При гонартрозе коленного сустава 2-3 степени методика Бубновского включает в себя комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности и укрепление мышечного корсета. Основной акцент делается на растяжение и укрепление суставов, что помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить кровообращение в пораженной области.
Важно помнить, что занятия должны проходить под контролем специалиста, чтобы избежать перегрузок и травм. Регулярное выполнение упражнений способствует не только облегчению симптомов, но и замедлению прогрессирования заболевания, что позволяет сохранить активный образ жизни.
- Гонартроз — degenerativno-destruktivnoe заболеваяние коленного сустава, часто требующее реабилитации.
- Упражнения по методике Бубновского направлены на укрепление мускулатуры и улучшение функциональности сустава.
- Курс терапии включает растяжки, укрепляющие упражнения и тренировки на специальном оборудовании.
- Важно следить за техникой выполнения упражнений для предотвращения травм и ухудшения состояния.
- Регулярные занятия способствуют улучшению подвижности, уменьшению болевого синдрома и замедлению прогрессирования заболевания.
- Рекомендуется проводить занятия под контролем специалиста для достижения максимальной эффективности.
Упражнения для коленного сустава
Многие сталкиваются с проблемами в области коленных суставов. Может ли лечение помочь восстановить их? Как избавиться от неприятных ощущений? Доктор медицинских наук, профессор Бубновский С.М. предлагает современный метод лечения без использования медикаментов, который основан на лечебной физкультуре и новейших подходах кинезитерапии.
В представленном видео вы узнаете:
- как восстановить функции коленных суставов и облегчить боль;
- какой срок требуется для лечения суставов;
- упражнение для задней части бедра;
- упражнение «приведение»;
- упражнение «отведение».
Комплекс упражнений, разработанный для улучшения состояния коленей, абсолютно безопасен. Его можно выполнять при наличии артроза, отечности или травмах коленного сустава. Обязательно смотрите видео до конца, чтобы узнать, как правильно и с какой частотой выполнять данные упражнения для восстановления здоровья коленей и снятия болевого синдрома.
Противопоказания при гонартрозе
Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести, необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:
- все движения, которые увеличивают нагрузку на хрящ, строго противопоказаны;
- подъем тяжестей запрещен;
- рекомендуется отказаться от обуви на каблуках, предпочтение следует отдать обуви с плоской подошвой или небольшим каблучком;
- при выполнении упражнений или любых действий на коленях необходимо использовать мягкие подкладки;
- не рекомендуется сидеть на корточках или на низких стульях – это ухудшает циркуляцию крови в коленном суставе;
- длительные физические нагрузки должны чередоваться с периодами отдыха;
- удобнее всего сидеть на высоких стульях;
- при необходимости встать из сидячего положения, сначала следует опираться на руки, а затем переходить на ноги.
Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому
Метод лечения, основанный на движении, был разработан доктором Бубновским. Все упражнения лечебной физкультуры направлены на создание оптимальной нагрузки на суставы и активизацию работы мышц. Порой болезни возникают из-за недостатка физической активности.
Гонартроз коленного сустава 2-3 степени требует комплексного подхода к лечению, и упражнения, разработанные по методике Бубновского, занимают в этом процессе важное место. Я считаю, что система кинезиотерапии, применяемая в данной методике, помогает не только снизить болевой синдром, но и улучшить функциональное состояние коленного сустава. Упражнения направлены на укрепление мышц вокруг сустава, что способствует улучшению его стабильности и подвижности.
Важно отметить, что все упражнения должны выполняться под контролем специалиста. Это поможет избежать негативных последствий и травм, так как неправильная техника выполнения может усугубить состояние. Начинать стоит с простых движений, таких как сгибания и разгибания колена, постепенно увеличивая нагрузку и добавляя упражнения на баланс и координацию. Также не стоит забывать о дыхательных техниках, которые помогают расслабиться и улучшить общее самочувствие.
