Важно понимать, что выпирание позвоночника при кривлении может указывать на серьезные проблемы, поэтому желательно проконсультироваться с врачом. Однако для улучшения состояния можно выполнять регулярные упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки, такие как растяжки и спокойные физические нагрузки.
Также важно следить за своей позой в повседневной жизни, особенно при длительном сидении или стоянии. Используйте эргономичную мебель и старайтесь менять положение тела, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Если у вас есть возможность, включите в свой распорядок йогу или пилатес, так как эти практики помогают развивать гибкость и укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник.
- Обратитесь к врачу для диагностики и определения степени кривления.
- Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и растяжки.
- Используйте ортопедические изделия, такие как поясничные поддерживающие пояса.
- Следите за осанкой в повседневной жизни и при работе за столом.
- Применяйте компрессы и массаж для снятия мышечного напряжения.
- Уделяйте внимание здоровому сну на качественном матрасе и подушке.
Первый шаг – диагностика искривления позвоночника
Для того чтобы верно понять, какие факторы влияют на возникновение и степень серьезности проблем с осанкой, необходимо пройти обследование у врача.
Только медицинский специалист способен установить корректный диагноз и разработать адекватный план лечения, который приведет к положительному результату.
Чаще всего пациентам назначают рентгенографию позвоночника в двух проекциях — прямой и боковой. Это позволяет определить угол и степень искривления в различных участках позвоночника. Наиболее распространенными местами локализации таких отклонений являются грудной и поясничный отделы, в то время как нарушения в шейном отделе встречаются значительно реже.
Здоровый позвоночник в боковой проекции имеет физиологические изгибы (кифоз и лордоз), увеличение угла которых приводит к искривлению позвоночного столба. В прямой проекции ось позвоночника должна быть ровной, отклонение от срединной линии тела вызывает формирование сколиоза – самой частой причины нарушения осанки. Заболевание бывает нескольких степеней:
- первая степень — угол отклонения оси не превышает 10 градусов;
- вторая степень — угол отклонения составляет от 11 до 25 градусов;
- третья степень — угол отклонения составляет от 26 до 50 градусов;
- четвертая степень — угол отклонения превышает 50 градусов.
Нарушения форм таких, как кифоз, лордоз и сколиоз могут негативно сказываться на функционировании внутренних органов.
Для диагностики сколиоза третьей и четвертой степени часто назначается магнитно-резонансная томография (МРТ), что позволяет обнаружить протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, которые нередко возникают при значительном искривлении позвоночника.
Второй шаг – определение тактики лечения
Обращение к врачу на ранних стадиях и строгое выполнение его рекомендаций увеличивает вероятность полного восстановления нормальной осанки.
Если я замечаю, что при кривлении позвоночника наблюдается выпирание, важно не игнорировать эту проблему. В первую очередь, необходимо обратить внимание на осанку и попробовать скорректировать своё положение во время сидения и стояния. Я стараюсь следить за тем, чтобы плечи были расслаблены, а спина прямая. Удобная мебель, например, стул с хорошей поддержкой для спины, может сделать большую разницу и помочь уменьшить нагрузку на позвоночник.
Кроме того, я включаю в свой распорядок дня комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота. Это может быть дыхательная гимнастика, растяжка и специальные упражнения для спины, такие как «кошка-корова» или планка. Я уделяю время йоге, которая помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить гибкость позвоночника. Регулярная практика этих упражнений значительно помогает мне контролировать осанку и уменьшать дискомфорт.
Также я стараюсь использовать дополнительные методы, такие как массаж или самомассаж с использованием массажного ролика. Это помогает снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение в области позвоночника. При возможности я мониторю своё самочувствие и, если замечаю ухудшение состояния, обращаюсь к специалисту для получения более квалифицированной помощи. Важно помнить, что здоровье — это долгосрочный проект, и постоянная забота о своём теле принесет положительные результаты.
Следует помнить, что формирование правильной осанки можно достичь в период роста скелета, который заканчивается в 20-25 лет. После этого возраста кости, мышцы и связки становятся менее чувствительными к любым процедурам по коррекции спины, что значительно снижает эффективность лечения у взрослых пациентов.
На первой и второй степенях искривления применяют консервативное лечение, включая лечебную физкультуру, массаж, вытяжение и физиотерапевтические процедуры. В более запущенных случаях может потребоваться операция для предотвращения дальнейшего прогрессирования заболевания.
