ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: что это и как помогает

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе шейного отдела позвоночника представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение функции шейного отдела, облегчение боли и профилактику осложнений. Занятия помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и мобильность в шее, что способствует восстановлению нормального кровообращения и снижению нагрузки на позвоночник.

Кроме того, ЛФК может включать дыхательные упражнения и элементы растяжки, что способствует снятию напряжения с мышц и облегчению общего состояния пациента. Важно, чтобы занятия проводились под руководством квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта от терапии.

Похожие темы научных работ по клинической медицине , автор научной работы — Балашова Айсел Ильтимас Кызы, Цинис Алексей Виестурович

Особенности методик проведения физических занятий при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

СРАВНЕНИЕ МЕТОДОВ АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И «ПИЛАТЕСА» В РЕАБИЛИТАЦИИ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Некоторые аспекты консервативной терапии пациентов с остеохондрозом шейного отдела позвоночника

НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ПАТОГЕНЕЗА ТЕЧЕНИЯ, ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ РАДИКУЛО- И МИЕЛОПАТИЧЕСИХ СИНДРОМОВ ОСТЕОХОНДРОЗА ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА (ОБЗОР)

Патогенетическое влияние на изменения позвоночника при шейном остеохондрозе с помощью ЛФК и гидрокинезотерапии

i Не можете найти нужную информацию? Попробуйте наш сервис подбора литературы. Устали от рекламы? Вы всегда можете отключить баннеры.

METHODS OF PHYSICAL THERAPY CLASSES FOR CERVICAL OSTEOCHONDROSIS OF THE SPINE

Статья посвящена современным подходам к рациональному лечению остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В ней рассматриваются тактики медикаментозного лечения остеохондроза шеи, а также немедикаментозные методы, включая физическую терапию. Отдельное внимание уделяется другим аспектам терапии.

Научная статья Оригинальная статья УДК 37.0

МЕТОДИКИ ЛФК ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЗВОНОЧНИКА

METHODS OF PHYSICAL THERAPY CLASSES FOR CERVICAL OSTEOCHONDROSIS OF THE SPINE

Аннотация. Данная статья рассматривает современные методы рационального лечения шейного остеохондроза позвоночника. В ней описана тактика медикаментозного лечения, а также немедикаментозный подход при помощи лечебной физкультуры. Также представлены иные аспекты терапевтического процесса.

Аннотация. Статья посвящена современным подходам к рациональному лечению остеохондроза шейного отдела позвоночника. Описаны стратегии медикаментозного и немедикаментозного лечебного воздействия.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника относится к мультифакторным заболеваниям и является результатом дегеративно -дистрофических изменений. При Остеохондрозе шейного отдела позвоночника наблюдается постепенное уменьшение высоты гиалиновых межпозвоночных хрящей. Диски просто истираются и со временем утрачивают свои функции.

Шейный отдел позвоночника характеризуется недостаточной мышечной поддержкой и низкой механической прочностью позвонков, что делает его более подверженным травмам. Повреждения могут возникнуть из-за резких или сильных действий, а также из-за неумеренного сгибания и разгибания шеи. Эти и другие факторы (такие как поднятие тяжестей, переохлаждение, наличие сколиоза) могут способствовать развитию остеохондроза шейного отдела.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника следует начинать после тщательного изучение клинической картины проявления, так как симптоматика заболевания показывает степень развития и стадию данной патологии. Симптомы шейного остеохондроза: головокружение- при остеохондрозе головокружение является системным, человеку кажется, что окружающие предметы вращаются перед его глазами; боль в области затылка и шеи; шум или звон в ушах; тошнота и рвота; снижается острота зрения, происходит мелькание мушек или туман перед глазами; колеблется АД; происходят внезапные обмороки, обусловленные спазмом сосудов; чувство кома в горле, першение, сухость; проблемы с глотанием. При проявлении перечисленных симптомов, больному необходимо пройти тщательную диагностику, чтобы поставить точный диагноз.

Терапия шейного остеохондроза позвоночника требует комплексного подхода и включает:

• медикаментозное лечение;
• физиотерапевтические процедуры;
• лечебную физкультуру;
• массаж;
• хирургические методы лечения.

