Как избежать боли в позвоночнике при выполнении подтягиваний на турнике

Если вы чувствуете боль в позвоночнике во время выполнения упражнений на турнике, важно прекратить занятия и оценить свое состояние. Возможно, вы неправильно выполняете технику или перегружаете спину. Лучше всего в таких случаях обратиться за консультацией к врачу или квалифицированному тренеру, чтобы избежать серьезных травм.

Также можете попробовать выполнять разминку перед тренировкой и обратить внимание на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Если боль не проходит, стоит задуматься о том, чтобы временно исключить упражнения на турнике и сосредоточиться на восстановлении.

Коротко о главном

Проверьте правильность техники выполнения упражнения на турнике.
Убедитесь, что вы не перегружаете спину, ставите ноги и руки правильно.
Снижайте интенсивность тренировок и избегайте слишком долгого висения.
Добавьте в свою программу укрепляющие упражнения для спины и кора.
Если боль сохраняется, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или физиотерапевтом.

Что значит сорвать спину

Для того чтобы понять, как можно повредить спину, необходимо немного разобраться в структуре позвоночника. Он включает в себя:

позвонки, которые имеют различные характеристики в зависимости от своего местоположения. Позвонки в поясничном регионе наиболее крупные и подвижные, что в свою очередь повышает риск травм.

межпозвонковые диски, состоящие из центрального ядра и окружённого фиброзного кольца.

связок, поддерживающих позвоночникмышц спины, позволяющих делать движенияспинного мозганервов, иннервирующих ноги и руки

Под термином «сорвать спину» подразумевается травма тканей какой-либо из упомянутых выше структур, что сопровождается болевыми ощущениями. Боль может возникать при:

растяжении мышечных волокон, образовании грыжи межпозвоночного диска, повреждениях или разрывах связок, а также защемлении нервов.

Эти состояния относятся к острым и часто возникают при тяжелой физической нагрузке, длительной работе в согнутом положении, при котором голова находится ниже уровня таза: так называемая поза садовника. Резкое движение спиной может Вызвать боль и признаки, по которым человек может узнать, что он сорвал спину. В результате в месте травмы начинает развиваться воспаление. К его признакам относят: отек, боли в спине, отсутствие возможности свободно двигаться.

Запишитесь на консультацию к нашим специалистам.

Мы поможем выявить причину болей и предложим подходящее лечение.

Симптомы сорванной спины

Симптомы и методы лечения при повреждении спины могут отличаться в зависимости от диагноза. Разберём каждый случай отдельно:

Грыжа межпозвонкового диска

Если ядро межпозвонкового диска выходит за пределы фиброзного кольца, это значит, что появилась грыжа. Она возникает в результате дегенеративных процессов, происходящих в нашем организме в процессе его естественного старения: межпозвонковый диск теряет влагу и эластичность, на нем образуются трещины. В месте выпячивания возникает воспаление, что приводит к боли. При грыже:

боль ноющая, усиливающаяся при смене положения тела

Боль может иррадиировать в конечности при компрессии нервного корешка, что приводит к онемению в конечностях. Кроме того, может наблюдаться потеря чувствительности и ощущение покалывания, а также слабость мышц, затрудняющая движения. Лечение грыжи возможно с помощью резорбции, которую применяют врачи-неврологи Клиники Ткачева.

Мнение эксперта

Григоревский Андрей Вячеславович

Врач высшей категории, кандидат медицинских наук | стаж 22 года

Когда я вися на турнике и чувствую боль в позвоночнике, первое, что я осознаю – нужно обратить внимание на свои ощущения в теле. Боль может сигнализировать о неправильной технике выполнения упражнения или о наличии проблем с позвоночником. Обязательно стоит оценить свою позу, ведь неправильное положение тела может привести к нагрузке на позвоночник.

Я также стараюсь не упускать из виду важность разминки. Перед занятиями на турнике, я всегда выполняю комплекс упражнений, который помогает подготовить мышцы и связки к нагрузке. Это включает в себя растяжку и активность в области спины и плеч. Если после разминки проблема не уходит, возможно, стоит временно отказаться от подтягиваний или других упражнений, которые нагружают спину.

Кроме того, я рекомендую проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. Они могут помочь выявить причины боли и предложить специализированные упражнения для укрепления спинной мускулатуры. Игнорирование дискомфорта в спине может привести к более серьезным проблемам, поэтому нельзя быть легкомысленным к своему здоровью.

