Физические упражнения с гимнастической лентой являются эффективным способом укрепления плечевого сустава и улучшения его подвижности. Используя ленту, можно выполнять растяжки и силовые упражнения, которые укрепляют мышцы-стабилизаторы, отвечающие за поддержку плечевого пояса.
Начните с мягкой разминки, а затем переходите к упражнениям, таким как отведение рук в стороны или вперед с лентой, что способствует улучшению координации и увеличению диапазона движений. Регулярные тренировки помогут предотвратить травмы и повысить функциональность плечевого сустава.
- Польза физических упражнений: Укрепляют мышцы вокруг плечевогоsuстава, повышают гибкость и мобильность.
- Безопасность: Гимнастическая лента обеспечивает защиту от травм благодаря контролю нагрузки.
- Разнообразие упражнений: Можно выполнять различные движения для проработки всех групп мышц.
- Легкость в использовании: Гимнастическая лента доступна и удобна для тренировок в домашних условиях.
- Рекомендации: Начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку для достижения лучших результатов.
Правила выполнения упражнений
Рекомендуется проводить занятия с упражнениями ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении не менее 3-4 недель.
При выполнении упражнений необходимо быть осторожным и избегать резкой боли.
Хотя легкие и терпимые боли, возникающие от растяжения сухожилий, являются почти неизбежными, главное — не переусердствовать. Нагрузку и подвижность рук следует увеличивать постепенно.
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Пусть ваша целеустремленность и настойчивость помогут вернуть утраченные легкость и свободу движений!
Более расширенный комплекс упражнений для лечения плечевых суставов (только текст) доступен по следующей ссылке: 9 упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава »
Противопоказания к применению мази «ВИПРОСАЛ — В»
- аллергические реакции или высокая чувствительность к компонентам лекарства;
- повреждение кожных покровов или дерматологические заболевания в области применения мази;
- лихорадочные состояния и высокая температура;
- туберкулез легких;
- нарушения мозгового и коронарного кровообращения;
- предрасположенность к ангиоспазмам;
- тяжелые болезни почек или печени;
- общее истощение организма;
- дети до 12 лет;
- беременность и период лактации.
Внимание! Данное видео носит образовательный и ознакомительный характер. Есть противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео обязательно проконсультируйтесь с врачом!
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:
- 3 болезни рук, о которых большинству врачей неизвестно
- Плечелопаточный периартрит — частая причина болей в плечах
- Лекарства больше не нужны?
- Все статьи доктора Евдокименко
Массаж локтевого и плечевого суставов
Важной вспомогательной частью лечения патологий и повреждений плеча является лечебный массаж. Он улучшает трофику тканей, уменьшает отечность, приносит облегчение и снижает болевые ощущения. Кроме выполнения курса процедур у специалиста, который при хронических заболеваниях рекомендуют проходить 1 раз в 6 месяцев, показан и самомассаж плечевого сустава.
Физические упражнения для плечевого сустава с гимнастической лентой являются эффективным и безопасным способом улучшения подвижности и силы данного сустава. Я, как специалист в области физической терапии, отмечаю, что использование гимнастической ленты позволяет создать оптимальное сопротивление, что особенно важно для развития мышц окружности плеча. Упражнения с лентой обеспечивают динамическую нагрузку, что способствует не только укреплению мышц, но и улучшению координации движений.
Одним из наиболее полезных упражнений является внешняя ротация плеча с гимнастической лентой. Это упражнение позволяет укрепить ротаторную манжету плеча, что особенно важно для предотвращения травм. Я советую своим пациентам выполнять его в медленном темпе, обращая внимание на правильную технику выполнения, что позволяет минимизировать риск получения травмы и максимально использовать потенциал мышцы.
Кроме того, я также рекомендую включить в тренировочный комплекс упражнения на стабилизацию плечевого сустава. Например, простые отводы рук в стороны с лентой. Это упражнение не только развивает силовые качества, но и активирует мышцы-стабилизаторы, что критически важно для функционирования плечевого сустава в повседневной жизни и спорте. Гимнастическая лента, благодаря своей эластичности, позволяет варьировать уровень сопротивления, что делает тренировки более разнообразными и эффективными.
