При остеохондрозе важно поддерживать нормальное кровоснабжение головного мозга, что можно сделать с помощью специально подобранных упражнений. Легкие физические нагрузки помогают расслабить мышцы шеи, улучшить подвижность позвоночника и способствуют улучшению кровотока в области головы.
Рекомендуется выполнять растяжки и гимнастику, направленные на укрепление мышц шеи и спины, а также упражнения для улучшения равновесия и координации. Регулярные занятия помогут снизить риск ухудшения состояния и улучшить общее самочувствие.
- Остеохондроз может привести к нарушению кровоснабжения головного мозга.
- Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом.
- Рекомендуются как общие физические активности, так и специальные упражнения для шейного отдела позвоночника.
- Регулярные занятия помогают снизить болевой синдром и улучшить подвижность шеи.
- Важно учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться с врачом перед началом тренировки.
Упражнение при остеохондрозе восстановить кровоснабжение головного мозга
Для многих людей по всему миру термин «остеохондроз» не является незнакомым. Часто, потирая шею, они произносят фразы вроде «Остеохондроз обострился!», а симптомы заболевания известны большинству: это и болевые ощущения в различных отделах позвоночника, и онемение некоторых частей тела, и ограничение движений из-за интенсивных болей. Поэтому многих интересуют вопросы: «Что приводит к остеохондрозу?», «Почему он появляется?» и «Как от него избавиться?» Давайте попытаемся прояснить эту ситуацию.
Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение трофики — то есть питания хрящей суставов. В основном это касается межпозвоночных дисков, которые выполняют функцию амортизаторов. Происходят нарушения в большинстве процессов: поступления питательных веществ, восстановления хрящей, удаления мертвых коллагеновых волокон, в общем, наблюдается дистрофия хрящевой ткани.
Важным фактором, способствующим развитию остеохондроза, является уникальная анатомия межпозвоночного диска. У него нет собственных сосудов, поэтому питание хряща осуществляется диффузно. Это значит, что кислород и питательные вещества поступают в диск из соседних тканей по принципу «откуда больше, туда и идет». Поскольку содержание глюкозы, жидкости, белков и кислорода в хрящевой ткани ниже, чем в сосудах, они перемещаются в сторону диска.
В связи с таким механизмом любое ослабление кровообращения в тканях, окружающих позвоночник, может привести к нарушению питания и самих межпозвоночных дисков. Хотим мы того или нет, но с возрастом это все равно происходит, поэтому остеохондроз считается возрастным заболеванием, чем старше человек, тем выше у него риск встать утром с постели и почувствовать боль в шее или пояснице. Немаловажными факторами, провоцирующими развитие остеохондроза, являются неправильное питание, курение, травмы спины, нарушения осанки, малоподвижный образ жизни, лишний вес, являющийся дополнительной нагрузкой на позвоночник. Плоскостопие и остеохондроз часто идут рука об руку, так как отсутствие сводчатости стопы приводит к значительному увеличению нагрузки на позвоночник и его диски.
В рамках лечения остеохондроза я часто наблюдаю положительное влияние физических упражнений на восстановление кровоснабжения головного мозга. Регулярная физическая активность способствует улучшению циркуляции крови, что играет ключевую роль в нормализации обмена веществ и поддержании функций мозга. Особенно эффективными являются упражнения на растяжку, укрепление мышечного корсета шеи и спины, а также дыхательные практики, которые помогают снизить напряжение и улучшить общую эмоциональную устойчивость.
Важно отметить, что при остеохондрозе необходимо подходить к выбору упражнений с осторожностью. Я рекомендую начинать с легких и плавных движений, избегая резких нагрузок, которые могут усугубить состояние. Кроме того, использование таких методов, как йога или пилатес, помогает не только восстановить подвижность, но и найти баланс между нагрузкой и расслаблением, что содействует улучшению кровотока в шейной области.
Не менее важным аспектом является регулярность выполнения данных упражнений. Я советую своим пациентам выделять время на тренировки минимум 3-4 раза в неделю. Это помогает не только улучшить физическое состояние, но и развивать привычку заботиться о своем здоровье. Важно помнить, что комплексный подход, включающий физическую активность, правильное питание и регулярные медицинские осмотры, является залогом успешного восстановления и поддержания хорошего самочувствия.
Однако это не означает, что с возрастом все столкнутся с остеохондрозом — значительно уменьшить дискомфорт и восстановить подвижность вполне реально.
Во-первых, необходимо сбалансировать рацион, сбросить лишний вес, держать спину ровно и начать активно двигаться, избегая ушибов спины, подобрать удобную подушку и не слишком мягкий матрас, не переохлаждаться.
Наиболее часто остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника, причиной чего являются различные симптомы: головные боли, тошнота, ограничение поворотов шеи из-за боли, а также боли во внутренних органах. Эти состояния могут возникать из-за ущемления нервных корешков спинного мозга. Интенсивность симптомов варьируется в зависимости от стадии заболевания, что связано с степенью компрессии корешков и смещением позвонков, из-за трещин в межпозвоночных дисках, которые появляются вследствие потери влаги и дистрофии. На последней, четвертой стадии может развиться грыжа, сопровождающаяся потерей чувствительности в разных частях тела и нарушением функциональности конечностей.
