Эффективные упражнения при боли в ногах: от бедра до щиколотки — причины и способы лечения

Боль в ноге от бедра до щиколотки может быть связана как с проблемами позвоночника, так и с венозной недостаточностью. Важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить точную причину боли.

Для облегчения состояния можно выполнять легкие растяжки и укрепляющие упражнения, такие как подъемы на носки и легкие прогулки. Также полезны упражнения для укрепления мышц спины и живота, так как они помогают поддерживать правильную осанку и уменьшают нагрузку на позвоночник.

Коротко о главном
  • Определите причину боли: проверьте возможные проблемы с позвоночником или венами.
  • Выполняйте растяжки для улучшения гибкости ног и снижения напряжения в мышцах.
  • Упражнения на укрепление ног: подъемы на носки и приседания для поддержания мышечного тонуса.
  • Работа с балансом: станьте на одной ноге, чтобы улучшить координацию и стабилизировать суставы.
  • Обратите внимание на аэробные упражнения: ходьба или плавание для улучшения кровообращения.
  • Консультация с врачом или физиатром для индивидуальной программы упражнений.

Причины

Тянущие ощущения в ногах могут возникать из-за варикозного расширения вен, нарушений в работе нервной системы, синдрома беспокойных ног, а также при различных заболеваниях суставов, таких как артрит и коксартроз, и остеомиелите. Часто причиной дискомфорта становятся травмы или инфекции, затрагивающие связки, мышцы и сухожилия. Болевые ощущения могут проявляться как острые или тянущие, охватывающие всю длину ноги, и их интенсивность зависит от стадии заболевания.

Варикоз

При варикозном расширении вен тянущие боли часто возникают в состоянии покоя, особенно в области икр, где вены наиболее заметны. Физическая активность может привести к увеличению болей, которые иногда отдают в область бедра или колена. Поэтому, если нога терпит дискомфорт, следует обратиться к специалисту, чтобы предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

Недостаток физической активности может спровоцировать застой крови в венах и сосудах ног. Неприятные ощущения могут возникать при начале движения, что обычно называют «мурашками». Колющие боли в мышцах исчезают быстро, как только восстанавливается нормальное кровообращение. Врачи не рассматривают данное состояние как заболевание.

Остеохондроз

Проблемы с позвоночником зачастую сопровождаются не только болями в спине, но и дискомфортом в ногах. Наиболее распространенным считается остеохондроз. Износ и повреждение межпозвоночных дисков могут вызывать боли в ногах, которые распространяются от бедра до стопы.

Суставы

Коксартроз тазобедренного сустава

Болезни коленного и тазобедренного суставов могут вызывать неприятные ощущения как в одном суставе, так и по всей ноге. Боль становится сильнее при движении и физической нагрузке. Более 25% пациентов с жалобами на боли в ногах страдают от артритов и артрозов, при этом большая часть из них – женщины старше 40 лет.

Позвоночник

Искажение позвоночника изменяет распределение нагрузки на различные части скелета, что может негативно сказаться на ногах. При физической активности болевые ощущения усиливаются и могут перерастать от бедра до стопы.

Изменения в стопе, такие как плоскостопие или варусная стопа, также создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Высшие отделы опорно-двигательной системы стараются компенсировать эту деформацию, что может привести к болям в ногах как при движении, так и в покое.

Беспокойные ноги

Синдром беспокойных ног остается загадочным заболеванием с неясной этиологией. Врачи считают, что тянущие или колющие боли во время сна могут возникать по разным причинам. Чаще всего непроизвольные движения и болевые ощущения во время засыпания связаны с состоянием сосудов и психологическими факторами.

Мнение врача:

  • Эффективное упражнение для облегчения тянущих болей в ногах!
    • Мнение эксперта
    Григоревский Андрей Вячеславович
    Врач высшей категории, кандидат медицинских наук | стаж 22 года

    Когда я сталкиваюсь с пациентами, жалующимися на боль в ногах, начинающейся от бедра и заканчивающейся на щиколотке, важно учитывать множество факторов, включая возможные проблемы с позвоночником и венами. Одним из эффективных упражнений для облегчения такой боли являются растяжки, направленные на мышцы задней поверхности бедра и икры. Я рекомендую пациентам выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног, и задерживаться в этом положении на 15-30 секунд. Также полезны упражнения на укрепление мышц бедра, такие как подъемы ног в положении лёжа на боку.

    Кроме того, укрепление мышц спины является важным аспектом в лечении болей, связанных с позвоночником. Упражнение «кошка-корова», которое включает в себя плавные изгибы спины, может помочь улучшить гибкость и снизить напряжение в области поясницы. Я порекомендую дополнительно включить в программу упражнения на стабилизацию, такие как планка или боковая планка, что также положительно скажется на общем состоянии позвоночника и может снизить боль в ногах.

    Однако, если боль сохраняется или усиливается, я настоятельно рекомендую обратиться к врачу для диагностики. Важно исключить венозные заболевания, такие как варикозное расширение вен, которые также могут проявляться болями в ногах. При наличии венозной недостаточности полезны специальные упражнения для улучшения кровообращения, такие как велосипедные движения лежа и поднятие ног в положении лёжа, а также ношение компрессионного трикотажа под руководством специалиста.