Травма связок

Чаще всего возникает в поясничном отделе позвоночника, как в наиболее подвижном. При изнурительной физической нагрузке с неправильной техникой, резком разгибании связки могут не выдержать повышенной нагрузки и разорваться, вызвав боль. Иногда происходит неполный их разрыв. Возможные симптомы:

При травмах позвоночника возможно проявление острого болевого синдрома, который усиливается движением. Также может отмечаться ограничение подвижности в области травмы, отёк, образование гематом и характерный звук, возникающий во время травматизации.

В этом случае нужно обращаться к травматологу-ортопеду. Он расскажет, что нужно делать и как лечить разрыв: консервативно или оперативно.

Растяжение мышц

В этом случае происходит травма мышц при их чрезмерном и резком растяжении. Обычно она происходит у людей, которые мало занимаются спортом и имеют слабый мышечный корсет позвоночника. Помимо боли, появившейся в момент неловкого движения, появляются и дополнительные симптомы:

рефлекторный спазм мышцпокалывание в месте растяженияотсутствие возможности двигатьсяотек, появляющийся при тяжелой степени растяжениягематома, возникающая при одновременной травме кровеносных сосудов

Для восстановления при лёгких растяжениях достаточно соблюдать покой в течение 2-3 дней, в то время как серьёзные случаи могут требовать медицинского вмешательства.

Защемление нерва

При данной патологии происходит защемление нерва спазмированной мышцей, грыжей, остеофитами — отростками позвонков, возникающих вследствие дегенеративных изменений. Защемление может привести к:

простреливающей болионемению конечностислабости мышц, из-за чего человеку трудно передвигатьсянарушению чувствительности, ощущению ползания мурашек

Если вы ощущаете признаки травмы спины, важна немедленная консультация специалистов. Это поможет избежать осложнений и хронических болей в спине, поэтому первичные симптомы должны насторожить вас и мотивировать обратиться к врачу.

Краткая энциклопедия заблуждений человека

Бесплатная раздача бесполезных советов — национальное хобби многих народов. Только заикнитесь про свою боль в спине, как вам объяснят, что эта боль — расплата за прямохождение человека и «Чего ж вы хотите…?…», что необходимо висеть на турнике, заниматься плаванием, делать массаж спины, питаться хрящами севрюги и т.д. Но многие из тех, кто воспользовался всеми этими советами — так и продолжают страдать от боли в спине. Да и как может быть иначе, если все вышеприведенные советы — есть заблуждения, связанные с культовым словом «остеохондроз».

Заблуждение — это нечёткое понимание и неправильное восприятие реальности. Только те, кто не подвержен этим ошибкам и способен объяснить сложные явления доступным языком, способны эффективно помочь людям с болями в спине. Итак, начнём разбор:

Переходя с четверенек на ноги, человек делает шаг к возникновению болей в спине. Из школьного курса физики известно, что вертикальные элементы могут выдерживать значительно больший вес, чем горизонтальные. Как вертикальная опора всего человеческого тела, позвоночник не является исключением, однако его способность к самовосстановлению и амортизации в сочетании с физиологическими изгибами, эластичными межпозвоночными дисками и крепкой мышечной системой делает его более стойким. Любители этого заблуждения, равно как и приверженцы теории Дарвина, могут попробовать справиться с болью, вернувшись на четвереньки или снова взобравшись на дерево.
Боль в спине можно устранить, повиснув на турнике. Считается, что вес тела поможет растянуть позвоночник, освободив его от болей, вызванных нагрузкой на межпозвоночные диски. Эта концепция кажется привлекательной и легко воспринимается умом. Действительно, в этом есть малое рациональное зерно, но на практике это не так просто. Резкое растяжение под весом в 2/3 тела может привести к спазму определённых мышц, воспринимаемым как обострение боли. Мышцы реагируют на сильное растяжение длительным сокращением, тогда как на мягкое растяжение — расслаблением. На турнике добиться равномерного расслабления мышц спины сложно, особенно поскольку это также требует силовой работы группы мышц рук и плеч. Но опасность заключается в том, что нервная ткань не подлежит растяжению, и излишняя активность на турнике может привести к необратимым повреждениям нервов. Вам это нужно?
При остеохондрозе полезно есть хрящи севрюги, так как они богаты коллагеном, который необходим для восстановления межпозвоночных дисков. Однако любой белок, включая коллаген, расщепляется в тонком кишечнике на аминокислоты, из которых тело строит свои собственные белки. Иммунная система контролирует этот процесс, препятствуя попаданию в кровоток чуждых белков. Поэтому коллаген в неизменном виде просто не может достичь межпозвоночного диска, и это не единственная сложность. В процессе старения межпозвоночный диск медленно теряет свою функциональность, так как находится в изоляции от кровообращения, что затрудняет обмен веществ.
Плавание помогает при болях в спине. Эта идея также привлекательна, так как предполагает отсутствие вертикальной нагрузки на позвоночник, что теоретически должно понизить болезненные ощущения. Действительно, у пловца позвоночник испытывает меньшие нагрузки, чем у других спортсменов, но сколько необходимо проводить времени в воде, чтобы достичь исцеления? Три часа? Восемь? Может быть, десять? Станете Человеком-Амфибией? Единственный положительный момент от плавания при болях в спине заключается в активизации маленьких сосудов, что улучшает кровообращение и обмен веществ в тканях. Однако длительное пребывание в холодной воде бассейна может нивелировать этот эффект. Плавание можно рекомендовать, но не следует ожидать от него кардинальных изменений в состоянии спины.
Грыжу межпозвонкового диска можно вправить обратно на место. Грыжа — это содержание межпозвоночного диска, выходящее за его пределы через разрывы оболочки. В вертикальном положении давление внутри диска достигает 5-6 атмосфер, а при сидении или подъёме тяжестей оно возрастает значительно. Задумайтесь, можно ли при таком давлении вернуться к первоначальному состоянию. Ответ здесь однозначен — нет.
Ортопедический корсет нельзя носить длительное время, иначе мышцы атрофируются и не смогут поддерживать позвоночник. Ортопедические корсеты помогают ограничить движения в повреждённой области, что способствует снижению болевых ощущений. Но ни один корсет не может создать такую неподвижность, которая приведёт к атрофии мышц. Питание мышц может ухудшиться только при длительной, многомесячной полной неподвижности и при нарушении их иннервации. Следовательно, носите корсеты столько, сколько необходимо при нагрузках, при которых может вернуться боль. Здравый смысл и опыт подсказывают, что корсет нужно снимать каждые 3-4 часа для активации кровообращения мягких тканей, окружающих позвоночник.
Избыточная гибкость суставов и позвоночника — это благословение. Вероятно, вы встречали людей, которые могут без усилий дотянуться ладонями до пола. Они способны также сгибать ноги назад и даже дотрагиваться большим пальцем кисти до предплечья. Это признак конституциональной гипермобильности, излишней растяжимости связок и суставов, что повышает риск травматизма. Чаще всего это связано с наследственными заболеваниями. Артистки цирка с подобными способностями, выполняя акробатические номера, нередко сталкиваются с постоянными болями и по окончании карьеры становятся частыми пациентами клиник неврологии и ортопедии. В то время как обычный человек, даже долгими тренировками, не достигнет тех высот, что демонстрирует гимнастка, платя за это своим здоровьем.

При сильной боли в спине массаж может оказать помощь. Однако согревающий массаж в первые несколько дней после появления острого болевого синдрома может усугубить ситуацию, так как массажные действия способствуют притоку крови к болезненному участку. Обычно боли в спине вызваны дискогенными изменениями, при которых нарушается венозный отток вокруг спинного мозга и нервных корешков. Отечность в области корешка и вызывает ту мучительную боль, которая может «отдавать» в ягодицу или ногу, затрудняя движения и заставляя человека принимать неудобные позы для облегчения страданий. Активный массаж может усилить приток артериальной крови к проблемной зоне, тем самым усугубляя ситуацию. В начале процедуры может возникнуть временное облегчение, обусловленное рефлекторным влиянием на болезненные участки, но вскоре, с увеличением артериального потока и отечности нервного корешка, боль вернется. Поэтому в первые дни при увеличении болей в спине массаж болезненной области не рекомендуется.

Необычно, но первенец может облегчить боль в спине, потоптав на ней своими детскими ногами. Возможно, радость от этого процесса приносит некоторый положительный эффект, но только если проблема не в корешковой боли, а в обыкновенном утомлении. Однако как быть шестидесятилетнему родителю, если его тридцатилетний сын весит больше ста килограммов?

Мануальная терапия может быть опасной. Некоторые техники, как резонно указывает профессор Анатолий Болеславович Ситель, «не отличаются от боевых искусств, кроме угла поворота». Но следует помнить, что только неэффективные методы лечения не несут опасности, а побочные эффекты не характерны лишь для дистиллированной воды. В неумелых руках даже самый безобидный метод может стать опасным, поэтому не каждый врач способен стать хорошим хирургом или мануальным терапевтом, где медицина и искусство тесно переплетаются.