Упражнение полезно делать утром сразу после пробуждения, перед сном и перед началом занятий лечебной физкультурой. В последнем случае его вполне можно использовать как первое, разогревающее упражнение для плечевого сустава, на выполнение которого потребуется не более 1,5 минут.
Выполнение массажа самостоятельно не представляет сложности. С подробностями можно ознакомиться, посмотрев следующее видео.
Гимнастика при болях в плечевом суставе от Дикуля
Приведенные ниже упражнения помогут облегчить дискомфорт при плечелопаточном периартрите и других воспалительных или дегенеративных заболеваниях плеча.
На протяжении 5 дней, три раза в день — утром, днем и вечером — выполняйте 4 простых упражнения из видео. Для их выполнения вам понадобится гимнастическая палка или бодибар весом 3 кг. Интенсивность выбирайте по своим ощущениям, до легкой усталости. Между сериями повторяющихся движений не забудьте делать перерывы для восстановления.
Через 5-7 дней (индивидуально) основание нагрузки можно увеличить, добавив еще 4 упражнения для снятия боли в плечевом суставе. Уменьшите количество занятий до двух раз в день: утром и вечером.
- легкие гантели, можно заменить небольшими пластиковыми бутылками с водой, регулируя вес;
- коврик;
- фитбол или стул.
Спустя 1,5-2 месяца, когда использование гантелей весом 1-1,5 кг не будет вызывать дискомфорта при выполнении 15 повторений каждого упражнения, добавьте еще 4 новых упражнения для укрепления и стабилизации плечевого сустава.
Не беда, что дома нет тренажеров. Их можно заменить упругими лентами, закрепив их должным образом, чтобы не нарушить биомеханику движений. Нагрузку можно повышать, регулируя их длину ил просто увеличивая количество лент.
Чтобы ваш комплекс упражнений для развития плечевого сустава был завершённым, рекомендуется дополнить его еще 4 движениями. Прежде чем приступить к установке точек крепления эластичных лент, внимательно изучите технику выполнения и направления движений.
На заметку. Все вышеописанные движения, но с уменьшенными весами, и в самом начале вообще без них, могут использоваться как реабилитационные упражнения для плечевого сустава после переломов, вывихов или подвывихов.
Начальный этап
На начальных этапах восстановления желательно сосредоточиться на пассивных и изометрических упражнениях, избегая значительных нагрузок. Начинать выполнять гимнастику стоит как можно раньше после травмы или хирургического вмешательства, следуя указаниям лечащего врача.
#1. Маятниковые движения стоя в наклоне
Это упражнение направлено на улучшение подвижности плечевого сустава. Рекомендуется выполнять его медленно, с максимальной амплитудой движений, которая не вызывает боли.
Разгибание в плечевом суставе
Встаньте лицом к двери. Оберните конец ленты в кулак. Сделайте шаг назад, сохраняя руку полностью выпрямленной в локте. Растяните ленту, притягивая кулак к бедру. Зафиксируйте положение на две секунды, а затем, продолжая сопротивляться, ослабьте натяжение ленты, возвращая кулак к ручке двери.
Важно: избегайте помощи корпусом, движения должны происходить исключительно благодаря работе плечевого сустава.
Повторите упражнение 10-15 раз, и затем переходите к следующему.
Отведение в плечевом суставе
Встаньте боком к двери, захватите конец ленты в кулак и отводите руку в сторону, как показано на рисунке, сохраняя ее выпрямленной в локте. Растяните ленту, задержитесь в этом положении на две секунды, одновременно уменьшая натяжение, снова приводя кулак к ручке двери.
Важно: не помогайте корпусом, рука должна оставаться внутренне выпрямленной, движения только за счет плеча.
Повторите упражнение 10-15 раз. После этого приступайте к следующему упражнению.
Рекомендуется выполнять все указанные упражнения 3-4 раза в неделю, но не чаще, чтобы избежать сильной мышечной боли и позволить плечу отдохнуть. Чтобы боли в плечевом суставе не повторялись, старайтесь выполнять упражнения хотя бы раз в месяц.
Статья является информационным ресурсом об заболевании и способах его лечения. Самостоятельное лечение может нанести вред вашему здоровью.