Подверженность шейного отдела остеохондрозу объясняется тем, что его подвижность ниже, чем, например, в пояснице. Необходимо учитывать и длительные статические нагрузки, когда вы долго сидите за компьютером или перед телевизором. Для улучшения кровообращения и снятия напряжения в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, сегодня она считается не только отличной профилактикой, но и наиболее эффективным способом борьбы с шейным остеохондрозом. Симптомы которого требуют лечения, направленного на замедление его прогрессирования.
Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения
Обычно врач назначает индивидуально подобранный комплекс упражнений, принимая во внимание особенности организма пациента и стадию развития остеохондроза. Но прежде чем приступить к занятиям, следует запомнить несколько основных принципов. Первое — упражнения не должны доставлять боли, и заниматься в период обострения не рекомендуется. Соблюдайте правильную осанку не только во время гимнастики, но и в повседневной жизни. Наконец, избегайте резких движений — они должны быть плавными и осторожными.
Существует несколько простых упражнений для людей с шейным остеохондрозом. Для первого необходимо встать прямо, на выдохе опустить подбородок к груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Повторите это 10 раз. Во втором упражнении исходная позиция та же, но теперь следует поворачивать голову вправо и влево до максимума.
Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча. С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео — гимнастики при шейном остеохондрозе.
Ванны при шейном остеохондрозе
Хорошим средством могут стать согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение и помогают снять болевой синдром и мышечное напряжение.
На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут. Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду.
Для березовой ванны необходимо заварить листья майского березы и дать настояться. Получившийся отвар влить в теплую, но не обжигающую воду и полежать в ванне около 30 минут. Лечебные ванны рекомендуется принимать в течение недели, затем сделать перерыв.
Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта. Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей. Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.
Остеохондроз отступит, если подойти к лечению комплексно: соблюдайте правильный режим питания, выполняйте гимнастику и делайте массаж, принимайте ванны. Очень часто остеохондроз путают с сильным мышечным спазмом, который можно снять спазмолитическими средствами; поэтому не стоит ставить себе диагноз самостоятельно, лучше обратиться к врачу.
Кратко о повышенном артериальном давлении
- Смещение шейных позвонков нарушает кровоснабжение головного мозга.
- Мозг посылает сигнал сердцу о необходимости увеличить кровообращение, что приводит к повышению артериального давления.
- Регулярное ухудшение притока крови и питательных веществ в сосудистый центр вынуждает организм повышать уровень сахара в крови, что может стать причиной ожирения, атеросклероза и диабета второго типа.
Возникает дисбаланс между симпатической и парасимпатической частями из-за слабого кровоснабжения по позвоночным артериям, что может впоследствии повлиять на сердечный ритм, приводя к аритмии.
Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ
Гимнастика для шеи доктора Шишонина уже набрала 36 миллионов просмотров на известном видеохостинге. Секрет популярности прост: проверенная и доказанная польза. Ведь спазм глубоких мышц шеи, вокруг смещённых шейных позвонков, приводит к зажиму и сужению просвета сосудов, кровоток, и количество кислорода в мозг, снижается, отсюда головокружения, отдышка, боли и высокое давление.
В области шеи у человека расположено около восьми слоев мелких мышц, работа с которыми бывает сложной. При этом мышцы шеи подвергаются огромным нагрузкам, поскольку они должны действовать согласованно: вены, артерии и нервы, и важно избавиться от спазмов, чтобы это не сказалось на работе сердца, кишечника и конечностей.
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Представляем вашему вниманию пять упражнений, которые помогут улучшить кровообращение в мозге:
- Березка. Эта поза способствует улучшению кровотока по всему телу, включая мозг. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая время.
- Наклоны и повороты головы в разные стороны. Движения должны быть плавными. Не перетруждайтесь: если начнет темнеть в глазах или закружится голова — снизьте амплитуду после 5-минутного перерыва.
- Стойте спиной к стене, сделайте вдох и прижмитесь к ней, напрягая шею. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, расслабьтесь.
- Сидя, надавите ладонью на лоб и напрягите шею, не позволяя голове изменять положение. Задержитесь с дыханием на 5-10 секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторений.
- Сидя за столом, упритесь локтем в него, прижмите ладонь к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, оказывая сопротивление ладонью. Держите напряжение в мышцах 5-10 секунд, затем повторите с другой стороны.
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — это серьезный повод для вызова скорой помощи:
- асимметрия лицевых частей, языка;
- онемение, слабость или паралич конечностей;
- нарушения речи;
- двоение в зрении, трудности с фокусировкой;
- рвота;
- сильные нарушения координации движений («пьяная» походка);
- путаница в сознании;
- нетипично сильные головные боли.
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые симптомы нарушения кровообращения в конечностях также требуют внимания специалиста. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки и судороги икроножных мышц — поводы для визита к флебологу.
Похожие материалы:
Поддержание здоровья без медикаментов: реально ли это?
