в гипсе приводит к атрофии мышц из-за недостатка нагрузки, поэтому реабилитационные мероприятия должны включать массаж, физиотерапию и специально подобранные упражнения. Важно также следить за правильным питанием.
Процедуры, способствующие быстрому восстановлению костной ткани:
- Физиотерапия – это первый шаг к активации работы мышц руки.
- Электрофорез;
- Электростимуляция;
- Ультрафиолетовые процедуры.
После снятия гипса можно подключать более серьезные упражнения.
Упражнения для реабилитации после перелома кисти
- Китайские шарики, которые можно приобрести в сувенирных магазинах, помогают нормализовать нервную систему и эффективно лечат лучезапястный сустав: перекатывая их в ладонях, человек легко разработает каждый палец.
- Упражнения с сопротивлением можно выполнять только после консультации с врачом. Выбирать следует эспандер с разной степенью натяжения. В течение дня нужно делать 3 подхода по 10-15 сжиманий. При отсутствии болей количество можно увеличивать.
- Сгибательные и разгибательные движения рук помогут активизировать кровообращение.
- После снятия гипса круговые движения кистей помогут вернуть подвижность суставов. Ротации выполняются по часовой стрелке и в обратном направлении. Следует действовать осторожно, избегая болевых ощущений и чрезмерных нагрузок.
После снятия гипса назначают массаж. Он проводится ежедневно, в результате уменьшается отек и заживление тканей проходит быстрее.
Физиотерапия является следующим шагом для улучшения работы мышц кисти. Методы, такие как электрофорез, электростимуляция, ультрафиолетовое лечение и грязевые аппликации, способствуют быстрому восстановлению костной ткани.
Для успешного периода восстановления необходимо использовать тренажеры. Обычная швейная машинка с ручным приводом может стать отличной альтернативой. Нужно медленно прокручивать ручку машинки, сгибая кисть, при этом локоть должен быть прижат к телу.
Комплекс упражнений после переломов кисти варьируется в зависимости от возраста пациента и сложности травмы. Когда человек завершает курс реабилитации, костная мозоль заживает полностью, боли проходят, а кровь возвращается в норму, улучшая приток кислорода.
Ванночки с отваром трав, парафиновые компрессы – процедуры, которые можно с легкостью проводить в домашних условиях. Они направлены на заживление тканей.
В рацион стоит включать творог, прочие молочные продукты, морепродукты, орехи и разнообразные овощные и фруктовые салаты.
При серьезном подходе к восстановлению после перелома кисти выздоровление будет быстрым и без осложнений. Важно точно следовать рекомендациям лечащего врача, и результат не заставит себя ждать – рука снова станет гибкой и функциональной.
