Как часто выполнять упражнения для разминки плечевого сустава в день

Рекомендуется выполнять упражнения для разработки сустава плеча 2-3 раза в день. Это поможет улучшить подвижность и снизить риск травм, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы или операции.

Важно при этом учитывать индивидуальные особенности и состояние вашего плеча. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность, прислушиваясь к своему организму.

Задачи и цели ЛФК

Физическая терапия при переломах плечевого сустава должна начинаться сразу после того, как кость заживет и гипс будет снят. Полное восстановление и реабилитация после травмы невозможно без целенаправленных занятий по улучшению подвижности. Все упражнения следует согласовывать с врачом, а наилучший эффект достигается в компании тренера по лечебной физкультуре.

ЛФК решает несколько важных задач:

• помогает уменьшить отек в области травмы;
• ослабляет боли и облегчает дискомфорт;
• способствует восстановлению работоспособности;
• ускоряет обмен веществ и активизирует регенерацию после травмы.

Перед снятием гипса врачи советуют делать дыхательные упражнения, которые являются полезными и простыми в исполнении. Также рекомендуется выполнять вращения локтем и сгибания-разгибания кисти. Эти простые действия снижают риск тромбообразования и способствуют развитию руки.

Чтобы снизить болевые ощущения в травмированной конечности,рекомендуется следующее:

• осуществляем легкие маятниковые колебания руками;
• прикладываем руки к туловищу и хлопаем ладошками впереди и за спиной;
• соединяем руки в «замок» и аккуратно поворачиваем торс.

На третьей неделе после травмы и при правильном уходе плечо срастается. Начиная с пятой недели, можно приступать к более сложным упражнениям с наклонами и махами. Важно делать упражнения минимум пять раз в день, по 8–10 повторений каждого. Особенно эффективны занятия в бассейне; для водной реабилитации также имеются специальные комплексы упражнений.

Примерно 7-8 неделя после травмы считается максимально тренировочной, потому что к этому времени кость должна полностью восстановиться. Заканчивать тренировки не стоит, но и сильные нагрузки тоже противопоказаны. Оптимально:

• в стойке выполнять вращения руками;
• делать отжимания;
• висеть на перекладине;
• использовать гантели, весом не более 5 кг;
• заниматься с гимнастической палкой;
• плавать в бассейне в комфортном для себя стиле без ограничений.

Мероприятия в период реабилитации

Реабилитационные процедуры для восстановления плечевой кости зависят от сложности травмы и типа перелома.

• Перелом анатомической шейки лечится быстро, при условии отсутствия смещения.
• Перелом шейки плечевой кости можно устранить без операции. Сначала восстановление суставного положения, затем фиксируется валик между суставом и телом.

Для снижения болезненных ощущений больному вводят обезболивающие препараты. Врач вводит новокаин в сустав. После вправления плеча оно фиксируется гипсом, суппортом или слингом. Спустя неделю после травмы можно начинать с реабилитационных упражнений для разработки поврежденной руки. На этом этапе выполняются легкие движения пальцами, которые постепенно усложняются по времени и количеству нагрузки.

При переломе со смещением лечение оказывается более сложным и требует больше времени. Эта травма требует хирургической операции, в результате которой необходимо более длительное восстановление. Операция проводится под наркозом, во время которой хирург возвращает головку в нормальное положение и фиксирует ее специальными распускающимися нитками. После завершения операции на поврежденную шейку плечевой кости накладывается гипс.

Реабилитация начинается после выполнения всех необходимых мероприятий по вправлению плеча. Эффективность восстановительных мероприятий зависит от выбранной методики лечения и рекомендаций лечащего врача. Существуют различные методики реабилитации, которые подбираются индивидуально к каждому пациенту и назначаются исключительно врачом.