    Диагностика

    Чтобы определить точную причину болей и избавиться от нее, не стоит пробовать все возможные способы домашнего лечения. Даже похожие проявления болей в ноге могут быть вызваны абсолютно разными причинами. Точный диагноз может установить только профессионал. Порой для выявления причины требуется обследование у нескольких врачей.

    Для диагностики используются современные методы, включая клинический анализ крови и мочи, рентгенографию и ультразвуковое обследование. Часто болевые ощущения в ногах могут быть связаны с отёками, вызванными сердечной недостаточностью и заболеваниями почек. Поэтому лечение должно направляться в первую очередь на восстановление функций поражённого органа. Компьютерная томография может использоваться для выявления изменений в позвоночнике и суставах.

    Если боли в ногах являются лишь проявлением основного заболевания, связанного с патологиями внутренних органов и скелета, то отдельного медикаментозного лечения они не требуют. В большинстве случаев достаточно изменить режим нагрузки и отдыха, а также увеличить физическую активность. Полезны прогулки на свежем воздухе, плавание и легкие упражнения для укрепления мышц ног. Также для снятия болей применяют различные наружные средства, такие как мази и гели с охлаждающим или согревающим эффектом.

  • Болезненные ощущения в ягодице, отдающие в ногу❗ Упражнение

    • Избавление при боли в ногах по Бубновскому

    Современные люди, не уделяющие внимания укреплению мышц ног, рискуют столкнуться с синдромом слабой стопы. Особенно это касается женщин, у которых ноги устают от ношения каблуков, что может привести к артритам, артрозам, нарушению гигиены и образованию плоскостопия, ишемической болезни сердца, вегетососудистой дистонии, головным болям и хронической усталости, варикозному расширению вен, пяточным шпорам и тромбофлебиту.

    В этом видео вы узнаете:

    • Что делать, если болит ступня;
    • О лечении стопы;
    • Упражнения для сохранения здоровья и предотвращения болезней.

    Чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей, выполняйте упражнения дома. Растяжка нижней части тела, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей

    Растягивающие упражнения способствуют улучшению кровообращения, увеличению гибкости мышц и снижению рисков повреждений сосудов. Эти упражнения показывают наибольшую эффективность при регулярном выполнении, особенно после длительного пребывания в одной позе. Держите каждую позицию не менее 15 секунд.

    Эти упражнения также полезны во время поездок на поезде или после долгих перелетов.

    Растяжка бедренной/ягодичной мышц

    Положите левую стопу на колено правой ноги. Обнимите правую ногу сзади и мягко тяните ее к себе, сохраняя расслабленным верхнюю часть тела. Затем поменяйте ноги.

    Растяжка задней поверхности бедра

    Лягте на пол, согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее к себе, держите за бедро, голень или лодыжку. Колено должно быть немного согнуто. Затем поменяйте ноги.

    Растяжка внутренней поверхности бедра

    Растяжка передней поверхности бедра

    Растяжка задней поверхности бедра, стоя на коленях

    Сделайте глубокий шаг вперед (см. упражнение 9), медленно переведите вес на заднюю ногу, почти полностью выпрямляя переднюю. Наклонитесь к бедру, сохраняя спину прямой, до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц задней поверхности голени. Затем поменяйте ноги и повторите.

    Растяжка грушевидной мышцы

    Встаньте на четвереньки, затем согните левую ногу, притяните ее к груди, разместив между руками (боковая поверхность бедра должна лежать на полу). Одновременно вытяните правую ногу назад и, при возможности, перенесите вес вперед, опустив предплечья на пол.

    Колени к груди

    Лежа на спине, подтяните колени к груди, обняв их ниже колен. Осторожно прижмите ягодицы к полу.

    Колено к груди

    Растяжка икроножных мышц

    Растяжка икроножных мышц, стоя на коленях

    Примите положение на четвереньках, поставьте левую стопу между руками и осторожно сгибайте колено, прижимая пятку к полу.

    Скручивание позвоночника

    Лежа на спине, положите правую стопу на левое колено. С помощью левой руки мягко тяните правое колено к полу, поворачивая позвоночник, при этом держите левую руку прямой, а бедра и плечи — прижатыми к полу. Повторите упражнение для другой стороны.

    Растяжка четырехглавой мышцы бедра

    Лягте на бок, опираясь на локоть. Другой рукой медленно подтяните стопу к ягодицам, не разводя колени при этом и направляя согнутое колено вниз. Затем поменяйте ноги и выполните упражнение снова.

    ЛФК при ишиасе

    После постановки диагноза и устранения острого состояния наступает период восстановления и возврата к нормальной жизни. Важно увеличить уровень физической активности.