Медикаментозное лечение направлено на: снятие боли и головокружения, восстановление нормального функционирования нервных корешков. Остановить или замедлить разрушение хрящевой ткани.

При остеохондрозе шейного отдела применяются НПВС (например, мелоксикам, диклофенак, нимесулид), которые помогают уменьшить боль и воспалительные процессы. Их могут назначать в виде таблеток, инъекций, мазей и пластырей.

— стероидные препараты (гидрокортизон, дексаметазон): применяют для снятия воспаления при неэффективности использования НПВС;

— миорелаксанты (также, как мидокалм), которые помогают снять мышечные спазмы, уменьшают болевой синдром и улучшают кровообращение;

— хондропротекторы, способствующие восстановлению суставного хряща.

Также назначаются средства для улучшения микроциркуляции в сосудах

Также могут назначаться препараты для блокировки головокружения и тошноты.

В зависимости от клинической ситуации проводят: физиотерапию: лазерная терапия, магнитотерапия, УВЧ -терапия, фонофорез и электрофорез; массаж; лечебная физкультура; иглорефлексотерапия; мануальная терапия; подводное вытяжение.

Немедикаментозное лечение помогает облегчить проявления симптомов и уменьшить частоту обострений. Хирургическое вмешательство требуется в случаях запущенной болезни, когда другие способы лечения оказались неэффективны. На сегодняшний день применяются различные оперативные вмешательства:

-Хирургическое удаление грыжи диска (микродискэктомия, эндоскопическая или трансфасеточная операция);

— Ламинэктомия — это операция, в ходе которой удаляются остистые отростки или дужки позвонков, что способствует снижению нагрузки на корешки спинного мозга;

— Нуклеопластика: устраняется грыжа путем удаления части ядра межпозвонкового диска.

Лечебная физкультура для шейного остеохондроза.

Упражнения физкультуры могут уменьшить продолжительность болевых ощущений. Заниматься нужно при условии контролируемого болевого синдрома. Существуют специальные комплексы ЛФК, которые применяются для уменьшения болей, связанных с шейным остеохондрозом:

Комплекс для разминки верхней части плечевого пояса.

Упражнение 1. Положение стоя. Руки согнуты в локтях, ладони касаются плеч, медленно выполняются вращательные движения в одну сторону, потом в другую по 10-15 раз для каждого направления.

Упражнение 2. В исходном положении стоя, руки согнуты в области локтевого сустава, пальцы кистей сжаты в кулак, и находятся на уровне плеча. На счет раз разводим руки в стороны, разгибая в локтевом суставе, на счет два возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз.

Основная часть гимнастики.

Упражнение 1. Лежа на животе, руки выпрямлены и расположены за головой, упираясь в пол. Медленно поднимаем голову и грудную клетку, спина должна оставаться ровной. Задерживаемся в этой позиции на одну минуту, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 2. Сложить пальцы в замок, приложить ко лбу, при этом давить ладонями на лоб, а лбом оказывать сопротивление ладоням в течение 30 секунд. Голова и шея прямая, работают только мышцы. Повторить 5 раз. Далее выполнить еще 5 раз упражнение, давя сцепленными руками на затылок.

Упражнение 3. Медленные вращения головой в обе стороны по 10 раз. Следите за тем, чтобы не возникало головокружения. При его появлении прекратите выполнение упражнений.

Расслабляющие упражнения ЛФК.

Упражнение 1. В положении стоя, руки располагаем по бокам, плечи держим ровно. На счет один сводим плечи вперед, на два — возвращаемся в начальную позицию, на три — сводим плечи назад. Повторяем 10 раз.

Упражнение 2. Встаем, поднимаем плечи вверх, застаиваем в таком положении несколько секунд, затем опускаем и расслабляем. Повторите 5-10 раз.

Правильно подобранные физические упражнения помогут расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и верхних конечностей; усилить кровоснабжения корешков шейного отдела позвоночника; расслабить мышцы плечевого пояса и верхних конечностей; улучшить трофику тканей мышц шеи и плечевого пояса; увеличить подвижность межпозвонковых суставов и повысить толерантность организма к физическим нагрузкам.