Сразу после снятия гипса

В гипсе нет полной свободы движений, зато после его снятия можно расширить комплекс упражнений. В него стоит включить:

• Дыхательная гимнастика. Пожилому пациенту необходимо научиться выполнять короткий вдох и длинный выдох. Этот вид дыхания обогащает кровь кислородом, улучшает функцию легких;
• Разнообразные движения сустава руки уменьшают риск образования тромбов, улучшают циркуляцию крови и снижают отечность;
• Маятниковые движения руками. Важно немного наклониться вперед и не нагружать руки;
• «Ножницы» руками перед собой. Важно выполнять это плавно и без резких движений;
• Хлопки перед собой и за спиной. Сначала может получаться хлопнуть только спереди, так как плечо долго находилось в фиксированном состоянии. Это пройдет со временем;
• Удерживание поднятых рук. Начинайте с 5 секунд и постепенно увеличивайте до 15;
• Качание мяча по столу и стене;
• Повороты тела с руками, зафиксированными перед собой.

Пожилым людям сложнее будет выполнить все упражнения сразу после снятия гипса. Важно помнить, что лечебная физкультура должна приносить пользу, поэтому начинать стоит с простых движений. Как только будет удобно выполнять какое-то упражнение 15 раз подряд, можно переходить к следующим. Постепенно можно выполнить весь комплекс. Снятие гипса не означает завершение лечения, организм не готов к полной нагрузке минимум полтора месяца.

В некоторых ситуациях комплекс ЛФК придется делать под наблюдением медицинского работника.

Во-первых, контроль специалиста необходим на начальном этапе. Он должен продемонстрировать правильные движения и проследить за их выполнением, чтобы избежать возможного вреда. Младшему человеку может быть достаточно одного показа, для пожилого могут потребоваться несколько повторений, поэтому в стандартной ситуации рекомендуется проводить занятия под наблюдением хотя бы в течение первой недели.

Специалист не только поможет отладить методику, но и проследит за тем, чтобы пожилому человеку было комфортно, заметит первые признаки напряженности или боли. Нередко в результате перелома плечевого сустава образуются так называемы контрактуры, которые не дают человеку полностью согнуть или разогнуть конечность, сужают его возможности, причиняют боль и дискомфорт.

В этом случае лечебная физкультура возможно только под наблюдением специалиста и исключительно в стационаре. Самостоятельная зарядка или чрезмерные нагрузки не рекомендуется, так как это может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом в будущем.

Важно не забывать, что физическая реабилитация нужна не только для травмированной конечности, но и для здоровой, чтобы сохранить ее тонус.

Как еще можно разработать плечевой сустав

ЛФК – настоящее спасение для людей с переломами плечевого сустава, но это не значит, что стоит ограничиться только лечебной физкультурой. Естественно, первое время после получения травмы многие другие способы недоступны для больного. В этот период стоит уделить все свое внимание гимнастике в той степени, в какой это возможно.

Для активизации работы сустава рекомендуется посещать бассейн. В воде постепенно увеличивается нагрузка и риск травм минимален. Однако плавать разрешается только после хорошей тренировки руки с помощью лечебной физкультуры, так как требуется высокая амплитуда движений.

Хорошо себя показывает физиотерапия. Она улучшает кровоток, а также нервную проходимость, за счет этого заживление идет быстрее. При этом начинать лечение можно практически сразу после проведения операции и наложения гипса.

Следует добавить массаж. Начните с самомассажа, который улучшает циркуляцию крови. Его можно проводить несколько раз в день, особенно перед занятиями лечебной физкультурой, чтобы подготовить организм. Все движения следует выполнять мягко и спокойно.

Важно пересмотреть рацион питания. В рацион пожилого человека обязательно должны присутствовать полезные витамины и минералы. Элементы, такие как фосфор и кальций, укрепляют суставы и кости, улучшая их подвижность. В дневное меню обязательно включите витамин С. К сбалансированному питанию рекомендуется добавить Витаминно-минеральные комплексы.

После перелома плечевой кости физическая реабилитация играет важную роль в восстановлении двигательных функций плечевого сустава, мышечной силы и гибкости. Лечебная физкультура и упражнения (ЛФК) после перелома плечевой кости способствуют ускорению процесса заживления, укрепляют плечевой сустав и предотвращают ограничение движений.

Но вначале необходимо получить консультацию у врача или физиотерапевта, чтобы они оценили состояние тканей и рекомендовали индивидуальную программу восстановления. Обычно реабилитация начинается при отсутствии острого болевого синдрома.