    Упражнений много, так что для каждого пациента возможно собрать индивидуальную тренировку. [4] В неё будут входить упражнения стоя, сидя и лёжа:</p><ul><li>Лягте, расслабьтесь, медленно поднимите ноги, подтяните колени к груди. Расслабьтесь и лягте обратно. Выполните 5-7 повторений.</li><li>Лежа, подтяните стопы к ягодицам. Скрестите руки на груди. При вдохе поднимите корпус, а при выдохе расслабьтесь.</li><li>Сидя на твердой поверхности, закиньте руки за голову и сцепите пальцы. Дышите ровно, плавно поворачивайтесь в стороны.</li><li>Сидя, вытяните ноги вперед, держите их вместе. Поднимите руки перед собой, а затем аккуратно опустите за спину, стараясь свести лопатки вместе.</li><li>Станьте прямо, руки на пояс. Медленно поднимайте по очереди прямые ноги вперед. Высота подъема зависит от вашей физической подготовки.</li><li>Расставьте ноги на ширину плеч, присаживайтесь неглубоко, чтобы принять позу всадника. Переключайте вес с одной ноги на другую.</li></ul><p>Утренний комплекс лучше начинать с лежачих упражнений и постепенно подниматься, а после тяжелого дня – наоборот.</p><h2>Комплексы силовых упражнений</h2><p><noscript><img decoding="async" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/tyanet-nogu-yagoditsi-dc3a331.jpg"/></noscript><img class="lazyload" decoding="async" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/tyanet-nogu-yagoditsi-dc3a331.jpg"/></p><p>При воспалении или ущемлении седалищного нерва, болях и зажимах, восстановлении от заболеваний спины существуют комплексы физических упражнений. Но что делать после того, как период восстановления закончен, а повторения неприятных ощущений не хочется? В такой момент на помощь приходят силовые упражнения, помогающие укрепить мышцы и при этом расслабить спину, предотвратить зажимы в дальнейшем.</p><ul><li>Сядьте на колени и опустите ягодицы на пятки. Сделайте вдох и выпрямитесь с разведенными руками. Затем расслабьтесь и снова опуститесь на пятки.</li><li>Лежа на спине, согните колени, ноги прочно стоят на полу. На выдохе медленно поднимайте корпус от пола, а на вдохе – опускайтесь обратно.</li><li>Лежа на животе, вытяните конечности. Сначала напрягите ноги, отрывая их от пола. Расслабьтесь и снова лягте. Затем напрягите туловище и верхнюю часть тела, отрывая их от пола и задерживаясь в верхней точке на 5-10 секунд.</li><li>Сидя, сгибайте ноги в коленях и двигайте ими, перемещаясь по помещению на ягодицах.</li></ul><p>Большинство физических упражнений можно выполнять дома без посещения спортзала. В интернете доступны видеоматериалы и фотографии, на которых наглядно демонстрируется правильная техника выполнения движений с учетом безопасности.</p><h2>Какие упражнения делать от боли в ноге от бедра до щиколотки может это от позвоночника может это от вен</h2><p>Защемление седалищного нерва или ишиас — является неврологическим заболеванием, которое заключается в сжатии и последующем воспалении корешков либо самого нерва на уровне выхода из позвоночного канала, поясницы, ягодичной области, задней поверхности бедра. В связи с вышесказанным становиться понятно, что непосредственной причиной заболевания может стать любое явление или процесс, ведущий либо к отеку, либо к оказанию давления на окружающие ткани. Поэтому ишиас может сопровождать такие заболевания как радикулит, остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжи межпозвоночного диска, опухоли в области поясницы, механические травмы позвоночника и окружающих нерв мышц, воспаление окружающих нерв тканей, сопровождающихся их отеком. Кроме того, воспаление седалищного нерва может наступить и без ущемления, из-за банального локального переохлаждения.</p><p>Защемление седалищного нерва наиболее часто возникает в результате радикулита. Это помогает объяснить распространенное описание начала заболевания: «поднял тяжесть, резко повернулся, и вдруг ощутил резкую боль, которая прошла от поясницы до пятки». При радикулите происходит истончение межпозвоночных дисков, что приводит к «оседанию» позвоночника и сужению межпозвоночных отверстий, через которые выходят корешки спинномозговых нервов. При внезапной нагрузке может произойти временное сжатие корешков седалищного нерва, что вызывает его повреждение, а затем отек, который способствует дальнейшей компрессии. Приступ может продолжаться до тех пор, пока отек не исчезнет, и характеризуется болями в пояснице и конечности с пораженной стороны, а также нарушениями иннервации и питания мышц бедра и голени, в результате чего пораженная нога со временем становится заметно тоньше.</p><p>Несмотря на ярко выраженные симптомы и частую временную утрату трудоспособности во время приступов ишиаса, многие больные не обращаются за медицинской помощью. Это объясняется тем, что в начальной стадии радикулита защемление седалищного нерва происходит не более одного-два раза в год, и приступ обычно длится около 3-4 дней. Человек предпочитает перетерпеть эти дни дома или продолжать посещать работу, принимая множество обезболивающих средств. Тем не менее, со временем приступы становятся более частыми и интенсивными, и позднее пациент обращается к врачу уже с хроническим и труднодиагностируемым заболеванием.</p><p>При защемлении седалищного нерва другого происхождения симптомы гораздо более выражены, зачастую возникают однократно и уже не пропадают, поэтому требуют срочного лечения в стационаре, иногда даже в хирургическом.