В исследовании приняли участие 20 человек (мужчины и женщины) в возрасте от 40 до 60 лет с диагнозом остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В процессе исследования мужчины и женщины занимались ЛФК 2 раза в день по 30 минут в течение 6 месяцев. После завершения исследования мужчины и женщины были повторно осмотрены врачами и протестированы. Сравнительные результаты представлены в таблице.

По показателям АД до и после занятий для группы испытуемых после реабилитации.

№ испытуемого До реабилитации После реабилитации

Комплекс упражнений

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направленны на:

• устранение мышечных спазмов;
• улучшение координации движений;
• укрепление мышечного корсета грудной, спинной и шейной области;
• в начале тренировок, вне зависимости от выбранной схемы, необходимо подготовить и размять мышцы.

Разминка и её важность

Если начинать физические упражнения резко, не подготавливая тело, существует вероятность травмировать связки, получить растяжение или усугубить болевые ощущения. Разминка при шейном остеохондрозе простая и быстрая. Рекомендуемый алгоритм действий:

1. Ходьба на месте 2-3 минуты.
2. Повороты корпуса в стороны. Поднимайте и разводите руки в стороны. Если не получается поднять руки до конца, не расстраивайтесь — постепенно при уменьшении выраженности шейного остеохондроза амплитуда смещения будет увеличиваться.
3. Медленные вращательные движения плечами.
4. Плавные повороты головы влево и вправо.
5. Разминка занимает 7-10 минут. Ее можно проводить перед занятиями гимнастикой и в течение дня, чтобы активизировать кровообращение и устранить застоявшиеся процессы в мышцах и позвоночнике.
6. После разминки переходите к выбранному комплексу лечебной физкультуры.

Упражнения по Бубновскому

Особенности выполнения гимнастики по данной методике:

• комплекс упражнений варьируется в зависимости от состояния позвоночника и физиологических особенностей индивидуального пациента;
• разрешается выполнять упражнения, даже если присутствует умеренный болевой синдром;
• заниматься гимнастикой можно при гипертонии и головных болях;
• основные упражнения при шейном остеохондрозе;
• опустите подбородок к груди. Затем выпрямите шею, слегка потянув голову вперед;
• из предыдущей позиции потяните подбородок к подмышечной впадине, повторите упражнение в другую сторону;
• поверните шею влево, посмотрите на потолок. Затем вправо и снова на потолок;
• сначала соедините руки над головой, затем разведите их в стороны. Поворачивайте шеей, чтобы видеть кисти рук;
• потянитесь, направляя ладони к потолку. Подбородок движется вперед, должен быть параллелен полу;
• силовые упражнения против шейного остеохондроза;
• обычно для этого нужны тренажеры, однако для домашних занятий возможно использование подручных средств. Упражнения необходимы в период ремиссии шейного остеохондроза и для его профилактики;
• отжимания от стульев. Руки располагаются на двух соседних стульях, ноги на диване или кровати;
• упражнения с гантелями, лежа. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком. На вдохе руки перед собой, на выдохе — за головой;
• похожее упражнение, но руки разводим не за головой, а в стороны;
• находясь между двумя стульями, поднимайте тело, опираясь на сиденье;
• каждое упражнение повторяйте от 10 до 15 раз.

Комплекс упражнений Шишонина

Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:

• простота выполнения;
• безопасность (оптимальный режим);
• не требует много времени. Занятия занимают не более 25 минут.

Основные упражнения лечебной физкультуры:

1. Пружина. Наклоните голову вперед как можно ниже. Досчитайте до 10, выпрямитесь. Повторите 5-10 раз.
2. Гусь. Наклонив голову вперед, потянитесь подбородком вправо. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое влево. Всего 3 повтора в каждую сторону.
3. Рама. Рука параллельна полу. На одно плечо давит ладонь, на другое — подбородок. Затем поменяйте положение.
4. Цапля. Сядьте на стул, отведите руки назад. Примите гордую позу (приподнятая грудь). Наклоните голову немного назад, потянув подбородок к потолку.
5. Поднимите руки над головой. Держите спину и голову прямо, потянитесь вправо, а затем влево.

Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:

1. Положите левую руку на голову и потяните ее к плечу. Наклон должен ощущаться в шейных мышцах. Затем сделайте то же самое вправо.
2. Соедините ладони на затылке и, надавливая на голову, опустите ее максимально низко.
3. Повторите предыдущее упражнение, добавляя наклоны в стороны.
4. Сделайте самомассаж, используя поглаживающие и разминательные движения. Это поможет успокоить мышцы после занятий.

Комплекс упражнений Бутримова

1. Вытягивание подбородка вперед.
2. Повороты головы в стороны, тяните подбородок к плечам.

По словам доктора Буртимова, прежде чем выполнять любое упражнение при шейном остеохондрозе, лучше проконсультироваться с врачом, если у вас есть сомнения в его безопасности.

Комплекс упражнений Гитта

1. Устройтесь на жесткой поверхности, разместите шею на валике и сделайте повороты головою в стороны.
2. Сядьте ровно, выпрямите спину и выполняйте кивки головой, как будто соглашаетесь с чем-то.
3. Теперь в том же положении начинайте отрицать, наклоняя голову вбок, как будто говорите «Нет».
4. Лягте и согните ноги. Поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону.
5. Находясь на животе, поднимайте голову и плечи без помощи рук.

Комплекс упражнений Дикуля

При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:

1. Положите правую руку на левое ухо, наклоните голову вправо, левую руку поднимите параллельно полу, слегка согните в локте, задержитесь в этом положении на 7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз и выполните аналогично в другую сторону.
2. Соедините ладони в передней части тела, затем заведите их за голову, надавливая на затылок и опуская его вниз. Постарайтесь максимально округлить спину и наклониться вниз. Вернитесь в исходное положение.
3. Сидя за столом, обопритесь на локти и удерживайте подбородок ладонями, поворачивайте голову в стороны.
4. Надавите затылком на ладони, сведенные в замок, и, преодолевая сопротивление, отведите голову назад.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Данный мини-тренажер подходит не только для шейного отдела, но и эффективно помогает при остеохондрозе любых отделов позвоночника. Чтобы эффективно работать с шеей, рекомендуется приобрести петлю Глиссона, которая поможет зафиксировать подбородок и шею, растянуть мышцы и освободить зажатые нервные окончания.

Гимнастику на доске Евминова стоит выполнять под контролем специалиста, чтобы не усугубить состояние.

Комплекс упражнений Норбекова

Автор методик большое значение придает настроению и позитивному мышлению Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом и поэтому помогает оздоровить весь организм.

Упражнения для гимнастики при шейном остеохондрозе:

• Опустите подбородок к груди, напрягая при этом шейные мышцы;
• Запрокиньте голову назад;
• Наклоните голову вбок до соприкосновения уха с плечом;
• Крутите головой с максимальной амплитудой;
• Основное правило – поддержание ровной спины как во время гимнастики, так и в повседневной жизни. Сосредоточьтесь на болезненной области, выполняя упражнения и мысленно посылая туда тепло и позитив.

Комплекс упражнений Неумывакина

1. Для упражнений от профессора Неумывакина подготовьте пластиковую бутылку объемом 1,5 литра, заполненную водой на 2/3.
2. Лягте на спину, разместите бутылку под шеей вместо валика и выполняйте повороты головой в стороны и круговые движения.
3. В том же положении поочередно прижимайте плечи к полу.
4. Округлите спину, подтяните колени к груди и катайтесь по коврику.
5. Лежа на животе, одновременно поднимайте плечи и ноги, пытаясь соединить их.

Упражнения в воде

Плавание укрепляет спину и шею. Оно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от шейного остеохондроза.

На начальных стадиях болезни можно заниматься плаванием в реке, море или пруду, но при ухудшении ситуации лучше посетить бассейн.

Если физическая подготовка не позволяет плавать, можно выполнять гимнастические упражнения, так как вода снижает риск растяжений и травм.

Упражнений на турнике

Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.

