Как сделать массаж в домашних условиях при спазме шеей и воротниковой зоне

Массаж при спазме шейно-воротниковой зоны в домашних условиях может существенно облегчить дискомфорт и улучшить кровообращение. Для этого удобно использовать простые техники: легкие поглаживания и растирания в области шеи и плеч, начиная с верхней части и постепенно спускаясь вниз. Также можно применять круговые движения в области затылка и плечевых мышц, что поможет снять напряжение и расслабить мышцы.

Важно проводить массаж осторожно и без излишнего давления, чтобы не усугубить состояние. Заниматься массажем стоит в комфортной обстановке, выделив для этого время и избегая спешки. Рекомендуется также комбинировать массаж с дыхательными упражнениями для достижения лучших результатов и общего облегчения состояния.

Медицинский массаж воротниковой зоны: техника массажа, возможные осложнения

Неподвижный образ жизни, характерный для многих современных людей, становится причиной застоя крови в области шеи и плеч. Это не обходится без неприятных проявлений: головокружение, появление «мошки» перед глазами, общее ощущение слабости и недомогания. Игнорирование этих симптомов может привести к серьёзным последствиям, таким как инсульт, инфаркт и различные сосудистые заболевания.

Массаж зоны шеи и плеч выполняется в следующих случаях:

• гипертония;
• артрит;
• остеохондроз;
• дискомфорт в мышцах;
• радикулит;
• заболевания центральной нервной системы, требующие массажа;
• спастические состояния гладкой мускулатуры;
• сколиоз.

Перед процедурой необходимо подтвердить отсутствие следующих факторов:

• воспалительных процессов;
• острых инфекций;
• повышенной температуры;
• онкологических заболеваний;
• внутреннего кровотечения;
• заболеваний крови;
• тромбоэмболии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Подготовка и советы по проведению процедуры

Прежде чем начать массаж, следует тщательно вымыть руки и высушить их полотенцем. Затем необходимо нанести на кожу масло, подходит любое, но предпочтительнее растительные масла, такие как лаванда, шалфей, мята или мелисса, которые обладают расслабляющим эффектом.

Внимание! Во время процедуры важно достичь полного расслабления, иначе массаж не принесет лечебного эффекта. Правильное положение тела: сидя, руки согнуты в локтях, опора переносится на стол.

В этом разделе мы рассмотрим несколько наиболее результативных техник медицинского массажа:

1. Поглаживание тыльной стороной кистей от шейных позвонков к плечам и лопаткам. Этот метод выполняется осторожно и медленно, обхват плеч начинается от основания шеи.
2. Растирание. Здесь используется плавное поглаживание под давлением пирожков ладоней, с дальнейшей постепенной увеличиваемой скоростью.
3. Техника «ножницы-пиление». Растирание выполняется ребром ладоней обеих рук: при гипертонии — вниз и в стороны, а при гипотонии — вверх к голове и в стороны.

Важно! Весь процесс массажных движений осуществляется от первого шейного позвонка до нижнего края лопаток по двум основным направлениям: вертикальному и горизонтальному.

1. Растирание большими пальцами обеих рук в разные стороны, выставляя максимальную дистанцию — до 10 см, прорабатывается вся шейно-воротниковая область.
2. Штрихование. Указательный и средний пальцы находятся на расстоянии 1 см друг от друга и разводятся в стороны, затем их смещение создаёт «валик».

Важно! Все манипуляции проводятся как вдоль, так и поперёк.

1. Разминание подушечками четырех пальцев: одна рука располагается на тыльной стороне, другая выполняет круговые движения.
2. Сдвигание ладонями. Кожа и подлежащие ткани захватываются между пальцами, поднимаются вверх и сдвигаются «от себя».
3. Похлопывание. Полусогнутыми руками производятся последовательные похлопывания, при этом движение осуществляется сверху вниз и наоборот, как в продольном, так и в поперечном направлениях.
4. Вибрация. Тыльной стороной кулаков производится последовательное похлопывание по области шейно-воротниковой зоны.
5. Пунктирование. Легкое одновременное касание кожи четырьмя пальцами.
6. Стегание. Нанесение легких ударов тремя пальцами. В завершающей части процедуры применяются мягкие расслабляющие движения и поглаживание тыльной стороной рук, что способствует общему расслаблению организма.