</p><p><noscript><img decoding="async" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/tyanet-nogu-yagoditsi-bfff2ee.jpg"/></noscript><img class="lazyload" decoding="async" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/tyanet-nogu-yagoditsi-bfff2ee.jpg"/></p><p>Непосредственную причину (например, радикулит) больной не может вылечить дома, эффективна лишь профилактика данного заболевания в виде лечебной физкультуры, массажа, мануальной терапии. Однако ослабить симптомы ишиаса в домашних условиях вполне по силам каждому.</p><p>Первоначально рекомендуется использование нестероидных противовоспалительных препаратов (например, диклофенака натрия, индометацина, ибупрофена). Эти медикаменты обладают двойным эффектом: во-первых, они уменьшают боль, возникшую в результате воспалительного процесса; во-вторых, они воздействуют на некоторые механизмы воспаления и уменьшают его, что, в случае защемления седалищного нерва, снизит отек и компрессию, что способствует более быстрому выздоровлению. Однако при использовании этих препаратов следует помнить о возможных побочных эффектах: они могут вызывать раздражение желудочной слизистой и провоцировать гастриты или обострения язвы, поэтому важно одновременно принимать Омепразол для защиты слизистой желудка.</p><p>Для дополнительной защиты желудка можно применять противовоспалительные средства трансдермально (на кожу). Отлично зарекомендовали себя пластыри Олфен, содержащие диклофенак. Их применение позволяет активному веществу проникает в организм в малых дозах и практически сразу достичь воспаленного участка, обеспечивая максимальный терапевтический результат.</p><p><noscript><img decoding="async" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/tyanet-nogu-yagoditsi-0fa3d78.jpg"/></noscript><img class="lazyload" decoding="async" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/tyanet-nogu-yagoditsi-0fa3d78.jpg"/></p><p>Также существуют различные наружные мази, кремы и гели, содержащие компоненты, обладающие противовоспалительными, согревающими и отвлекающими свойствами. К примеру, гель «Диклак» является образцом противовоспалительного средства, а согревающая мазь «Финалгон» хорошо помогает.</p><p>Согревающий эффект необходим для улучшения микроциркуляции в очаге воспаления, что приводит к более быстрому течению воспалительного процесса и, как следствие, к скорейшему окончанию приступа. Единственное что надо учитывать — нежелательно применять согревающие мази (равно как и согревающие компрессы) в первые 15-20 часов после начала защемления седалищного нерва, это приведет к более сильному приливу крови к месту поражения и усилению явлений отека и компрессии. Также полезно знать что эти мази нельзя смывать водой — это приведет к сильному жжению. Необходимо сначала обильно смазать участок применения растворителем на жировой основе (массажным маслом, в крайнем случае подойдет и обычное растительное) и только после этого промыть участок с мылом или гелем для душа.</p><p>Немало методов народной медицины также может использоваться наружно. Хотя они могут оказаться менее эффективными при сильной и резкой боли, такие методы способны ускорить выздоровление и способствуют устранению последствий защемления седалищного нерва.</p><p>К этим методам можно отнести различные ванны — отвлекающие и согревающие (например, с корнем хрена) или противовоспалительные (например, с корой ивы или сосновой хвоей). Вода для ванн должна быть не горячей, а слегка теплой, и все согревающие процедуры не рекомендуются в первые часы заболевания. Хорошие результаты показывают компрессы из прополиса и меда. Некоторые люди сообщают о положительном эффекте от применения пчелиного или змеиного яда при радикулите, однако эти экстремальные методы следует использовать только после консультации с врачом.</p><p>Из общих методов лечения нужно отметить, что больной нуждается в физическом покое, тепле, хорошем и регулярном питании. Рекомендуется пить много жидкости, можно теплых настоев трав (например, мяты).</p><p>Защемление седалищного нерва является достаточно распространенной проблемой. Как указано выше, это состояние нередко является признаком различных заболеваний, а его так называемое «самоизоляция» до следующего приступа характерно только для радикулита. Поэтому, если вы лечитесь в домашних условиях, но улучшения не наступает более семи дней, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу, так как это может быть сигналом серьезных заболеваний.</p></div></article><div class="rating-box"><div class="rating-box__header">Оцените статью</div><div class="wp-star-rating js-star-rating star-rating--score-0" data-post-id="1149" data-rating-count="0" data-rating-sum="0" data-rating-value="0"><span class="star-rating-item js-star-rating-item" data-score="1"><svg aria-hidden="true" role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 576 512" class="i-ico"><path fill="currentColor" d="M259.3 17.8L194 150.2 47.9 171.5c-26.2 3.8-36.7 36.1-17.7 54.6l105.7 103-25 145.5c-4.5 26.3 23.2 46 46.4 33.7L288 439.6l130.7 68.7c23.2 12.2 50.9-7.4 46.4-33.7l-25-145.5 105.7-103c19-18.5 8.5-50.8-17.7-54.6L382 150.2 316.7 17.8c-11.7-23.6-45.6-23.9-57.4 0z" class="ico-star"></path></svg></span><span class="star-rating-item js-star-rating-item" data-score="2"><svg aria-hidden="true" role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 576 512" class="i-ico"><path fill="currentColor" d="M259.3 17.8L194 