Лучшей позой для сна, чтобы избежать нагрузки на шейные позвонки, является положение на спине. В этом положении голова, шея и позвоночник находятся в ровной линии, что помогает сохранить естественный изгиб шейного отдела и уменьшает риск болей.
Если вам комфортнее спать на боку, рекомендуется использовать подушку средней жесткости, которая поддерживает шею и предотвращает ее чрезмерное загибание. Важно также выбирать матрас, который обеспечивает должную поддержку всему телу.
- Рекомендуется спать на спине с поддержкой подушке для шеи.
- При сне на боку выбирайте подушку, которая поддерживает голову на уровне позвоночника.
- Избегайте сна на животе, так как это может увеличивать нагрузку на шейные позвонки.
- Используйте ортопедические подушки, соответствующие анатомическим особенностям шеи.
- Регулярно меняйте положение тела во сне для предотвращения затекания.
Выбор матраса
Качественный матрас должен обладать средней жесткостью и хорошей эластичностью. Это необходимо для корректной поддержки естественных изгибов тела. Матрасы, которые слишком мягкие или слишком жесткие, могут привести к неправильному положению позвоночника. Ортопедические матрасы предпочтительнее, так как они помогают облегчить болевые ощущения, защищают от пролежней и способствуют расслаблению мышц. Избегайте использования водяных матрасов, так как они могут негативно влиять на нервные окончания и ухудшать состояние пациентов.
В нашей клинике предоставляется эффективное лечение гипертонии, остеохондроза, атеросклероза, а также протрузий и грыж позвоночника, и другие недуги без применения медикаментов и хирургических операций.
Для людей, страдающих остеохондрозом, важно выбрать невысокую ортопедическую подушку, которая будет соответствовать ширине плеч. Подушка может быть квадратной или прямоугольной формы, а её жесткость должна быть средней. Подходящими наполнителями служат бамбуковое волокно, латекс и гречневая лузга, в то время как от шерсти и синтепона лучше отказаться. Не рекомендуется использовать подушки в форме валиков.
Сон без подушки вреден, поскольку приводит к напряжению мускулатуры.
Рекомендации
Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, важно следовать определенным правилам сна. Перед сном полезно расслабиться, например, выпивая чашку herbal tea. Сам процесс сна также следует осуществлять на ровной поверхности, что поможет сохранить правильное положение спины. Во время сна следует следить за дыханием.
Стоит избегать поз, способствующих искривлению позвоночника и сдавливанию нервов. Неправильное положение может вызвать головокружение, головные боли и чувство скованности.
Эти рекомендации актуальны как для людей с остеохондрозом, так и для здоровых. Качественный сон играет ключевую роль в предотвращении остеохондроза и возможных осложнений. За подробной информацией о правильном сне лучше обратиться к врачу в нашей клинике.
Как показывают исследования, остеохондроз встречается у 40-90% людей в возрасте от 30 до 35 лет. Это заболевание приводит к изменениям в структуре межпозвоночных дисков и позвонков. Специфику профилактики и лечения остеохондроза обсуждают специалисты клиники доктора Шишонина.
При выборе позиции для сна, чтобы избежать нагрузки на шейные позвонки, я рекомендую ложиться на спину. В этой позе голова, шея и позвоночник находятся в одной линии, что минимизирует риск их смещения. При этом важно выбрать подходящую подушку, которая поддерживает шейный изгиб, не поднимая голову слишком высоко.
Если спать на боку, стоит обращать внимание на то, чтобы шея не была дополнительно искривлена. В этом случае лучше использовать подушку средней жесткости, которая заполнит пространство между матрасом и плечом, сохраняя естественное положение шейных позвонков. Также следует избегать слишком высокой подушки, так как это может привести к переуглублению шейного изгиба.
Нежелательной является поза на животе, так как в ней шея находится в неестественном положении, что может вызвать напряжение и боль. Спящие в такой позиции часто вынуждены поворачивать голову в сторону, что приводит к дополнительной нагрузке на шейные позвонки. Если вам трудно отказаться от этой позы, постарайтесь использовать более тонкую подушку, чтобы уменьшить угол наклона головы.
Остеохондроз – прогрессирующие дегенеративно-дистрофические изменения в костно-хрящевых тканях позвоночного столба. Заболевание может затрагивать шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника, постепенно приводя к дисфункции внутренних органов и систем.
Остеохондроз в поясничном отделе позвоночника вызывает болевые ощущения и ограничивает подвижность. Первые симптомы могут появиться даже у детей начального и среднего школьного возраста, однако большая часть пациентов – это люди старше 35 лет, которые работают.
Остеохондроз представляет собой прогрессирующие дегенеративные изменения в хрящевой и костной тканях позвоночника, в результате чего межпозвоночные диски истончаются и деформируются, а позвонки начинают тереться друг о друга.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, которое характеризуется дегенерацией межпозвоночных дисков. В результате этого происходит уменьшение высоты хрящевых образований, что может привести к сдавливанию межрёберных нервных окончаний.
По статистике, 46% мужчин старше 35 лет сталкиваются с остеохондрозом. Заболевание может развиваться у людей более молодого возраста из-за воздействия вредных факторов.
Обращайте внимание на подушку!
Оптимальным вариантом является ортопедическая подушка с валиком средней жесткости по краю. Ложитесь так, чтобы ваши плечи находились на матрасе, шея на валике, а голова на подушке. Это обеспечит правильное положение для шеи. Мышечный корсет расслабится, оставаясь при этом в некоторой степени напряженным, а кровь будет поступать к клеткам головного мозга без помех.
Если вы предпочитаете обычную подушку, то всегда должны понимать, что первостепенная ее задача – поддерживать именно шею, а многие думают, что голову. Традиционный аксессуар, если он пластичен и легок, вполне собой заменит ортопедического собрата.