Медики рекомендуют при шейном остеохондрозе выполнять вис на перекладине головой вниз, надежно удерживая себя ногами. При этом рекомендуется, чтобы рядом находился человек, который сможет поддержать вас, если понадобится. В период ремиссии подтягивания также могут оказать положительный эффект.

Меры безопасности

1. Основная задача лечебной физкультуры – не переусердствовать и избегать травм.
2. Попробуйте проконсультироваться с врачом.
3. Первые занятия гимнастикой лучше пройти под наблюдением специалиста.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку.
5. Регулярно выполняйте упражнения.
6. Двигайтесь плавно и медленно.

Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура – важнейший элемент терапии вертеброгенных заболеваний. Она обладает наибольшей доказанной эффективностью для сокращения времени лечения обострений и увеличения периода между ними. Основная цель этой зарядки – укрепление мышц спины и уменьшение нагрузки на позвоночник, что косвенно влияет на межпозвонковые суставы и улучшает питание всех структур позвоночника.

Ниже представлены основные упражнения ЛФК при патологии в шейном отделе позвоночника. При острых или хронических болях с осторожностью можно использовать следующий комплекс упражнений:

• Начальное положение: человек сидит или стоит, руки вдоль тела. Сначала поворачивайте голову в одну, затем в другую сторону по максимуму, избегая боли! Повторить 5-10 раз. Если чувствуете сильный дискомфорт, можно делать небольшие движения в одну и другую стороны.
• В том же положении опустите голову вниз, стремясь прикоснуться подбородком к груди. Это упражнение растягивает напряженные мышцы шейного отдела и улучшает гибкость шеи, повторите 5-10 раз.
• Исходное положение сохраняется. Перемещайте голову назад, втягивая подбородок. Лучше всего делать это в течение рабочего дня, чтобы исправить осанку, присущую людям, работающим за компьютером.

Второй комплекс упражнений рекомендован лишь при хроническом болевом синдроме, а В период между обострениями. Цель данного комплекса укреплять слабые мышцы, снять гипертонус, снизить болезненные ощущения.

• Сидя, ладонь должна упираться в лоб. Наклоняйте голову вперед, создавая сопротивление пальцами. Продолжайте это движение 10-15 секунд, повторяя 5-10 раз.
• Сидите, одна ладонь располагается на виске. Это упражнение схоже с предыдущим. Наклоняйте голову вбок и противодействуйте ладонью. Продолжительность – 10 секунд, 5-10 повторов с каждой стороны.
• Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль тела. Поднимите плечи вверх и удерживайте их в этом положении 10 секунд, затем опустите плечи, расслабленно вдохнув, чувствуя, как они опускаются под тяжестью рук. Повторить 5-10 раз.
• Примите сидячее или лежачее положение. Массируйте область между затылком и началом шеи в течение 3-4 минут с достаточно сильным нажимом. Если появится боль, она пройдет через некоторое время. Это упражнение полезно при головной боли, исходящей из шеи.
• Исходное положение: сидя или лежа. Массажируйте верхкий и внутренний края лопаток. Идеально, если это будет делать кто-то другой на протяжении 3-4 минут. Легкая боль допустима, но чрезмерная недопустима.

Кроме занятий ЛФК, не забывайте о простых мерах профилактики: не носите тяжести в одной руке, делайте перерывы, чтобы не сидеть за компьютером дольше 30-40 минут подряд, избегайте чрезмерных круговых движений головой, не занимайтесь вытяжением шеи без предварительной консультации с неврологом, остерегайтесь переохлаждения и сквозняков. Берегите здоровье!

Какие упражнения ЛФК можно делать при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это достаточно мучительное состояние, поскольку изменение конфигурации позвоночника может стать причиной зажимов кровеносных сосудов и нервов, ведущих в головной мозг. Пациенты с этим недугом часто испытывают сильный дискомфорт, выражающийся в головокружениях, головных болях, звоне в ушах, снижении остроты слуха и зрения, усталости. Иногда больные долго ищут причину своего плохого состояния, даже не догадываясь о связи остеохондроза и нарушения мозгового кровообращения до тех пор, пока не найдут грамотного специалиста. Обычно через 1-2 месяца лечения, заключающегося в выполнении определенных упражнений ЛФК и массажа шейно-воротниковой зоны, человек чувствует значительное улучшение и постепенно восстанавливает нормальную трудоспособность.

