Как снять сильную боль в ноге после растяжения во время разминки

Если вы потянули ногу и испытываете сильную боль, важно сразу же остановиться и дать себе время на восстановление. Приложите холодный компресс к поврежденному участку, чтобы уменьшить отек и снять боль. Постарайтесь не перегружать ногу, ограничьте движения и дайте ей отдохнуть.

Если боль не проходит в течение нескольких дней или усиливается, следует обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и возможного назначения лечения. Самолечение может усугубить ситуацию, поэтому важно внимательно следить за состоянием ноги и при необходимости получить квалифицированную помощь.

Растяжения мышц

Растяжения мышц // Источник: Unsplash

Введение

Растяжения мышц происходят при чрезмерном натяжении мышц или связок. Очень часто это происходит из-за интенсивной физической нагрузки, непропорциональной вашим возможностям, а также при чрезмерно активных или быстрых движениях или нагрузке на неразмятые, неразогретые мышцы. Вы можете почувствовать, как что-то лопается или рвется, когда ткани мышцы или связок слишком натянуты. Вам может быть больно ходить и двигаться. Обычно лечение растяжения занимает от 1 до 6 недель.

Cимптомы

Растяжение мышцы представляет собой ситуацию, когда мышца оказывается чрезмерно растянутой, что может привести к разрывам в тканях. К месту повреждения могут проявляться кровотечения и отеки. По мере заживления могут образоваться маленькие рубцы, что может негативно сказаться на эластичности и прочности мышцы в дальнейшем.

Если травмируется сустав, то может произойти разрыв тканей связок и других поддерживающих структур. В такой ситуации сустав может увеличиться в размерах, стать болезненным и чувствительным.

Для того чтобы остановить кровотечение и уменьшить отек, рекомендуется воспользоваться следующими простыми методами лечения:

• после травмы важно ограничить физическую активность и избегать резких движений (в течение первых 48 часов необходимо полностью исключить нагрузки на поврежденную область).
• сразу после травмы следует охладить поврежденное место льдом не менее чем на 20 минут, а затем в течение следующих 48 часов прикладывать лед каждые 4 часа.

Подойдут готовые упаковки льда, кубики, завернутые во влажное полотенце или даже пакеты замороженных овощей (например, зеленый горошек).

Однако важно не прикладывать лед прямо к коже, рекомендуется использовать полотенце или салфетку для защиты.

• нужно наложить на травмированное место эластичную повязку с давлением.
• поврежденную конечность лучше держать выше уровня сердца.

1. Спустя 48 часов можно начинать применять теплые компрессы. Легкие физические упражнения во время тепловых процедур также могут принести пользу.
2. После этого можно выполнять 10 растяжек для травмированной мышцы в день, но они должны быть медленными и плавными. Следует избегать внезапных движений, чтобы не усугубить травму.
3. Если произошло растяжение ноги, старайтесь передвигаться естественно, не прихрамывая. Делайте небольшие шаги и при необходимости воспользуйтесь тростью.
4. Регулярные тренировки необходимы для восстановления после травмы. Начинайте с легких нагрузок и плавных движений, но занимайтесь ежедневно.
5. Важно вернуть мышце ее силу и эластичность после травмы. В области локтя потребуются специальные упражнения, чтобы предотвратить повторное растяжение. Может быть использована специальная повязка для спортивных занятий.

Лечение растяжения мышц бедра

При растяжении мышц бедра наиболее важным является создание покоя для поврежденной ноги. Следует придерживаться постельного режима и, если потребуется, использовать шину и помощь близких. В первые минуты после травмы рекомендуется прикладывать холод к травмированной области, что позволит уменьшить отек и гематому. Холод также предотвратит возможное развитие воспалительных процессов в мышцах, связках и сухожилиях.

Для борьбы с отеками и застоем в венах полезно применять компрессионное белье, которое можно найти в аптеке. Носить такое белье нужно в течение 2-3 месяцев с перерывами, чтобы предотвратить повторные травмы и сократить время на лечение и реабилитацию.

При наличии сильной боли возможно использование анальгетиков. Их следует назначать на короткий срок, не превышающий пяти дней, поскольку большинство таких средств имеют побочные эффекты.

Эти препараты могут отрицательно влиять на желудочную слизистую, поэтому людям с гастритом или язвой рекомендуется параллельно принимать средства для профилактики обострений, например, омепразол. Также могут быть назначены спазмолитики, такими как дротаверин (но-шпа). Для снятия мышечного напряжения применяются миорелаксанты, одним из которых является мидокалм. При тендините или миозите могут быть рекомендованы противовоспалительные препараты, такие как диклофенак и ибупрофен, которые не только устраняют воспаление, но и предотвращают болевой синдром. При назначении лекарств врач также должен учитывать возможные противопоказания, возраст и сопутствующие заболевания.