Хруст в спине указывает на то, что позвонок «вернулся на место». Манипуляции мануального терапевта не вправляют позвонки, но сопровождаются характерными щелчками и хрустом в суставах. Эти звуки указывают на восстановление подвижности в суставах позвоночника. Обращено внимание, что более яркие звуки могут свидетельствовать о большем лечебном эффекте. Причина появления этого хруста точно не установлена, но возможно он возникает из-за внезапного перераспределения внутрисуставной жидкости. Аналогичный звук может появляться и при движениях пациента и свидетельствовать о нормальной подвижности суставов, так что бояться этого не стоит. Беспокойство должно возникнуть только в случаях, если спина болит, но при движении звуки не слышны.

Сколиоз (искривление позвоночника) может быть подвержен лечению мануальной терапией! Искривление позвоночного столба может быть как временным, так и структурным. Временное искривление объясняется изменением мышечного тонуса и называется нарушением осанки. С помощью медикаментов, массажа и физических процедур можно восстановить нормальный тонус мышц, и тогда искривление устранится, а осанка нормализуется. Структурное искривление, наоборот, вызвано аномалиями формы отдельных позвонков, что изменить невозможно. Такие пациенты, как дети, так и взрослые, не смогут самостоятельно восстановить осанку из-за аномалий позвонков. Поэтому мануальный терапевт не в состоянии исправить сформировавшееся структурное искривление, но может помочь в борьбе с болевым синдромом, возникающим при сколиозе первой и второй степени.

Детский сколиоз часто связан с неправильной осанкой за партой. Это заболевание не возникает из-за неудобного спального места или неправильной позы во время уроков, а в значительной степени наследуется. Если у одного из родителей есть искривление позвоночника, вероятность развития сколиоза у ребенка составит почти 7%. Эта вероятность увеличивается, если искривление есть у обоих родителей. Однако даже без наследственности, хирургические травмы и чрезмерные нагрузки могут привести к структурному сколиозу. Это может произойти, например, у юных спортсменов, занимающихся академической греблей, которые подвержены однообразным движениям, создающим асимметричную нагрузку на позвонки и замедляющим их рост на одной стороне, что ведет к искривлению.

Правильная осанка должна сопровождать как сидение, так и ходьбу. Понятия «нарушение осанки» включают функциональные изменения в структуре позвоночного столба, обусловленные слабостью мышц спины. Как результат, нормальная нагрузка на вертикальном положении становится чрезмерной, и человек не может сохранять ровное положение. У здоровых людей при усталости и снижении внимания может возникнуть расслабленная осанка, что усиливает физиологические изгибы позвоночника. Пример правильной осанки можно наблюдать у солдата, стоящего в строю, его спина прямая благодаря напряжению мышц. Неустойчивая осанка часто встречается у людей со слабым здоровьем. Она представляется такой, которая поддерживается связками и костными структурами, а не мышечным напряжением. Это состояние может свидетельствовать о скрытых проблемах со здоровьем, даже если пациент не испытывает дискомфорта. Нормальная осанка, не требующая особых усилий для ее поддержания, считается привычной и находится на среднем уровне между расслабленной и прямой.

После операции на позвоночнике возможны серьезные последствия, включая смерть или инвалидность. Страх перед хирургическим вмешательством — естественное чувство. Но отказываться от операций при дискогенной болезни, такой как грыжа межпозвонкового диска, не следует, тем более, что современные методы показывают отличные результаты. Для каждой операции существуют строгие показания, но для удаления межпозвонковой грыжи часто социокультурные причины важнее медицинских. Если боли в спине периодически беспокоят, но консервативные методы обеспечивают временное улучшение, то операция не требуется. Однако если в течение пяти лет консервативное лечение не приносит облегчения, и человек теряет качество жизни, операция становится единственным вариантом. Современные технологии позволяют выполнять такие операции под местной анестезией через небольшой разрез. Один из наших пациентов, страдавший от дискогенной болезни на протяжении пяти лет, смог без боли встать уже на следующее утро после процедуры, которая завершила его десять лет мучений.

Влияет ли положение ног на возникновение боли в спине при подтягивании?