Упражнения для разработки плечевого сустава после перелома

Важно выполнять упражнения осторожно и без резких движений, избегая перегрузки плечевого сустава. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений по мере улучшения состояния плеча.

Маятниковые движения

Эти упражнения способствуют восстановлению пассивной подвижности сустава. Сидя на стуле или имея опору, позвольте руке свободно свисать и выполняйте медленные колебательные движения вперед-назад, в стороны и по кругу.

Подъемы руки

С помощью здоровой руки аккуратно поднимите и опустите поврежденную руку в разных направлениях, контролируя степень движения.

Зажимы мяча

Возьмите резиновый мяч и сжимайте его в ладони, удерживая некоторое время, затем расслабьте руку. Это помогает восстановить мышечную силу.

Абдукция руки

Поднимите руку в сторону, затем отведите ее к плечу и опустите. Повторите несколько раз, контролируя амплитуду движения.

Разгибание руки с резиновой лентой

Закрепите ленту на дверной ручке или другой надежной опоре и, держась за другой конец ленты, делайте разгибание руки вперед, преодолевая сопротивление ленты.

Разведение рук с гантелями

Сядьте на стул, возьмите в руки гантели и медленно разводите их в стороны, затем возвращайтесь в исходное положение.

Реабилитационный центр для пожилых людей Senior Group «Малаховка»

После перелома плечевого сустава важен правильный и своевременный подход к реабилитации. В центре реабилитации пожилых людей Senior Group «Малаховка» мы предлагаем программу лечебной физкультуры, специально разработанную для пожилых людей.

Наши высококвалифицированные инструкторы помогут восстановить подвижность сустава, укрепить мышечный корсет и вернуть уверенность в движениях. Индивидуальные занятия, современные методы и постоянное медицинское сопровождение обеспечивают как безопасность, так и эффективность восстановительного процесса.

Показания к ЛФК при артрозе плечевого сустава:

• артроз плечевого сустава 1, 2, 3 степени
• ограниченная подвижность плечевого сустава
• восстановление после травмы или вывиха плеча
• профилактика артроза

• острое инфекционное заболевание
• обострение хронического заболевания
• повышение температуры тела
• повышение артериального давления до нормализации показателей
• новообразования
• острая травма плечевого сустава (переломы, ушибы, вывихи и пр.)
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• нарушения мозгового кровообращения
• оперативные вмешательства на молочной железе или шее (в первые 3 месяца после операции)

В случае возникновения боли при выполнении упражнений лечебной физкультуры занятия следует прекратить.

Главные задачи ЛФК при остеоартрозе плечевого сустава:

Главной целью лечебной физкультуры для плечевого сустава является уменьшение нагрузки на него. Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышечный корсет, что в свою очередь способствует равномерному распределению нагрузки по опорно-двигательному аппарату и стимулирует восстановление хрящевой ткани.

Перед тем как начинать выполнять комплекс упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вместе с ним вы сможете разработать индивидуальную программу занятий, основанную на ваших личных возможностях и особенностях организма.

Комплекс ЛФК начинается с легкой разминки, разогревающей мышцы и суставы без напряжения. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением. Если возникает сильная боль, следует прекратить упражнение и перейти к следующему. Вернуться к выполнению пропущенного комплекса попробуйте через 1-2 дня. В случае повторного возникновения боли, лучше всего проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальную замену упражнению.

Упражнения могут быть статическими, в которых акцент делается на мышцы, а сам сустав при этом не задействован, или изометрическими, когда больная рука пребывает в максимально расслабленном состоянии, и движение выполняется с помощью инструктора или здоровой руки.

Примером изометрического упражнения является «маятник»: здоровой рукой человек опирается на стул, а больная рука свободно свисает вниз и раскачивается как маятник.

Физическая активность при артрозе плечевого сустава

1. Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте. Положите ладонь на здоровое плечо, поддерживая локоть левой рукой. Выполняйте движение аккуратно, позволяя ладони скользить по плечу. Считайте до восьми, затем медленно опустите руку, избегая боли. Расслабьтесь и повторите упражнение.

По завершении тренировки следует выполнить комплекс упражнений на растяжку плеча и расслабления. Растягивание должно происходить плавно, избегая болезненных ощущений.