Примечание! Во время процедуры запрещено касаться позвоночника и больших родинок.

Процедура продолжается в течение 10-15 минут. Достаточно 10 сеансов чтобы полностью избавиться от болезни. Кратность проведения определяет специалист.

Массаж шеи и воротниковой зоны способствует значительному расслаблению мышц, в результате чего достигается оптимальное расположение тканей и суставов. Это также приводит к улучшению кровообращения, облегчает поступление кислорода в мозг и корректирует осанку.

Виды массажа

Классический

В процедуру входит поглаживание, растирание, разминание, вибрация и дополнительные техники. Проводится манипуляция с использованием всей ладони массажиста. Интенсивность и глубина воздействия изменяется в процессе. Массажист охватывает все ткани: от поверхностных до глубоких мышц. Классический массаж также оказывает рефлекторное воздействие.

Точечный

Акупрессура – это проработка (продавливание) конкретных точек. Методика основана на принципах традиционной китайской медицины. Через нервные окончания в тканях влияют на органы, связанные с ними. Точки прорабатывают подушечками пальцев, ногтями, реже – основанием ладони.

Многие техники точечного массажа — это адаптированные методы классического массажа, к ним относятся поглаживание, растирание, разминание, щипание, нажатие и другие.

Различают два метода точечного массажа. Тормозное воздействие снимает боль, мышечное напряжение, спазм сосудов. Возбуждающий метод тонизирует, повышает чувствительность, секреторную функцию органов.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны

Продолжительность сеанса составляет от 10 до 30 минут. Врач или массажист определяет длительность и частоту процедур в зависимости от состояния пациента и выраженности его проблемы. Массаж рекомендуется проводить при хорошем самочувствии и не ранее 90 минут после приема пищи. Воротниковая зона должна быть оголена, волосы собраны, а украшения сняты. Необходимо убрать очки и контактные линзы.

Рекомендуется перед массажем принять теплый душ или ванну, чтобы освободить кожу от загрязнений и улучшить расслабление.

Массаж шейно-воротниковой зоны можно делать в двух позициях: сидя или лежа. В первом варианте человек садится на кушетку или стул, облокачивается на стол. Лучшее положение – лежа на массажном столе. Для лица есть специальная прорезь, поэтому мышцы шеи не будут пережиматься.

Для достижения лучшего скольжения рук и формирования комфортных ощущений массажист может применять специальные гели, кремы или масла. Эти средства не только улучшают скольжение, но и питают кожу. Используются эфирные масла жожоба, лаванды, миндальных, персиковых и виноградных косточек. При чувствительной коже или аллергии рекомендуется применять детский крем без ароматизаторов либо оливковое масло.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны включает следующие приемы:

• Поглаживания обеспечивают мягкое воздействие, которое активирует микроциркуляцию, согревает ткани и успокаивает. Шея охватывается рукой, а большой палец направляется в сторону. Поглаживание воротниковой зоны проводится всей поверхностью ладоней, при этом руки скользят по коже, не смещая её.
• Растирания похожи на поглаживание, но техника более глубокая и интенсивная. Кожу обрабатывают ладонями, их ребром или подушечками. Движения могут быть прямолинейными, спиралевидными, волнообразными или круговыми. Сюда входят также такие техники, как щипание, вырезание, пиление и пересекание.
• Разминание является основной частью процедуры. Кожу и подлежащие ткани захватывают, сжимают, оттягивают, раскатывают и прижимают к костям, что позволяет проработать даже глубокие мышцы.
• Поколачивание осуществляется прерывистыми движениями, создающими вибрацию, которая расширяет сосуды, улучшает проводимость нервных импульсов и расслабляет мускулатуру. Поколачивание может выполняться подушечками, костяшками пальцев или ребром ладоней. Данный этап можно также произвести с использованием вибромассажера.

Растирание круговыми движениями пальцев

Растирание проводите вдоль линии затылка. Круговые движения четырьмя пальцами начинаются от сосцевидного отростка (уха) к противоположному уху, при этом одновременно можно выполнять движение обеими руками. Растирание также осуществляется вдоль шейных позвонков, от волос до спины.