Упражнения при шейном остеохондрозе необходимо выполнять медленно, избегая резкого хруста и щелчков. При усилении симптомов во время гимнастики необходимо немедленно прекратить занятие и рассказать о своих ощущениях врачу. После сеанса допустимо легкое ощущение приятного головокружения, свидетельствующее о восстановлении тока крови, однако оно не должно доставлять дискомфорта и проходит само через 5-7 минут.

Основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела:

1. Сгибайте и разгибайте шею. Находясь сидя или стоя, опустите голову, касаясь подбородком ключиц, а затем отведите голову назад. Каждое движение должно выполняться 7-10 раз с задержкой в крайних точках по 10 секунд.

2. Повороты шеи. Сидя или стоя необходимо медленно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, задерживаясь в крайних точках на 10 секунд. в каждую сторону необходимо повернуться 7-10 раз.

3. Поднимание и опускание плеч. В вертикальном положении максимально поднимайте, затем расслабляйте плечи 7-10 раз.

4. Движения плечами. Стоя ровно, необходимо стараться отводить плечи назад, затем максимально приводить вперед, задерживаясь в каждой позе на 7-10секунд. Упражнение выполняется 8-10 раз.

5. Растяжка мышц шеи. Положите одну руку на голову и постарайтесь согнуть шею в сторону этой руки, слегка надавливая ладонью. После 8-10 потягиваний замените руку и повторите 8-10 раз в другую сторону. Обычно это упражнение приносит приятные ощущения, однако осторожно избегайте резких движений и боли.

6. Сопротивление мышц. При движении головой необходимо создавать сопротивление рукой для максимального напряжения мышц. Правую и левую руку поочередно необходимо поместить на затылок, затем на лоб, на зону над ушами. Голова должна наклоняться назад, вперед и вбок соответственно по 8-10 раз в каждую сторону.

7. Растягивание шеи. В стоячем положении вытяните одну руку вперед и захватите её запястье другой рукой, затем медленно наклоните голову в сторону той руки, которая удерживает запястье, задерживаясь на 5-7 секунд. Упражнение выполняется 8-10 раз в каждую сторону.

8. Вращения плечами. Стоя ровно, необходимо медленно вращать обоими плечами сначала вперед, затем назад по 8-10 раз в каждом направлении.

9. Движение плеч назад. Станьте прямо и максимально отводите плечи назад до появления легкого напряжения между лопатками, затем расслабляйте мышцы. Выполните 9-10 движений с задержкой 5-7 секунд в конечной точке.

Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

10. Сведения рук. Стоя ровно необходимо приподнять согнутые в локтях руки так, чтобы предплечье образовывало с плечом ровную горизонтальную линию, затем медленно сводить локти перед лицом и возвращаться в исходное положение. Следует=т выполнить 8-10 движений.

После выполнения гимнастики стоит аккуратно погладить и слегка размять мышцы шеи, можно использовать для этого вибромассажер или массажный ролик. Комплекс можно выполнять как в вечерние часы, так и в середине рабочего дня, т. к. он прекрасно снимает усталость и напряжение.

Способы предотвращения шейного остеохондроза вам расскажет Сидоров Владимир Анатольевич, специалист по адаптивной физической культуре Центра здоровья «Перспектива» ГУЗ «Городская детская поликлиника № 6».

Проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника различны. Одним из самых частых проявлений является болевой синдром.

• При ухудшении состояния межпозвоночных дисков верхней части шеи дискомфорт может ощущаться в затылке, усиливаясь при поворотах головы, кашле или смехе.
• Когда поражён средний отдел, боль проявляется в области шеи, ключицы и плеча.
• При вовлечении нижних сегментов шеи болевые ощущения могут иррадиировать по всей руке и затрагивать переднебоковую часть грудной клетки, часто с симптомами, схожими с сердечными болезнями.