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Остеохондроз — не смертельно ли это? Интервью с врачом
Почему некоторые люди сталкиваются с остеохондрозом еще в молодом возрасте, тогда как другие не имеют с ним проблем даже после 50 лет?
Мануальная терапия позвоночника и суставов
Мануальная терапия включает в себя ручные биомеханические манипуляции, нацеленные на устранение
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
- Интернет-приемная: к сожалению, произошла ошибка с иконкой схемы сайта, поэтому ее пришлось изменить.
Физические упражнения, направленные на улучшение кровоснабжения головного мозга, жизненно необходимы современному человеку. Учитывая множество стрессов, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки, это может существенно снизить работоспособность и общее качество жизни. Упражнения с наклонами и поворотами головы способствуют эластичности сосудов, питающих мозг, и расширению этих сосудов. В сочетании с ритмичным дыханием через нос это увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, что, в свою очередь, улучшает умственную активность.
Регулярно выполняя упражнения для сосудов мозга, важно следить за дыханием и избегать резких движений. Начинать занятия следует в хорошем настроении, когда вы полны энергии. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает боль, необходимо прервать тренировку и отдохнуть несколько минут.
По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:
· Выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, не спешите и избегайте резких движений;
· какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
· Активные движения старайтесь выполнять на выдохе, а возвращение в исходное положение — на вдохе;
· Не стремитесь сразу выполнить максимальное количество повторений: это может привести к стрессу для организма. Постепенно увеличивайте нагрузку, и с каждым разом ваши мышцы будут укрепляться, и увеличение числа повторений не будет восприниматься как сложность;
· прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.
Существует масса упражнений, способствующих улучшению кровообращения в области головного мозга. Наиболее действенные из них способны значительно укрепить ваше здоровье. При выполнении ряда упражнений, направленных на тренировку сосудов мозга, важно быть внимательным, так как темные круги под глазами могут свидетельствовать о перегрузке. В такой ситуации следует сделать небольшой перерыв для отдыха.
Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:
1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Наклоните голову как можно глубже к левому плечу, расслабляя шею, затем поднимите голову и наклоните её к правому плечу. Опустите подбородок к груди, расслабив шею, а затем поднимите голову и плавно откиньте её назад. Поверните голову влево, удерживая тело в вертикальном положении, и вернитесь в исходное положение. Затем выполните поворот головы вправо. Повторите данный комплекс 10 раз. Выполняйте все движения медленно и без спешки.
2. Оставайтесь в стоячем положении, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что вы рубите дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом движении «топора» возвращайтесь в исходную позицию. Двигайтесь энергично, но без чрезмерных усилий, не разжимая сцепленные пальцы.
3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
4. Лягте на спину, поддерживайте поясницу руками и на выдохе медленно поднимите ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены к потолку, сделайте вдох и неспешно опустите ноги. Повторите это упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.
Проводите несколько минут каждый день, занимаясь гимнастикой для улучшения кровообращения мозга, и вы сразу заметите результаты: ваша продуктивность возрастет, а многие проблемы со здоровьем исчезнут.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
Применение лекарственных средств
Медикаментозные методы — мера крайняя. Обычно серьезные препараты назначаются когда есть реальная угроза здоровью или же уже имеется какой-либо диагноз кардиологического профиля, нарушение работы головного мозга, местного кровообращения. Есть и исключения.
Для общего укрепления организма рекомендованы витаминные комплексы и минералы:
- Аскорутин. Это сочетание аскорбиновой кислоты и рутозида, которое укрепляет сосуды и препятствует их разрушению. Применяется для профилактики инсульта и в рамках комплексной терапии.
- Аевит.
- Аспаркам. Препарат, содержащий калий, рекомендованный для нормализации работы миокарда; часто назначается пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Магне B6 и его аналоги, основанные на одноименном компоненте, который также способствует нормальной функции сердца.
- В качестве профилактики можно использовать некоторые ноотропные средства, такие как Глицин. Это доступное лекарственное средство, нормализующее обмен веществ в нервных клетках, хотя может вызвать аллергию, поэтому им следует пользоваться осторожно.
- Применяются и ангиопротекторы, например, Анавенол, которые укрепляют стенки сосудов и предотвращают их окисление и разрушение. Такие препараты особенно актуальны при гипертонии.
В качестве более серьезных лексрста применяют цереброваскулярные. Они восстанавливают скорость и характер гемодинамики (кровотока) в мозге, снижают риски инсульта.
В эту группу входят Пирацетам и Актовегин, причем второй препарат дополнительно снижает потребность мозга в кислороде, что особенно важно в условиях существующих ишемических процессов.
Возможно использование антиагрегантов , средств для разжижения крови. На основе ацетилсалициловой кислоты или более современных и безопасных (Тиклопидин, Клопидогрел, Пентоксифиллин и прочие).
Медикаментозное лечение может значительно улучшить кровоснабжение головного мозга всего за несколько дней, при этом максимальный эффект достигается в течение нескольких недель.
Но есть у этого подхода два минуса: риски нежелательных явлений, также необходимость постоянного приема, что может быть неудобно. Потому подобный подход практикуется по показаниям.