150.2 47.9 171.5c-26.2 3.8-36.7 36.1-17.7 54.6l105.7 103-25 145.5c-4.5 26.3 23.2 46 46.4 33.7L288 439.6l130.7 68.7c23.2 12.2 50.9-7.4 46.4-33.7l-25-145.5 105.7-103c19-18.5 8.5-50.8-17.7-54.6L382 150.2 316.7 17.8c-11.7-23.6-45.6-23.9-57.4 0z" class="ico-star"></path></svg></span><span class="star-rating-item js-star-rating-item" data-score="3"><svg aria-hidden="true" role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 576 512" class="i-ico"><path fill="currentColor" d="M259.3 17.8L194 150.2 47.9 171.5c-26.2 3.8-36.7 36.1-17.7 54.6l105.7 103-25 145.5c-4.5 26.3 23.2 46 46.4 33.7L288 439.6l130.7 68.7c23.2 12.2 50.9-7.4 46.4-33.7l-25-145.5 105.7-103c19-18.5 8.5-50.8-17.7-54.6L382 150.2 316.7 17.8c-11.7-23.6-45.6-23.9-57.4 0z" class="ico-star"></path></svg></span><span class="star-rating-item js-star-rating-item" data-score="4"><svg aria-hidden="true" role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 576 512" class="i-ico"><path fill="currentColor" d="M259.3 17.8L194 150.2 47.9 171.5c-26.2 3.8-36.7 36.1-17.7 54.6l105.7 103-25 145.5c-4.5 26.3 23.2 46 46.4 33.7L288 439.6l130.7 68.7c23.2 12.2 50.9-7.4 46.4-33.7l-25-145.5 105.7-103c19-18.5 8.5-50.8-17.7-54.6L382 150.2 316.7 17.8c-11.7-23.6-45.6-23.9-57.4 0z" class="ico-star"></path></svg></span><span class="star-rating-item js-star-rating-item" data-score="5"><svg aria-hidden="true" role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 576 512" class="i-ico"><path fill="currentColor" d="M259.3 17.8L194 150.2 47.9 171.5c-26.2 3.8-36.7 36.1-17.7 54.6l105.7 103-25 145.5c-4.5 26.3 23.2 46 46.4 33.7L288 439.6l130.7 68.7c23.2 12.2 50.9-7.4 46.4-33.7l-25-145.5 105.7-103c19-18.5 8.5-50.8-17.7-54.6L382 150.2 316.7 17.8c-11.7-23.6-45.6-23.9-57.4 0z" class="ico-star"></path></svg></span></div></div><div class="entry-social"><div class="social-buttons"><span class="social-button social-button--vkontakte" data-social="vkontakte" data-image="/blog/wp-content/uploads/2025/05/tyanet-nogu-yagoditsi-49b9.jpg"></span><span class="social-button social-button--facebook" data-social="facebook"></span><span class="social-button social-button--telegram" data-social="telegram"></span><span class="social-button social-button--odnoklassniki" data-social="odnoklassniki"></span><span class="social-button social-button--twitter" data-social="twitter"></span><span class="social-button social-button--sms" data-social="sms"></span><span class="social-button social-button--whatsapp" data-social="whatsapp"></span></div></div><meta itemprop="author" content="B5uzZD19B"><meta itemscope itemprop="mainEntityOfPage" itemType="https://schema.org/WebPage" itemid="https://dentsov.ru/blog/jeffektivnye-uprazhnenija-pri-boli-v-nogah-ot/" content="Эффективные упражнения при боли в ногах: от бедра до щиколотки — причины и способы лечения"><meta itemprop="dateModified" content="2025-02-25"><meta itemprop="datePublished" content="2025-02-25T17:16:58+03:00"><div itemprop="publisher" itemscope itemtype="https://schema.org/Organization" style="display: none;"><div itemprop="logo" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject"><noscript><img itemprop="url image" src="https://dentsov.ru/blog/wp-content/uploads/2025/05/logo_dentsov.png" alt="Статьи | Клиника стоматологии Совершенство"></noscript><img class="lazyload" itemprop="url image" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20210%20140%22%3E%3C/svg%3E' data-src="https://dentsov.ru/blog/wp-content/uploads/2025/05/logo_dentsov.png" alt="Статьи | Клиника стоматологии Совершенство"></div><meta itemprop="name" content="Статьи | Клиника стоматологии Совершенство"><meta itemprop="telephone" content="Статьи | Клиника стоматологии Совершенство"><meta itemprop="address" content="https://dentsov.ru/blog"></div><div id="comments" class="comments-area"><div id="respond" class="comment-respond"><div id="reply-title" class="comment-reply-title">Добавить комментарий <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/blog/jeffektivnye-uprazhnenija-pri-boli-v-nogah-ot/#respond" style="display:none;">Отменить ответ</a></small></div><form action="https://dentsov.ru/blog/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate><p class="comment-form-author"><label class="screen-reader-text" for="author">Имя <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" required='required' placeholder="Имя"/></p><p class="comment-form-email"><label class="screen-reader-text" for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" required='required' placeholder="Email"/></p><p class="comment-form-comment"><label class="screen-reader-text" for="comment">Комментарий</label><textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" required="required" placeholder="Комментарий" ></textarea></p><p class="comment-form-cookies-consent"><input id="wp-comment-cookies-consent" name="wp-comment-cookies-consent" type="checkbox" value="yes"/> <label for="wp-comment-cookies-consent">Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.</label></p><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Отправить комментарий"/> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='1149' id='comment_post_ID'/> <input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0'/></p></form></div></div></main></div><aside id="secondary" class="widget-area" itemscope itemtype="http://schema.org/WPSideBar"><div class="sticky-sidebar js-sticky-sidebar"><div id="wpshop_widget_articles-2" class="widget widget_wpshop_widget_articles"><div class="widget-articles"><article class="post-card post-card--vertical"><div class="post-card__thumbnail"> <a href="https://dentsov.ru/blog/mozhno-li-pacientam-s-sercevym-stendom-posle/"> <noscript><img post-id="1574" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/midokalm-instruktsiya-primeneniyu-d9b1f2c.