Таким образом, шейный остеохондроз сопровождается так называемым синдромом вегетативной недостаточности, в который входят головокружение, звон в ушах, расстройства зрения, такие как двоение, а также тошнота и рвота. Резкие движения головой могут привести даже к потерям сознания. В некоторых случаях шейный остеохондроз становится причиной ухудшения остроты зрения, появления пульсирующей боли в глазах и визуальных феноменов, таких как «мушек» и радужные круги, а также может вызывать онемение и холод в руках, а также мраморный оттенок кожи.

Чаще шейным остеохондрозом страдают люди, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками.

Точное определение изменений в шейном отделе позвоночника может установить только врач-невролог, основываясь на результатах обследования и дополнительных анализов. Лечение назначается только после этого. В зависимости от состояния пациента это может включать мануальную терапию, иглоукалывание, специализированную физкультуру, массаж зон шеи и физиотерапию.

Во время обострения болей в шейном отделе необходимо обеспечить отдых и разгрузить позвоночник, а также принимать назначенные лекарства. Если у вас периодически возникают рецидивы остеохондроза, полезно, чтобы у вас всегда были под рукой анальгетики и противовоспалительные препараты.

Профилактика шейного остеохондроза

• Если вам приходится долго сидеть, рекомендуется каждые 20 минут делать небольшую разминку и часто менять положение ног, но не следует складывать одну ногу на другую!
• Не забывайте, что спина должна плотно прилегать к спинке стула. Сидите прямо, избегайте сильного наклона головы и сгибания туловища, чтобы не перегружать мышцы.
• Сиденье вашего стула должно быть твёрдым и его высота не должна превышать длину голени.
• Спинка стула должна находиться на уровне лопаток, а высота стола – такой, чтобы плечи находились в расслабленном положении, а туловище не наклонялось вперёд.
• При работе не наклоняйте голову слишком сильно. Расстояние от глаз до изучаемого объекта должно составлять 30–35 см.
• Тем, кто вынужден стоять, стоит следить за тем, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги.
• При вождении автомобиля старайтесь находиться в расслабленном состоянии. Обязательно обеспечьте хорошую опору для спины, подкладывая валик между поясницей и спинкой кресла, чтобы поддерживать естественный изгиб поясницы.
• Спать желательно на полужёстком матрасе, чтобы сохранить физиологические изгибы тела во время сна.

Упражнения должны быть разумно выбраны и направлены на укрепление всего организма, то есть чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул. Не забывайте, что гимнастику можно выполнять только после обострения болезни, а В целях профилактики! Этот примерный комплекс физических упражнений будет занимать у вас в день всего лишь 4–6 минут.

Исходное положение – сидя на стуле, с опущенными руками и прямой спиной.

Упражнение 1. «Маятник» Покачивание головой вперед – прямо («ДА»), поворот головы вправо – влево («НЕТ»), наклоны головы вправо – влево. Каждое движение выполняем по 30 секунд, с минимальной амплитудой, темп средний, дыхание произвольное

Упражнение 2. «Сопротивление»

— Заключите руки в замок, прижимая ладони к лбу, а головой оказывая сопротивление ладоням;

— руки на затылок, через сопротивление рук пытаемся наклонить голову назад;

— Ладонь на правой (левой) стороне виска. Наклоняя голову, одновременно надавливайте на неё ладонью, противодействуя движению головы. Каждое упражнение выполняйте по 5–10 секунд, 6–8 раз, при этом голова должна оставаться в нейтральном положении.

Упражнение 3. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь при этом коснуться подбородком груди. Положите пальцы рук на затылок, надавите вперёд и вверх, приподнимая затылок. Посидите в таком положении около минуты. Минут через 15 можно повторить. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.

Упражнение 4. На вдохе медленно поднимайте плечи к ушам, на выдохе опускайте их свободно и быстрее – повторяйте 8–10 раз. Затем поочерёдно поднимайте одно плечо, опуская другое, также 8–10 повторений. Разомните шейный отдел позвоночника ладонями.

Упражнение 5. Сложите ладони над головой, разведя локти в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2–5 секунд, после чего расслабьте руки. Повторите это упражнение 6–8 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. Плавные наклоны головы вперёд – на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево-вправо на вдохе возвращаясь в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).

Будьте здоровы!