Реабилитационный период

Одним приемом лекарств лечение не заканчивается . Следом за основной терапией наступает восстановительный период – он не менее важен для сохранения прежней двигательной активности и профилактики отсроченных осложнений. Реабилитация по времени занимает от двух-трех недель до полугода: многое зависит от степени травмы, индивидуальных особенностей организма – возраста, сопутствующих заболеваний, регенеративных возможностей и т.д.

Во время реабилитации необходимо восстановить связь между отделами поврежденной ткани, которая была нарушена травмой. Как только болевой симптом исчезнет, следует начинать лечебную физкультуру. Умеренная физическая активность не позволяет образовываться соединительной ткани, что происходит при длительном ограничении движений. Это предотвращает образование рубцовой ткани, которая возникает при длительном покое. Физические упражнения Важны для укрепления ослабленных мышц, так как конечность долгое время находилась в состоянии покоя. Данная активность помогает избежать повторных травм бедра.

В фазе реабилитации применяются физиотерапевтические процедуры – это ультразвук, магнитотерапия и другие методы, которые действуют бережно и имеют минимальные противопоказания, поэтому могут назначаться даже пожилым людям и детям. Массаж способствует улучшению кровотока в бедренных мышцах, что ускоряет процесс регенерации.

Вместе с физиотерапией, лечебным массажем и акупунктурой регулярные тренировки помогают устранить все последствия травмы. Главное – не спешить при переходе от лечения к реабилитации, ведь восстановление тканей требует времени.

Симптомы растяжения связок

При растяжении связок человек ощущает острую боль, которая усиливается при попытке повернуть руку, ногу или палец в сторону, которую потянули. Если повреждены связки сустава нижней конечности, тогда на травмированную ногу больно, а иногда и невозможно наступить, её подвижность серьёзно ограничивается. При сильном растяжении в момент травмы можно услышать лёгкий хлопок, который возникает при разрыве отдельных волокон связки.

Часто травмированная область опухает, и отек может увеличиваться в течение нескольких дней. Иногда это выглядит довольно серьёзно: поврежденное место способно увеличиться в 1,5–2 раза. Реже, ниже места растяжения, может возникнуть гематома, и температура кожи в области повреждения может повыситься.

Симптоматика растяжений связок — отеки и гематомы

Симптомы перелома и растяжения связки схожи, поэтому бывает сложно отличить одну травму от другой без рентгенографии. Однако есть специфические признаки, указывающие на перелом. При растяжении связки сильная боль ощущается лишь при движении при поврежденном суставе, в состоянии покоя дискомфорт ослабевает.

Если же произошел перелом пальца, руки или ноги, ноющая боль может беспокоить даже в покое, а не только при попытке двигать конечностью. При переломе может быть слышен характерный треск, в отличие от хлопка при растяжении. Боль и онемение могут ощущаться не только в месте травмы, но и вдалеке, например, из-за сломанной ключицы человек может не иметь возможности двигать пальцами руки. Конечность после перелома может деформироваться, искажающийся под неестественным углом или удлиняясь по сравнению со здоровой конечностью.

Сильное растяжение связок может сопровождаться вывихом сустава или отрывочным переломом: растянутая связка не рвётся до конца, а вместо этого ломает кость, к которой прикреплена, или смещает в суставе кости по отношению друг к другу.

Что происходит со связкой при травме

Связки состоят из воды и белков коллагена и эластина, которые образуются клетками-фибробластами. Они содержат маленькие сосуды, которые обеспечивают их питание и кислород, а также нервные клетки, нужные для связи с центральной нервной системой. При растяжении волокна связок повреждаются, а сосуды разрываются, что впоследствии вызывает образование гематомы чуть ниже места травмы. Восстановление связок требует нескольких недель и проходит через три стадии.

Стадия воспаления

В месте надрыва связок возникает воспалительный процесс, и накапливается белок — фибрин. Этот белок содержится в тромбоцитах, необходим для остановки кровотечения при повреждениях. Фибрин служит каркасом для формирования грануляционной ткани, связывающей разорванные волокна связок, выполняя функцию своеобразной заплатки. Этот процесс занимает 1-2 недели.

Восстановительная стадия

Эта фаза длится до 4 месяцев с момента травмы. Рыхлая и нежная грануляционная ткань постепенно становится более плотной и жесткой. На месте разрыва связок вырабатывается всё больше коллагена, а содержание воды снижается.