Однако важно учитывать несколько нюансов! Форма подушки должна быть продолговатой, с длиной примерно 40 см по короткой стороне. На такую классическую подушку следует размещать только шею и голову, обеспечивая достаточную поддержку шеи. Это крайне важно!
Как видно, здесь есть чему поучиться! И можно с уверенностью сказать, что отсутствие полноценного сна оказывает негативное воздействие на здоровье, а правильное положение шеи во время сна – залог крепкого здоровья.
А как же дети?
Особое внимание следует уделить позе, в которой спят дети.
С самого рождения педиатры советует родителям укладывать детей спать на спине с повернутой вбок головой, ведь так снижается риск синдрома детской внезапной смерти (СВДС). Сон на боку и животе возможен только с трех месяцев, когда малыш в состоянии сам поднимать голову.
Кроме традиционного положения на спине, дети часто выбирают позу «морская звезда», поскольку она помогает им расслабиться и погрузиться в глубокий сон.
Дети выбирают позу «морской звезды» потому, что она для них более удобна.
Выбор матраса
Бессонница и резкие боли в позвоночнике могут возникнуть из-за неправильного подбора матраса. Следует выбирать полужесткие модели, так как слишком мягкое основание может привести к провисанию тазовой области. Если спать на боку, мягкий матрас может вызывать чрезмерное напряжение в позвоночнике, что в свою очередь может привести к болям и развитию сколиоза.
Неверный выбор жесткого матраса также может повлечь негативные последствия. Такой матрас оказывает сильное давление на те части тела, которые не соприкасаются с жестким каркасом, что приводит к избыточному напряжению мышц, и как следствие – к утренней раздражительности, сонливости и дискомфорту.
Именно поэтому наиболее подходящим вариантом для пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы является матрас средней жесткости и будет намного комфортнее, если он будет ортопедическим, «подстраивающимся» под все анатомические особенности пациента и максимально расслабляющим позвоночный столб.
При выборе матраса важно учитывать соотношение веса и роста человека: например, для стройных людей подойдут мягкие вариации, тогда как людям с высоким ростом и избыточным весом следует отдать предпочтение среднежестким матрасам. Следует помнить, что матрасы нужно менять каждые 7–10 лет.
Правильный матрас должен соответствовать контурам тела.
Правильный выбор подушки
Второе место после матраса занимает правильно подобранная подушка. Какой она должна быть при остеохондрозе, должен знать каждый человек, страдающий от подобных проявлений.
Если вас беспокоят утренние боли, тошнота, головокружение и раздражительность, это может свидетельствовать о недостатке кислорода во время сна, а выбор подушки играет значительную роль в этом.
Основные критерии выбора подушки:
- Форма. Для кратковременного отдыха (до 2 часов) подойдут валиковые или полукруглые подушки. Для полноценного ночного сна с максимально возможным расслаблением позвоночника лучше использовать прямоугольную подушку с двумя валиками по бокам или с валиком, встроенным в середину.
- Высота. Этот параметр зависит от ширины плеч человека (широкие плечи требуют более высокой подушки). Рекомендуемая высота составляет от 14 до 60 см. Не стоит покупать подушку ниже этих показателей; всё остальное зависит от индивидуальных особенностей.
- Ширина. Идеальная ширина подушки должна позволять плечам человека оставаться на ней, когда он лежит горизонтально.
- Поддержка. Хороший уровень упругости определяется пространством между грудным отделом и затылком. Лучше, если подушка будет анатомически повторять все изгибы шеи, и голова не должна проваливаться во время сна.
- Жесткость. Рекомендуется выбирать подушку средней жесткости, однако уточнять этот параметр стоит у врача, так как при разных формах остеохондроза требуются разные уровни жесткости.
Важно не забывать ухаживать за подушкой (выбивать пыль, сушить, менять наволочки, а также периодически обрабатывать в дезинфекционной камере). Срок службы подушек не превышает 5 лет, после чего их следует заменить.
Функциональная ортопедическая подушка, которая рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела.
Как спать при остеохондрозе грудного отдела?
Идеальная поза для сна при остеохондрозе грудного отдела – поза «эмбриона»: положение на боку, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Между коленами можно положить валик или небольшую подушку. Такое положение тела напоминает позу, характерную для ребенка, который еще находится в материнской утробе.
Поза «эмбриона» по праву считается комфортной и безопасной. Она помогает облегчить болевые ощущения в спине, не мешает нормальному дыханию и кровообращению, способствует полному расслаблению мускулатуры. Врачами рекомендуется спать в такой позе на левом боку из-за анатомических особенностей расположения органов, таких как пищевод, аорта и печень, которые могут страдать от длительного нахождения на правом боку.
Кроме этого, при дегенеративных изменениях грудного отдела можно спать на спине или на боку, так же как при остеохондрозе шеи.
Как спать на подушке при остеохондрозе (на какой лучше)?
Даже если найдется идеальная поза для сна, но подушка будет выбрана неправильно, эффект расслабления ночного отдыха может быть сведен на нет, что усугубит ситуацию. Поэтому для пациентов с остеохондрозом врачи настоятельно рекомендуют использовать ортопедические подушки.
Каким критериям должна соответствовать идеальная ортопедическая подушка:
- Ширина подушки должна соответствовать ширине плеч;
- Оптимальная высота, поддерживающая анатомически правильное положение тела, должна составлять от 5 до 10 см;
- Рекомендуется средняя жесткость;
- Среди множества наполнителей предпочтение лучше отдать искусственным полиэстерам с эффектом «памяти», которые обеспечивают правильное положение шеи во время сна.
Консультация врача-ортопеда поможет вам выбрать подходящую подушку с учетом индивидуальных особенностей здоровья.