Симптомы заболевания
К основным проявлениям лордоза относятся изменения в осанке, повышенное утомление, боли после физических нагрузок или нахождения в неудобной позе, а также ограничение в выполнении некоторых движений, чрезмерный наклон головы или выпячивание живота вперед. Патологический лордоз может вызывать спазмы глубоких мышц спины и таза, что влияет на гемодинамику внутренних органов, таких как сердце, почки и легкие, возможно приводя к различным заболеваниям.
Особенности патологических изменений определяют характер нарушения осанки. Округлая спина или кифолордотическая осанка характеризуются увеличением всех изгибов, усилением грудного кифоза и поясничного лордоза, изменяемо расположенными ногами, которые могут быть слегка перегнуты или согнуты в коленях. Внешне наблюдается выдвижение лопаток, сведенные плечи, выпирающий живот и голова.
При круглой спине (кифотической осанке) наблюдается резкое увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза. Центр массы тела смещается назад, и при ходьбе или стоянии человек ненадолго сгибает ноги для сохранения равновесия. Голова наклонена вперед, угол наклона таза изменен, руки свисают вперед, а живот выдвинут, в то время как грудная клетка углублена.
При плоской спине наблюдается уплощение шейного лордоза и снижение грудного кифоза, у поясничного лордоза угол может быть нормальным или немного увеличенным. Центр массы тела сдвигается назад, колени сгибаются, голова наклонена, лопатки выступают, подбородок опущен, грудная клетка углублена.
При плоской спине все естественные изгибы позвоночника уменьшены, заметно уплощение поясничного лордоза, уменьшен угол наклона таза, характерны торчащие лопатки, смещенная вперед грудная клетка, выпирающий живот.
Виды лордоза
Существуют различные классификации искривления позвоночника:
- по локализации: шейный и поясничный лордоз;
- по причинам возникновения: первичный и вторичный. Первичный лордоз возникает из-за заболеваний тканей позвоночника, вторичный — компенсаторный, появляется из-за попыток удержать равновесие;
- по форме: физиологический, усиленный патологический (гиперлордоз) и сглаженный (гиполордоз).
- по возможности восстановления естественного положения: нефиксированный, фиксированный и частично фиксированный. Для нефиксированного типа возможно сознательное выпрямление, в частично фиксированном — изменение угла наклона спины заметно, а фиксированный вид подразумевает невозможность вернуть спине физиологичную форму.
Причины
Лордоз поясницы может быть как врожденным, так и приобретенным, поэтому причины его возникновения могут быть разнообразными. Их можно разделить на две группы: связанные с врожденной патологией и приобретенные. К факторам, способствующим образованию врожденного поясничного лордоза, относятся:
- наличие аналогичных заболеваний у родителей;
- различные нарушения питания плода во время беременности;
- травмы матери во время беременности;
- неправильные роды, приведшие к травме новорожденного.
Если патология проявляется в более позднем возрасте:
- Во время беременности прогиб в пояснице увеличивается из-за повышенной нагрузки, однако после родов это явление обычно проходит само собой;
- Плоскостопие может привести к увеличению поясничного лордоза;
- Такие заболевания, как остеохондроз и его осложнения, включая грыжи Шморля (могут разрушить позвоночник), способны спровоцировать гиперлордоз поясницы;
- Механические повреждения структуры позвоночника;
- Сильные растяжения или разрывы мышц, ответственных за разгибание;
- Различные воспаления позвоночника;
- Радикулит и его осложнения;
- Недостаточная физическая активность и длительное сидение;
- Чрезмерные нагрузки от занятий тяжелыми видами спорта, приводящие к спазмам в пояснице;
- Нарушения обменных процессов;
- Злоупотребление никотином и алкоголем.
Лордоз после беременности
Как правило, патология возникает у тех представительниц женского пола, у которых еще до беременности были проблемы с позвоночником: врожденные аномалии, различные новообразования, дегенеративные, системные заболевания.
Однако этот недуг может возникнуть и у женщин, никогда не имеющих проблем с осанкой. В таких случаях простой гиперлордоз может развиваться под влиянием физиологических изменений из-за увеличения живота во время беременности, но спустя некоторое время после родов это состояние обычно нормализуется.
Осложнения
- грыжа позвоночника;
- повышенный уровень подвижности отдельных сегментов позвоночника;
- пролапс диска — выпадение;
- деформирующий остеоартрит, который приводит к деформации суставов и расстройству движений;
- воспаление подвздошно-поясничной мышцы;
- проблемы с кровообращением, вплоть до обмороков или ишемического инсульта.
Диагноз устанавливает ортопед на основании визуального осмотра и результатов инструментального обследования. Врач внимательно изучает симметричность позвоночника и других частей тела в сидячем, стоячем и лежачем положениях. Для определения формы, локализации лордоза и степени ограничения подвижности позвоночника проводятся специальные тесты, оцениваются мышечная сила, чувствительность и состояние грудной клетки.