Стадия перестройки

На протяжении нескольких месяцев структура ткани, которая образовалась на месте повреждения, со временем меняется, молекулы коллагена группируются в волокна, что возвращает прочность и эластичность связке.

В связке имеется много нервных окончаний, поэтому при её растяжении человек ощущает сильную боль.

Симптомы травмы

Среди мышц бедра выделяют заднюю группу, четырехглавую и приводящую мышцу. Наиболее часто травмируется именно четырехглавая, особенно у спортсменов. Повреждение данного участка имеет ряд особенностей, благодаря которым его можно определить. Чаще всего растяжение происходит из-за неправильных, аномальных резких движений, физических упражнений с чрезмерно большим весом. Если случилось растяжение, то человек почувствует:

• резкая и сильная боль;
• возможно, слышен щелчок в ноге;
• судороги или онемение.

Определяющим признаком является то, что человек не сможет вновь выполнить то упражнение, при котором произошло растяжение. Самостоятельно понять стадию недуга почти невозможно. Растяжения часто сопровождаются вывихами, смещениями суставов или переломами, поэтому стоит немедленно обратиться к врачу. Проявление клиники может зависеть от степени повреждения, которая бывает легкой, средней или тяжелой, с соответствующей симптоматикой:

• сильная боль, отсутствие гематом;
• интенсивная боль с наличием кровоподтеков;
• множественные гематомы и разрыв мышцы.

При растяжении задних мышц часто появляются отеки и наблюдается ограниченность подвижности суставов. При возникновении резкой боли необходимо сразу прекратить упражнения и обеспечить конечности покой.

Причины растяжения четырехглавой мышцы бедра

Растяжение четырехглавой мышечной группы бедра, как правило, происходит из-за прямого удара или воздействия. Это травма часто встречается в видах спорта, таких как футбол, хоккей, регби и восточные единоборства. Кроме того, такое повреждение может случиться и в результате случайного падения во время активных игр. К тому же, одна из распространенных причин травмы — недостаточное разогревание мышц перед тренировкой. Мышцы, которые не получили должной подготовки, могут легко повредиться из-за перегрузки, поскольку они тесно связаны с суставами и сухожилиями. Ниже представлены основные причины растяжения:

• прямые удары и боковые столкновения;
• недостаток физической подготовки;
• резкие движения ноги без предосторожности;
• травмы в домашних условиях при падении;
• подвывихи и повороты вбок.

Для тех, кто занимается тяжелой атлетикой, тема растяжений особо актуальна. У них оно может случиться из-за:

• слишком высокая скорость выполнения упражнений;
• чрезмерный вес при нагрузке;
• неправильная амплитуда движений;
• игнорирование техник выполнения;
• отсутствие должной разминки.

Известно, что мышцы функционируют лучше, когда хорошо разогреты, поэтому важно делать разминку и упражнения на растяжку, а во время тренировок обязательно давать мышцам отдых, чтобы существенно снизить вероятность получения травм.

К какому врачу идти?

Для диагностики и начала терапии растяжения мышц бедра необходима консультация специалистов, таких как:

Лечение

Небольшие растяжения, как правило, заживают самостоятельно и не требуют медикаментозного вмешательства. Если отек очень минимален или отсутствует, и человек способен нормально передвигаться, посещение травмпункта не обязательно. Следует обеспечить поврежденной области покой, отказаться от физических нагрузок, подъем тяжестей и любых действий, способных усугубить травму.

В случае травм на ногах можно использовать трость или костыли для уменьшения болевых ощущений. При более серьезных случаях часто применяют эластичные бинты и специальные фиксаторы. Также рекомендуется использовать различные мази для ускорения процесса восстановления.

Сроки полного выздоровления при растяжениях варьируются в зависимости от тяжести травмы — иногда это несколько недель, а в других случаях — месяцы. После серьёзных повреждений обычно требуется комплексная реабилитация, которая включает медикаменты, физиотерапию, лечебную физкультуру и массажи. Правильное лечение назначает физиотерапевт. Во время восстановления особенно важно обеспечить себя достаточным покоем, иначе восстановление может затянуться на месяцы.

Осложнения

• нестабильность суставов;
• воспаления суставов (артрит, артроз);
• воспалительные процессы в мышцах (миозит).

• обязательно проводить разминку перед тренировкой и заминку после;
• не стоит заниматься спортом до сильного переутомления;
• необходимо избегать падений, особенно зимой, для чего желательно приобретать обувь с термополиуретановой подошвой;
• следует быть внимательным при ходьбе по неровной местности;
• питание должно быть сбалансированным, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.