Это может стать для вас шоком, но «традиционное» положение ног во время подтягиваний – это то, что может повредить поясницу. Большинство из нас обычно выполняют подтягивания, согнув ноги в коленях и скрестив ступни позади тела.

Иногда это может казаться единственным выбором, который у вас есть. Особенно это актуально, если вы выполняете подтягивания дома, без присмотра тренера.

У большинства из нас есть перекладина, прикрепленная к дверной коробке, которая, к сожалению, не оставляет нам много места для выполнения упражнения. Мы уверены, что многие из вас на самом деле будут выше уровня этой перекладины. Данная ситуация вынуждает людей поджимать ноги и скрещивать их позади тела. Однако это, к сожалению, может оказывать дополнительное давление на нижнюю часть спины.

Отметив все это, идеальным способом «висеть» своему телу во время подтягиваний является выполнение этих упражнений с прямыми ногами (если, конечно, у вас достаточно вертикального пространства).

Итак, руки вытянуты над головой, вы слегка согнуты вперед в бедрах, а ноги вытянуты полностью прямо – идеальное положение для выполнения упражнения, которое не будет способствовать возникновению боли в спине, особенно в области поясницы.

Однако, как мы уже сказали, у вас не всегда может быть достаточно места, чтобы удерживать ваше тело таким образом. Тем не менее, если вы испытываете боль в пояснице от подтягиваний, вам обязательно стоит поставить ноги перед собой.

Чрезмерный объем и интенсивность подтягиваний

Еще одной причиной болей в нижней части спины при подтягиваниях может быть слишком сильное растяжение поясничного отдела позвоночника. Большинство людей имеет естественное искривление в пояснице.

Это могло произойти без вашего ведома, и еще раз, это могло быть связано с неправильной техникой выполнения подтягиваний на протяжении длительного времени.

Мы не хотим вдаваться в «политику» идеальных техник подтягиваний. Некоторые скажут, что необходимо подтягиваться по идеальной прямой линии, пока ваш подбородок не пройдет через перекладину, а затем вы опускаетесь по той же траектории. Другие скажут, что ваша грудь должна касаться перекладины, что потребует легкого откидывания назад.

На самом деле, выполнение подтягиваний «строго вверх и вниз» возможно лишь в случае, если вы пользуетесь специальной рамой с отдельными ручками. При использовании сплошной перекладины вам необходимо будет наклонять голову и тело в сторону, чтобы избежать столкновения.

Однако, когда дело доходит до подтягивания с откидыванием назад, есть тенденция к чрезмерному растягиванию мышц нижней части спины. На самом деле это может быть куда хуже, если вы поставите ноги позади себя. Это снова создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины.

К тому же, если вы удерживаете это положение во время подтягиваний и у вас слабые мышцы спины, у вас риск возникновения боли в спине в несколько раз возрастает. Так что имейте в виду, что вы не должны изгибать нижнюю часть спины слишком сильно, когда делаете подтягивания. И снова напомним, если вы поставите перед собой ноги, этого не произойдет.

Итак, мы надеемся, что теперь вы лучше понимаете, почему при подтягивании болит спина и каков механизм возникновения боли. В основном это касается вашей техники подтягиваний и состояния вашего мышечного аппарата спины.

Важно, чтобы ваши ноги были вытянуты вперед, это поможет снизить нагрузку на поясничный отдел. В дополнение, следите за тем, чтобы не перетягивать поясницу во время выполнения подтягиваний.

Если же боли были раньше, то турник при боли в спине является отличным решением данной проблемы. Необходимо только помнить о правильной технике выполнения упражнений и их интенсивности.

Что делать когда висят на турнике расставляешь спину и чувствуешь боль в позвоночнике

Добрый день уважаемый Тимур Юсуфович, почти год назад Вы мне очень помогли советом, после чего я пошёл на тренировки, вёл активный образ жизни и всё было классно). Вот прошлая тема: http://dr-timur.ru/forums/18/posts/1223

Кстати, хочу напомнить о себе: меня зовут Дима, мне 22 года, мой рост 186 см, а вес — 65 кг.

В сентябре 2012 года я начал заниматься джиу джитсу, много времени уделял статическим упражнениям для шеи и спины. Иногда занимался растяжкой. Когда приходилось поднимать тяжести, старался делать это правильно, поддерживая хорошую осанку. Регулярно отжимаюсь, подтягиваюсь, приседаю, занимаюсь легким бегом и так далее. В результате этого мой вес стал ниже…)))

Всё это время, ни шея ни спина особо не беспокоили, всё оставалось на прежнем уровне: спина немного побаливала между лопаток, если приходилось долго находиться в одной позе (например реально больно было мыть посуду над раковиной, приходилось мыть стоя на коленях). Шея всё также щёлкала и похрустывала, то есть ничего особенного не беспокоило.