Во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей вокруг сустава, повышается их питание, что замедляет дегенеративные процессы, а также укрепляет мышцы и связки.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно, добавляя больше упражнений и повторений. Во время занятий нельзя использовать гантели или другие приспособления. Помните, задача ЛФК снять излишнюю нагрузку с сустава, то есть о накачивании мышц или поднятии тяжести речи не должно быть.

Помните о важности контроля дыхания: оно должно быть ровным и ритмичным.

Чтобы занятия были эффективными, следует выполнять упражнения регулярно и ежедневно. Продолжительность занятий на начальном этапе должна быть около 20 минут, затем их можно увеличить до 40 минут. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер.

При правильном и последовательном выполнении упражнений чувство боли и дискомфорта в суставе уменьшается, а двигательная функция начинает восстанавливаться.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

1. Медленно поднимите правую руку и согните её в локтевом суставе. Положите ладонь на здоровое плечо, поддерживая локоть левой рукой. Ладонь должна скользить по плечу. Считайте до восьми и затем поднимите руку выше, если это не вызывает боли. Расслабьтесь и повторите упражнение 4 раза.
2. Осторожно заведите правую руку за левое плечо, а левую — за правое. Попробуйте кончиками пальцев дотянуться до позвоночника. Удерживайте локти как можно выше. После 8 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение восемь раз.
3. Сядьте на стул, ставя его спинку к себе на расстоянии около 40 см. Наклонитесь так, чтобы ваши руки оставались прямыми (угол наклона 90°). В течение 8 секунд тяните плечевые суставы вниз. Вернитесь на исходную позицию. Повторите восемь раз.
4. Поставьте больную руку на стол, положите ладонь противоположной руки на плечевой сустав. Поднимайте плечо вверх, создавая сопротивление рукой. Расслабляйте плечи и выполняйте легкие надавливающие и покачивающие движения ладонью в течение 8 секунд, потом сделайте 5 секунд отдыха и повторите движение четыре раза.
5. Соедините ладони обеих рук в «рукопожатии» за спиной. Тяните локти друг к другу. Через 8 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите это движение восемь раз в занятию.

Упражнения, которые включают резкие движения рук, активные сгибания и разгибания локтей, строго запрещены при любом артрозе. Гимнастика не рекомендуется при переломах и других травмах плеча, включая вывихи и растяжения, артритах, вирусных и микробных простудах, а В течение трех месяцев после операций на молочной железе, шее и плече. После таких вмешательств обязательно проконсультируйтесь с хирургом.

Понравилась статья, поделитесь:

Комплекс упражнений для плечевых суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите

Поздравляю с Днем медицинского работника всех сотрудников гинекологического отделения по адресу ул. Советская, 42. Благодарю вас за ваш труд! Желаю здоровья и исполнения всех желаний! Огромная благодарность врачам: Абакумовой Е.И., Плотко Е.Э., Яковлеву С.Н., Хлебниковой И.В., Федотовой Е.А.!

Хочу выразить свою признательность массажисту Тимофею. Я прошла курс массажа и очень довольна его работой. Все мои проблемы со спиной удалось решить, я снова наслаждаюсь жизнью. Тимофей — невероятно позитивный человек, обладающий хорошей энергетикой и настоящим профессионализмом.

Мы очень рады, что нашли в вашем центре великолепного педиатра Сигал Людмилу Феликсовну. У нас маленький ребенок — 6 месяцев, и у нас множество вопросов и переживаний, которые она искренне помогает решить. Мы очень благодарны за внимательное, терпеливое и дружелюбное отношение к детям и их родителям.

Приходить на прием к врачу, который излучает тепло и заботу, — огромная радость. Пожалуйста, берегите таких ценных специалистов, как она. С искренним уважением и благодарностью, Ган Е.Ю.

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие ООО МФЦ «Гармония» на обработку файлов cookie и пользовательских персональных данных с использованием интернет-сервиса «Яндекс Метрика» (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник, откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не согласны, чтобы ваши персональные данные обрабатывались – отключите сохранение cookie в настройках браузера или прекратите использование сайта.

• Семейное отделение