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="1574" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/midokalm-instruktsiya-primeneniyu-d9b1f2c.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/> </a></div><div class="post-card__body"><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/mozhno-li-pacientam-s-sercevym-stendom-posle/">Можно ли пациентам с серцевым стендом после инфаркта принимать мидокалм и мелоксикам</a></div><div class="post-card__description"> Лечение людей, перенесших инфаркт и имеющих стенд в</div></div></article><article class="post-card post-card--vertical"><div class="post-card__thumbnail"> <a href="https://dentsov.ru/blog/ostryj-gingivit-simptomy-formy-i-jeffektivnye/"> <noscript><img post-id="4079" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/03/instrukcija-po-primeneniju-opolaskivatelja-lesnoj_1.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="4079" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/03/instrukcija-po-primeneniju-opolaskivatelja-lesnoj_1.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/> </a></div><div class="post-card__body"><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/ostryj-gingivit-simptomy-formy-i-jeffektivnye/">Острый гингивит: симптомы, формы и эффективные методы лечения воспаления десен</a></div><div class="post-card__description"> Острый гингивит — это стоматологическое заболевание</div></div></article><article class="post-card post-card--vertical"><div class="post-card__thumbnail"> <a href="https://dentsov.ru/blog/pochemu-bolit-zub-posle-udalenija-nerva-prichiny/"> <noscript><img post-id="3236" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/03/pochemu-bolit-zub-posle-udalenija-nerva-prichiny_1.jpeg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="3236" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/03/pochemu-bolit-zub-posle-udalenija-nerva-prichiny_1.jpeg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/> </a></div><div class="post-card__body"><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/pochemu-bolit-zub-posle-udalenija-nerva-prichiny/">Почему болит зуб после удаления нерва: причины, длительность боли и возможные решения</a></div><div class="post-card__description"> Иногда пациенты ощущают болезненные ощущения в зубе</div></div></article><article class="post-card post-card--vertical"><div class="post-card__thumbnail"> <a href="https://dentsov.ru/blog/chto-takoe-mr-priznaki-tendinita-i-jentezopatii/"> <noscript><img post-id="1641" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/tendinopatiya-suxozhiliya-simptomi-e56e5.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="1641" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/tendinopatiya-suxozhiliya-simptomi-e56e5.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/> </a></div><div class="post-card__body"><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/chto-takoe-mr-priznaki-tendinita-i-jentezopatii/">Что такое МР-признаки тендинита и энтезопатии сухожилий надостной и подостной мышц</a></div><div class="post-card__description"> Тендинит и энтезопатия сухожилий надостной и подостной</div></div></article><article class="post-card post-card--vertical"><div class="post-card__thumbnail"> <a href="https://dentsov.ru/blog/mozhet-li-karies-peredavatsja-cherez-pocelui-i/"> <noscript><img post-id="4106" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/03/mozhet-li-karies-peredavatsja-cherez-pocelui-i_1.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="4106" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/03/mozhet-li-karies-peredavatsja-cherez-pocelui-i_1.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/> </a></div><div class="post-card__body"><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/mozhet-li-karies-peredavatsja-cherez-pocelui-i/">Может ли кариес передаваться через поцелуи и слюну</a></div><div class="post-card__description"> Стоматологи нередко слышат от пациентов мнение о том</div></div></article></div></div></div></aside><div id="related-posts" class="related-posts fixed"><div class="related-posts__header">Вам также может понравиться</div><div class="post-cards post-cards--vertical"><div class="post-card post-card--related"><div class="post-card__thumbnail"><a href="https://dentsov.ru/blog/mozhno-li-sluzhit-v-armii-pri-bolezni-goffa-i/"><noscript><img post-id="447" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/bolezn-goffa-lipoartrit-b4572.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="447" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/bolezn-goffa-lipoartrit-b4572.