За последние полгода я начал замечать, что неприятные ощущения в средней части спины усиливаются, а в пояснице возникают боли, словно позвоночник «оседает». Появилось желание повисеть на турнике и потянуться.

Когда висел на турнике, весь позвоночник сильно хрустел (будто позвонки отделялись друг от друга) но тут же становилось легче. Когда я чувствовал, что позвоночник осел — подходил к турнику, висел и «отпускало». Со временем стала болеть поясница при расслабленном висе на турнике. Как будто кол в неё забили. Но всё это не сильно беспокоило, то есть явных острых болей не было и я продолжал тренироваться.

Два месяца назад пошёл на работу в должности «специалист склада», носил разные коробки (пылесосы, бытовая техника, товары для дома). И вот после очередного тяжёлого холодильника, наутро (именно на утро, 7 июля) я почувствовал что середина спины (ниже лопаток) очень болит и ограничена подвижность. Как будто в спине что-то мешало.

Я не мог повернуться ни в одну сторону (было больно больше слева), не мог толком наклониться, не мог опустить подбородок на грудь. Безболезненно я мог только свести лопатки. Было больно даже просто расслабленно стоять. Единственное приемлимое положение для меня было — вытянувшись макушкой и грудной клеткой вверх, то есть если я стоял очень очень ровно, то было не так больно.

В течение следующих пару дней мне пришлось продолжать трудиться. Постепенно боль утихала, и я прошел курс МРТ.

Сейчас острой боли нет (прошла неделя). Врач мне даже больничный не дала, так как подвижность по её словам нормальная. И сказала что не видит на снимке грыжи, а только протрузии.

Вот результаты: На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях: Физиологический кифоз грудного отдела позвоночника сглажен, индекс кифоза 0.08 (норма 0.09 — 0.11). Снижена высота и интенсивность МР-сигнала от Th 4/5, Th7/8 дисков. Высота и форма тел позвонков не изменены. Определяются краевые костные остеофиты по передним контурам тел Th2 — Th9 позвонков. Замыкательные пластины тел Th7 — Th8 нерезко дегенеративно изменены.

Результаты МРТ показали наличие дорзальных грыж дисков: медианная сублигаментарная экструзия на уровне Th4/5, размером 0.3 см, с незначительной деформацией дурального мешка; минимальная ширина сагиттального размера позвоночного канала не сужена; просвет корешковых каналов на уровне межпозвонкового диска симметричен, не сужен с обеих сторон; медианно-парамедианная левосторонняя сублигаментарная экструзия на уровне Th7/8, размером 0.3 см, не распространяющаяся в межпозвонковое отверстие слева, с незначительной деформацией дурального мешка, минимальный сагиттальный размер позвоночного канала не сужен, просвет корешковых каналов на уровне межпозвонкового диска симметричен, не сужен с обеих сторон.

Спинной мозг имеет нормальную форму, ширину и однородную структуру. Позвоночный канал не сужен. Суставы позвоночных сегментов совместимы, поверхности суставов имеют четкие и ровные контуры. Мягкие ткани вокруг позвоночника не изменены. Итог: результаты МРТ показывают дистрофические изменения в грудном отделе позвоночника (остеохондроз); дорзальные грыжи на уровнях Th4/5 и Th7/8 дисков.

1. Прокомментируйте пожалуйста обычным языком, на сколько это плохо. А то я половины слов не понимаю.

2. Если кифоз выпрямлен, значит, негативная нагрузка воздействует на эту зону, даже если я просто стою?

3. Если кифоз выпрямлен, что надо сделать чтобы его вернуть? Сутулиться что ли?

4. Есть ли смысл пройти МРТ поясницы?

5. Можно ли продолжать заниматься отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями, прессом, закачкой спины и статическими упражнениями??

6. Допустимо ли выполнять наклоны и вытяжения из йоги, если это не вызывает дискомфорта?

7. Если ли смысл попробовать спать на полу (на жёстком)?

8. Полезно ли плавание?

9. Могу ли я продолжать тренировки по джиу джитсу, но постепенно?

Если это возможно, подскажите, как должен вести себя и что нужно делать, чтобы устранить и не усугубить свои проблемы?