Регулярное выполнение упражнений по методике Бубновского, адаптированных под индивидуальные потребности пациента, может значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания. Я наблюдал положительные результаты у многих людей, которые соблюдали систематичность и правильно подходили к тренировкам. Главное — это терпение и постоянство в соблюдении рекомендаций, так как восстановление требует времени и усилий.
Заниматься лечебной физкультурой по методике Бубновского можно и дома. Важно правильно и регулярно выполнять упражнения. Силовые нагрузки, такие как длительная ходьба, бег или приседания, противопоказаны при гонартрозе коленного сустава 2 степени!
Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:
1 часть – упражнения, выполняемые в положении лежа на спине:
- известное упражнение «велосипед». Когда будет комфортно выполнять это упражнение, его можно усложнить, применив опору на локти;
- упражнение «ножницы», знакомое многим. Сначала выполняйте его лежа на спине, затем можно усложнить, опираясь на локти;
- попеременное подтягивание к груди сгибанных ног; подъем выпрямленных ног над полом. На верхней точке стоит задержаться на полминуты, а если позволяет подготовка, то и дольше. Вторая нога должна оставаться на полу. Если трудно удерживать ногу, время задержки можно уменьшить. Опускать ногу нужно осторожно;
- опираясь на стул, поднимайтесь на носки и задерживайтесь на несколько секунд в верхней позиции. Повторите 6-8 раз, а затем сделайте то же самое, поднимаясь на пятках;
2 часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, с подушечкой под головой:
Нога, которая лежит на полу, слегка согнута. Другая нога поочередно подтягивается к животу и возвращается в выпрямленное положение. Каждые 5-6 повторений нужно менять стороны – перевернуться на другой бок.
3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животе:
В этом упражнении нужно сгибать колено то правой, то левой ноги. Таз должен быть прижат к полу. Если вам легко выполнять его, стоит задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.
4 часть – упражнения с использованием стула:
- сесть на стул и поочередно сгибать и выпрямлять правую и левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.
Обратите внимание – в комплексе ЛФК практически нет упражнений, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мышцы.
Регулярные тренировки помогут улучшить циркуляцию крови в суставах. Это позволяет наиболее эффективно питать хрящ и восстанавливать его эластичность, предотвращая дальнейшее разрушение.
Оптимально, если после выполнения упражнений провести массаж колена, страдающего гонартрозом. Укрепляя мышцы, вы позволяете суставу функционировать правильно. Даже если некоторые упражнения поначалу окажутся сложными для выполнения, старайтесь выполнять хотя бы те, что вам легче, и постепенно вводить новые.
Не забывайте!
Комплекс упражнений при гонартрозе сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
- при гонартрозе 2 степени занятия лечебной физкультурой начинаются только после снятия болевого синдрома и отеков. Начальная продолжительность занятий не должна превышать 10 минут;
- при гонартрозе 1 степени, помимо ЛФК, необходимо уделить внимание диете, направленной на снижение веса – это поможет остановить развитие заболевания.
Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесет долгожданный результат.
Симптомы артроза
Артроз колена – это заболевание, которое не возникает внезапно. Оно проявляется заранее: обычно начинается с легкой боли в колене во время ходьбы. Боль может усиливаться при подъеме или спуске по лестнице. Чаще всего колено болит в начале движения, после чего боль утихает, но может вернуться при длительной нагрузке на сустав.
Если проигнорировать эти симптомы и не обратиться к врачу, болезнь будет прогрессировать. Боль станет постоянной, колено будет болеть и в состоянии покоя, появится отек. По мере разрушения хряща подвижность сустава ограничится.
Некоторые люди замечают, что колено «реагирует» на изменения погоды. Такое действительно случается — нервные окончания в суставной капсуле чувствительны к изменению атмосферного давления.
При гонартрозе можно наблюдать следующие симптомы:
- боль в колене во время движения и ходьбы;
- утренняя скованность в суставе, когда амплитуда движений минимальна;
- отечность колена;
- сухой и резкий хруст при движении – этот звук возникает из-за трения суставных поверхностей.