Движения круговые от начала роста волосы и чуть ниже предплечий (насколько позволяет гибкость рук). Здесь необходимо помнить, что массировать сами позвонки нельзя — только мышечную ткань.

Для выполнения техники выжимания и растирания «щипцами», нужно захватить мышцу подушечками всех пальцев и разминать её, смещая в сторону мизинца.

Кругообразное растирание подушечками 4-х пальцев обеих рук делают одновременно.

Пунктирное растирание выполняется рукой с каждой стороны, устанавливая пальцы параллельно позвоночнику и одновременно сдвигая кожу между позвонками вверх и вниз на 1 см.

Завершая самомассаж задней части шеи, используйте поглаживания.

Щипание

Пощипывайте шейные мышцы. Действуйте снизу вверх, а затем в обратном направлении.

Обнаружили опечатку? Выделите её, нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам. Спасибо за ваше участие! Данный сервис предназначен для отправки сообщений об орфографических и пунктуационных ошибках.

• О ВЫШКЕ
• Цифры и факты
• Руководство и структура
• Устойчивое развитие в НИУ ВШЭ
• Преподаватели и сотрудники
• Корпуса и общежития
• Закупки
• Обращения граждан в НИУ ВШЭ
• Фонд целевого капитала
• Противодействие коррупции
• Сведения о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера
• Сведения об образовательной организации
• Людям с ограниченными возможностями здоровья
• Единая платежная страница
• Работа в Вышке

• ОБРАЗОВАНИЕ
• Лицей
• Довузовская подготовка
• Олимпиады
• Прием в бакалавриат
• Вышка+
• Прием в магистратуру
• Аспирантура
• Дополнительное образование
• Центр развития карьеры
• Бизнес-инкубатор ВШЭ

• НАУКА
• Научные подразделения
• Исследовательские проекты
• Мониторинги
• Диссертационные советы
• Защиты диссертаций
• Академическое развитие
• Конкурсы и гранты
• Научно-образовательный портал IQ.hse.ru
• XXV Ясинская (Апрельская) международная научная конференция по проблемам развития экономики и общества

• РЕСУРСЫ
• Библиотека
• Издательский дом ВШЭ
• Книжный магазин «БукВышка»
• Типография
• Медиацентр
• Журналы ВШЭ
• Публикации
• Единый архив экономических и социологических данных

• Полезные ссылки
• Министерство науки и высшего образования РФ
• Министерство просвещения РФ
• Федеральный портал «Российское образование»
• Массовые открытые онлайн-курсы

Шрифты HSE Sans и HSE Slab разработаны в Школе дизайна НИУ ВШЭ

Кому можно делать массаж шейно-воротниковой зоны

Для того чтобы массаж оказался эффективным и избавил от боли, необходимо исключить определенные заболевания, при которых его проведение противопоказано. Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом. Причиной неприятных ощущений могут оказаться воспалительные процессы в внутренних органах, и в таких случаях самомассаж лишь усугубит проблему.

Если же дискомфорт вызван обычной усталостью или перенапряжением мышц, тогда возможно смело приступать к самомассажу.

Как выполнять самомассаж шейно-воротниковой зоны

Наиболее доступным способом является самомассаж с использованием рук. Он включает в себя поглаживания, растирания, нажатия и пощипывания, которые необходимо выполнять вдоль шеи — от плеч к затылку и обратно.

Начинайте с мягких манипуляций, усиливайте их постепенно — пока не почувствуете тепло и активизацию кровотока. Затем снова перейдите к бережным надавливаниям.

Самомассаж с помощью рук может помочь немного размять и восстановить затекшую шею, например, после длительного сидения. Однако для полноценного расслабления и глубокого прорабатывания мышц этот способ окажется неэффективным.

«Если шея сильно напряжена, руки быстро устанут. Кроме того, при выполнении самомассажа в шейно-воротниковой зоне необходимо напрягать трапециевидные мышцы, которые расположены от шеи до плеча. Поэтому для качественного расслабления будет лучше воспользоваться специальными приборами. Но важно правильно научиться их использовать».

Инструменты для самомассажа

Самомассаж шеи в домашних условиях не всегда удобно выполнять, но за последние несколько лет появилось много инструментов , которые упрощают этот процесс:

• массажные ролики;
• мячики;
• подушки с встроенными роликами и шипами;
• ручные, перкуссионные и прочие массажеры.