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></a></div><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/mozhno-li-sluzhit-v-armii-pri-bolezni-goffa-i/">Можно ли служить в армии при болезни Гоффа и повреждении медиального ретинакулюма коленного сустава</a></div><div class="post-card__description">Болезнь Гоффа коленного сустава и повреждение медиального</div><div class="post-card__meta"><span class="post-card__comments">0</span><span class="post-card__views">0</span></div></div><div class="post-card post-card--related"><div class="post-card__thumbnail"><a href="https://dentsov.ru/blog/pochemu-perezhimajutsja-srednie-palcy-pravoj-ruki/"><noscript><img post-id="1919" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/chto-mozhet-oboznachat-9e01.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="1919" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/chto-mozhet-oboznachat-9e01.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></a></div><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/pochemu-perezhimajutsja-srednie-palcy-pravoj-ruki/">Почему пережимаются средние пальцы правой руки и возникают боли в венах: возможные причины</a></div><div class="post-card__description">Пережимание средних пальцев на правой руке и боль в</div><div class="post-card__meta"><span class="post-card__comments">0</span><span class="post-card__views">0</span></div></div><div class="post-card post-card--related"><div class="post-card__thumbnail"><a href="https://dentsov.ru/blog/rezekcija-pecheni-kakie-oslozhnenija-mogut/"><noscript><img post-id="2324" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/puchkov-konstantin-viktorovich-fa0d.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="2324" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/puchkov-konstantin-viktorovich-fa0d.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></a></div><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/rezekcija-pecheni-kakie-oslozhnenija-mogut/">Резекция печени: какие осложнения могут возникнуть после операции, по мнению профессора Пучкова</a></div><div class="post-card__description">Профессор Пучков изучает резекцию печени как один из</div><div class="post-card__meta"><span class="post-card__comments">0</span><span class="post-card__views">0</span></div></div><div class="post-card post-card--related"><div class="post-card__thumbnail"><a href="https://dentsov.ru/blog/kak-suzhenie-arterij-vlijaet-na-pojavlenie/"><noscript><img post-id="2587" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/stenoz-arteriy-simptomi-0d3fb6.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="2587" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/stenoz-arteriy-simptomi-0d3fb6.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></a></div><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/kak-suzhenie-arterij-vlijaet-na-pojavlenie/">Как сужение артерий влияет на появление головных болей во время физической активности</a></div><div class="post-card__description">Сужение артерий может вызывать головные боли при физической</div><div class="post-card__meta"><span class="post-card__comments">0</span><span class="post-card__views">0</span></div></div><div class="post-card post-card--related"><div class="post-card__thumbnail"><a href="https://dentsov.ru/blog/zachem-v-kapsuly-dlja-lechenija-zabolevanij/"><noscript><img post-id="2029" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/xondroprotektori-dlya-pozvonochnika-7357316.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="2029" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/xondroprotektori-dlya-pozvonochnika-7357316.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></a></div><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/zachem-v-kapsuly-dlja-lechenija-zabolevanij/">Зачем в капсулы для лечения заболеваний позвоночника добавляют глюкозамин</a></div><div class="post-card__description">Глюкозамин является важным компонентом в капсулах для</div><div class="post-card__meta"><span class="post-card__comments">0</span><span class="post-card__views">0</span></div></div><div class="post-card post-card--related"><div class="post-card__thumbnail"><a href="https://dentsov.ru/blog/kak-snjat-vospalenie-i-ob-alleviate-zhzhenie-na/"><noscript><img post-id="1677" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/zhzhenie-pozvonochnike-prichini-38836.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="1677" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/zhzhenie-pozvonochnike-prichini-38836.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></a></div><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/kak-snjat-vospalenie-i-ob-alleviate-zhzhenie-na/">Как снять воспаление и об alleviate жжение на крестце с помощью компресса в домашних условиях</a></div><div class="post-card__description">Чтобы уменьшить воспаление и избавиться от жжения на</div><div class="post-card__meta"><span class="post-card__comments">0</span><span class="post-card__views">0</span></div></div><div class="post-card post-card--related"><div class="post-card__thumbnail"><a href="https://dentsov.ru/blog/kakie-svjazki-povrezhdajutsja-pri-trehlodyzhechnom/"><noscript><img post-id="1143" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/razriv-svyazok-golenostopnogo-09b532.png" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="1143" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/razriv-svyazok-golenostopnogo-09b532.png" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></a></div><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/kakie-svjazki-povrezhdajutsja-pri-trehlodyzhechnom/">Какие связки повреждаются при трехлодыжечном переломе голеностопа</a></div><div class="post-card__description">При трехлодыжечном