Рентгенологическое исследование позвоночника выполняется в различных проекциях, что позволяет выявить степень лордоза, изменения встраившихся позвонков и их взаимное расположение. Если имеются признаки неврологических расстройств, показана магнитно-резонансная томография, а при подозрениях на инфекции или воспалительные процессы — анализ крови.
Дополнительное полезное обследование — оптическая топография Diers, которая позволяет оценить состояние позвоночника и проанализировать баланс тела.
КТ (компьютерная томография)
МРТ (магнитно-резонансная томография)
Лечение лордоза позвоночника
Курс лечения подбирает ортопед или вертебролог с учетом причин искривления позвоночника, возраста пациента и его общего состояния. В программу лечения лордоза включают:
- упражнения лечебной гимнастики;
- массаж;
- мануальная терапия;
- ортопедические корсеты и бандажи;
- водные процедуры и теплотерапия;
- иглорефлексотерапия;
- вытяжение позвоночника.
С целью облегчения болевого синдрома врач может назначать анальгетики, хондропротекторы, миорелаксанты, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты и антибиотики.
В случае сложных ситуаций, когда происходит нарушение функций внутренних органов и заболевание не поддается консервативному лечению, может потребоваться операция на позвоночнике.
Дыхательные упражнения при лордозе:
1. Лежа на спине с подушечками под головой и коленями (валик может быть самостоятельно изготовлен из полотенца или шарфа), положите руки на живот и сделайте глубокий вдох. На вдохе живот должен округлиться, а ладони при этом создадут лёгкое сопротивление. При выдохе максимально втяните живот. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. В том же положении сделать 4-6 вдохов через нос с длинными выдохами через рот.
3. В том же положении положите руки на ребра, сделайте глубокий вдох и затем выдох, при этом надавливая ладонями на грудную клетку. Упражнение повторите 2-5 раз.
4. В этом же положении положите ладони на грудь, а локти — на пол. Необходимо медленно и плавно дышать, сосредоточившись на своих ощущениях. Это упражнение помогает расслабить мышцы и расслабиться.
Эффективным методом для расслабления мускулатуры и устранения болей в пояснице является аюрведическая техника Пранаяма. Эту практику можно выполнять несколько раз в течение дня, лучше всего — утром после пробуждения и вечером перед сном. Во время выполнения упражнения не должно возникать никаких неприятных ощущений, таких как тошнота, головокружение или головная боль. При возникновении дискомфорта лучше приостановить выполнение метода.
Комплекс Пранаяма:
1. Примите сидячее положение на стуле или на полу в позе «портного», скрестив ноги впереди.
2. Закройте глаза и максимально расслабьтесь, сделав несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов.
3. Положить большой палец правой руки на правое крыло носа и нажать на него, перекрывая доступ воздуха.
4. Медленно выдохните через левую ноздрю, сделайте паузу и вдохните.
5. Перекройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки, а правую откройте для выдоха и дальнейшего вдоха.
6. Повторите этот процесс 2-3 раза, последний выдох совершив через обе ноздри.
7. Посидеть с закрытыми глазами максимально расслабленно и спокойно, сохраняя медленный ритм дыхания.
Какой бы набор упражнений лечебной физкультуры ни был выбран, необходимо учитывать несколько важных правил безопасности:
1. Все движения следует выполнять медленно, избегая резких и рывковых действий.
2. Во время занятий крайне важно поддерживать ровный темп дыхания, исключая резкие вдохи и задержки.
3. Увеличивать количество подходов стоит постепенно, добавляя по 1-2 подхода каждую неделю.
4. Для достижения хороших результатов рекомендуется заниматься регулярно, оптимально 4-6 раз в неделю.
5. Занятие стоит отложить при недомогании, головной боли, симптомах ОРВИ, повышении температуры тела
6. Упражнения не должны выполняться в период обострения болезни или при наличии сильных болевых ощущений в поясничной области.
7. Если во время выполнения возникает боль, необходимо уменьшить амплитуду движений.
8. Во время тренировки может ощущаться дискомфорт, связанный с растяжением мышц, однако не допустимы прострелы, резкая боль, жжение или онемение.
9. При наличии хронических заболеваний следует обсудить возможность выполнения комплекса с лечащим врачом
10. Постоянными противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой являются заболевания крови, наличие риска кровотечений или тромбообразования, онкологические болезни, эпилепсия, а также любые инфекционные процессы.