С прогрессированием болезни симптомы будут меняться:
- боль станет беспокоить даже в состоянии покоя;
- сустав будет деформироваться, теряя свои функции;
- по причине деформации колена изменится походка.
Степени гонартроза
Существуют 3 стадии развития гонартроза.
1 степень заболевания – практически бессимптомная. Она начинается с ранних, почти безболезненных проявлений, таких как усталость в конечностях, и продолжается до появления первых деформаций костей. Если колено изменило форму из-за синовита – скопления жидкости в суставе, но хрящ не поврежден, болезнь остается на 1 стадии.
2 степень характеризуется прогрессирующими изменениями в костной ткани. Внешне колено может выглядеть так же, как и на 1 стадии — деформированным и увеличенным в размерах. Боль при этом нарастает: к приходящей боли, возникающей при движении, добавляется крепитация (хруст) в пораженном колене. Сустав становится менее подвижным, становится трудно приседать и ходить по неровной поверхности.
3 степень гонартроза – наиболее болезненная. На этой стадии почти полностью отсутствует хрящевая ткань, и в случае тяжелой формы болезни может произойти сращение костей. Сустав становится полностью неподвижным, и человеку остается лишь передвигаться с помощью костылей или трости. На этом этапе врачи часто рекомендуют эндопротезирование пораженного сустава.
Важно: точную стадию заболевания может определить лишь врач. Иногда при слабых симптомах болезнь может серьезно повреждать хрящ, поэтому для точной диагностики часто проводят дополнительные исследования:
- рентген — для проверки на возможные деформации хрящевых поверхностей и состояния суставной щели;
- КТ или МРТ — для более детального анализа.
Гимнастика Гитта при артрозе
Для людей с коксартрозом и гонартрозом существует гимнастика Гитта, содержащая упражнения с низкой амплитудой движений. Преимущество этой методики заключается в том, что такие упражнения можно выполнять даже при 3 степени артроза.
Гимнастика проводится сидя на стуле или кресле, чтобы коленный сустав был согнут на 90 или больше градусов, то есть сидение должно быть довольно высоким:
- Ноги слегка расставлены, выполняйте движения, разводя ноги с амплитудой 1-1.5 см. Достигнув результата, старайтесь выполнять эти движения не менее получаса каждый день.
- В том же положении приподнимайте пятки. Длительность и амплитуда те же, что и в предыдущем упражнении. Можно выполнять любую сидячую работу: читать, вязать или смотреть фильмы, чтобы процесс был менее утомительным.
Если сидеть сложно, можно выполнять упражнения лежа на коврике:
- Руки естественно вдоль тела, ноги немного разведены. Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов при артрозе включает в себя сведение ступней с низкой амплитудой в течение 30 минут. Носки не должны отводиться наружу, только внутрь!
- Лягте на живот. Под нижнюю часть живота подложите свернутое покрывало или полотенце, чтобы приподнять таз. В таком положении покачивайте тазом 20 минут.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли заниматься спортом, бегать или кататься на велосипеде при артрозе?
При наличии артроза существует ряд ограничений в отношении занятий спортом. В особенности стоит избегать любых активностей, которые могут навредить суставам, такие как командные виды спорта или дисциплины с высоким риском травм. Однако мягкий бег, прогулки и фитнес с минимальной нагрузкой на пораженные суставы могут быть вполне допустимы. Велотренажер или эллиптический тренажер предоставляют отличные условия для тренировки без лишнего стресса на суставы.
Можно ли сочетать лечебную физкультуру с иными методами терапии артроза?
Не просто можно, а необходимо поддерживать здоровье суставов с помощью медикаментов и физиотерапевтических процедур.
Можно ли совмещать разные техники ЛФК?
Сочетание различных методик особенно полезно, например, занятия в тренажерном зале и плавание могут отлично дополнять друг друга. В любом случае, финальное решение о подходящей методике ЛФК должно принимать врач, так как направленность и применение различных методов могут существенно различаться.