переломе голеностопного сустава</div><div class="post-card__meta"><span class="post-card__comments">0</span><span class="post-card__views">0</span></div></div><div class="post-card post-card--related"><div class="post-card__thumbnail"><a href="https://dentsov.ru/blog/reabilitacionnye-meroprijatija-pri/"><noscript><img post-id="803" fifu-featured="1" width="335" height="220" src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/reabilitatsiya-posle-artroza-b517c4.jpg" class="attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></noscript><img post-id="803" fifu-featured="1" width="335" height="220" src='data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20335%20220%22%3E%3C/svg%3E' data-src="/blog/wp-content/uploads/2025/05/reabilitatsiya-posle-artroza-b517c4.jpg" class="lazyload attachment-reboot_small size-reboot_small wp-post-image" alt="" decoding="async"/></a></div><div class="post-card__title"><a href="https://dentsov.ru/blog/reabilitacionnye-meroprijatija-pri/">Реабилитационные мероприятия при деформирующем остеоартрозе левого тазобедренного сустава: рекомендации и советы.</a></div><div class="post-card__description">При деформирующем остеоартрозе левого тазобедренного</div><div class="post-card__meta"><span class="post-card__comments">0</span><span class="post-card__views">0</span></div></div></div></div></div></div><div class="site-footer-container "><footer id="colophon" class="site-footer site-footer--style-gray full"><div class="site-footer-inner fixed"><div class="footer-bottom"><div class="footer-info"> © 2025</div></div></div></footer></div> <button type="button" class="scrolltop js-scrolltop"></button></div> <script type="speculationrules">{"prefetch":[{"source":"document","where":{"and":[{"href_matches":"\/blog\/*"},{"not":{"href_matches":["\/blog\/wp-*.php","\/blog\/wp-admin\/*","\/blog\/wp-content\/uploads\/*","\/blog\/wp-content\/*","\/blog\/wp-content\/plugins\/*","\/blog\/wp-content\/themes\/reboot\/*","\/blog\/*\\?(.+)"]}},{"not":{"selector_matches":"a[rel~=\"nofollow\"]"}},{"not":{"selector_matches":".no-prefetch, .no-prefetch a"}}]},"eagerness":"conservative"}]}</script> <script defer src="data:text/javascript;base64,dmFyIHBzZXVkb19saW5rcyA9IGRvY3VtZW50LnF1ZXJ5U2VsZWN0b3JBbGwoIi5wc2V1ZG8tY2xlYXJmeS1saW5rIik7Zm9yICh2YXIgaT0wO2k8cHNldWRvX2xpbmtzLmxlbmd0aDtpKysgKSB7IHBzZXVkb19saW5rc1tpXS5hZGRFdmVudExpc3RlbmVyKCJjbGljayIsIGZ1bmN0aW9uKGUpeyAgIHdpbmRvdy5vcGVuKCBlLnRhcmdldC5nZXRBdHRyaWJ1dGUoImRhdGEtdXJpIikgKTsgfSk7IH0="></script><script defer src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQuYWRkRXZlbnRMaXN0ZW5lcigiY29weSIsIChldmVudCkgPT4ge3ZhciBwYWdlbGluayA9ICJcbtCY0YHRgtC+0YfQvdC40Lo6IGh0dHBzOi8vZGVudHNvdi5ydS9ibG9nL2plZmZla3Rpdm55ZS11cHJhemhuZW5pamEtcHJpLWJvbGktdi1ub2dhaC1vdCI7ZXZlbnQuY2xpcGJvYXJkRGF0YS5zZXREYXRhKCJ0ZXh0IiwgZG9jdW1lbnQuZ2V0U2VsZWN0aW9uKCkgKyBwYWdlbGluayk7ZXZlbnQucHJldmVudERlZmF1bHQoKTt9KTs="></script><noscript><style>.lazyload{display:none;}</style></noscript><script data-noptimize="1">window.lazySizesConfig=window.lazySizesConfig||{};window.lazySizesConfig.loadMode=1;</script><script defer data-noptimize="1" src='https://dentsov.ru/blog/wp-content/plugins/autoptimize/classes/external/js/lazysizes.min.js?ao_version=3.1.13'></script><script defer type="text/javascript" src="https://dentsov.ru/blog/wp-content/plugins/remove-broken-images/assets/script.min.js" id="r34rbi-js"></script> <script defer id="r34rbi-js-after" src="data:text/javascript;base64,Ci8qIDwhW0NEQVRBWyAqLwp2YXIgcjM0cmJpX3JlZGlyZWN0X29uX21pc3NpbmdfaW1hZ2UgPSAiIjsKLyogXV0+ICovCg=="></script> <script defer type="text/javascript" src="https://dentsov.ru/blog/wp-content/cache/autoptimize/autoptimize_single_c3ac2627a54da77a65e922c38e2ee8c6.php" id="mihdan-lite-youtube-embed-js"></script> <script defer type="text/javascript" src="https://dentsov.ru/blog/wp-content/cache/autoptimize/autoptimize_single_1c8dfdd9d5b1bcb4db2b0900e2c16714.php" id="mihdan-lozad-js"></script> <script defer id="mihdan-lozad-js-after" src="data:text/javascript;base64,Ci8qIDwhW0NEQVRBWyAqLwpjb25zdCBvYnNlcnZlciA9IGxvemFkKCAnLm1paGRhbi1sb3phZCcsIHsgdGhyZXNob2xkOiAwLjEsIGVuYWJsZUF1dG9SZWxvYWQ6IHRydWUgfSk7IG9ic2VydmVyLm9ic2VydmUoKTsKLyogXV0+ICovCg=="></script> <script defer id="reboot-scripts-js-extra" src="data:text/javascript;base64,Ci8qIDwhW0NEQVRBWyAqLwp2YXIgc2V0dGluZ3NfYXJyYXkgPSB7InJhdGluZ190ZXh0X2F2ZXJhZ2UiOiJcdTA0NDFcdTA0NDBcdTA0MzVcdTA0MzRcdTA0M2RcdTA0MzVcdTA0MzUiLCJyYXRpbmdfdGV4dF9mcm9tIjoiXHUwNDM4XHUwNDM3IiwibGlnaHRib3hfZGlzcGxheSI6IjEiLCJzaWRlYmFyX2ZpeGVkIjoiMSJ9Owp2YXIgd3BzX2FqYXggPSB7InVybCI6Imh0dHBzOlwvXC9kZW50c292LnJ1XC9ibG9nXC93cC1hZG1pblwvYWRtaW4tYWpheC5waHAiLCJub25jZSI6IjJjZmUxNmY3YTcifTsKLyogXV0+ICovCg=="></script> <script defer type="text/javascript" src="https://dentsov.ru/blog/wp-content/themes/reboot/assets/js/scripts.min.js" id="reboot-scripts-js"></script> <script defer type="text/javascript" src="https://dentsov.ru/blog/wp-includes/js/comment-reply.min.js" id="comment-reply-js" data-wp-strategy="async"></script> <script defer src="data:text/javascript;base64,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"></script> <script defer src="data:text/javascript;base64,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"></script> <noscript><div><img src="https://mc.yandex.ru/watch/49154182" style="position:absolute; left:-9999px;" alt=""/></div></noscript></body></html>