На рынке представлены как экономичные решения, так и премиум-варианты для ценителей расслабляющего массажа.

Дмитрий Горковский порекомендовал совмещать самомассаж шеи и воротниковой зоны руками и с использованием валиков и мячиков : ими можно «прокатывать» болезненную область — лежа на полу или стоя у стены. Еще один дешевый и эффективный вариант — подушки по типу ипликатора Кузнецова.

«Пять минут на такой подушке — и дискомфорт станет меньше. Однако на первых этапах ложиться на иголки может быть довольно болезненно, а эффект (как и от любого другого самомассажа без устранения причины напряжения) будет кратковременным».

Перкуссионный массажер — отличный выбор для быстрого и качественного разминания напряженных областей и проработки отдельных точек. Однако цена на такой инструмент достаточно высока. И необходимо знать, как правильно его применять, чтобы не вызвать спазмы вместо расслабления. Рекомендуется обратиться к специалисту, который обучит вас безопасным и эффективным методам работы с этим устройством.

Какие бывают массажеры для шейно-воротниковой зоны

Массажеры для области шеи предназначены для выполнения массажа и снижения напряжения в шейной, плечевой и верхней частях спины. Эти устройства, как правило, имеют специальную конструкцию и насадки, которые обхватывают шейно-воротниковую зону, обеспечивая целенаправленное воздействие именно на эти участки.

Вот несколько типов и особенностей аппаратов для массажа шейно-воротниковой зоны:

• Шейные массажеры с функцией вибрации. Такие массажеры содержат элементы или моторы, которые создают приятные вибрации в области шеи и плеч. Вибрация при массаже позволяет снять напряжение и улучшить кровоснабжение;
• Массажеры с вращающимися роликами. Эти устройства оснащены роликами или шариками, которые могут вращаться и перемещаться по шейной области. Они обеспечивают глубокий и точный массаж, улучшая гибкость и снимая напряжение;
• Тепловые массажеры. Определенные модели имеют функцию нагрева, что усиливает эффект массажа. Тепловая терапия помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение в шейной и плечевой областях, уменьшая болевые ощущения;
• Массажеры с функцией пневматической компрессии. Эти устройства используют пневматическую технологию для создания компрессионного давления вокруг шейно-воротниковой зоны, чередуя давление и релаксацию, что способствует улучшению кровообращения;
• Массажеры с низкочастотными электроимпульсами. Некоторые устройства для шеи функционируют с использованием электроимпульсов, которые стимулируют мышцы, снимая напряжение и улучшая кровоснабжение.

В каких случаях массажер лучше, чем обычный массаж

Массажеры для шеи обладают рядом преимуществ по сравнению с ручным массажем, среди которых — отсутствие необходимости изучать техники выполнения массажа шейно-воротниковой зоны. Вот некоторые из их достоинств:

• Доступность и комфорт. Массажеры позволяют получать массаж в любое удобное время и в любом месте. Вам не нужно записываться на сеанс к специалисту и тратить время на дорогу. Их можно использовать дома, на работе или в путешествиях, как только возникает необходимость в массаже шейно-воротниковой зоны;
• Постоянное воздействие. Массажеры способны обеспечивать непрерывное воздействие на шею и плечи, что существенно повышает эффективность снятия напряжения в этой области по сравнению с одноразовыми сеансами ручного массажа;
• Регулируемые параметры. Многие устройства позволяют настраивать интенсивность, режимы и скорости массажа, подбирая наиболее комфортные и эффективные варианты в зависимости от ваших предпочтений и нужд;
• Целенаправленное воздействие. Массажеры разработаны специально для обработки этой части тела, они обеспечивают четкое и сосредоточенное воздействие на мышцы и ткани вокруг шеи и плеч, что содействует снятию напряжения и улучшению кровообращения. Это позволяет достигать более точного воздействия, чем при обычном ручном массаже. При этом массажеры достаточно безопасны — противопоказания к применению обычно не касаются устройств для домашнего использования;
• Дополнительные функции. Некоторые массажеры имеют дополнительные опции, такие как подача тепла, вибрация или пневматическая компрессия, что может усиливать эффект массажа и способствовать расслаблению мышц и уменьшению болевых ощущений.