Заниматься на эллиптическом тренажере при грыжах позвоночника и болях в тазобедренном суставе можно, но с осторожностью. Этот тренажер предлагает низкоударную нагрузку, что уменьшает риск травм и способствует укреплению мышц.
Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они оценили ваше состояние и дали рекомендации относительно интенсивности и продолжительности тренировок. Прислушивайтесь к своему организму и избегайте упражнений, которые вызывают дискомфорт.
- При грыжах позвоночника занятия на эллиптическом тренажере могут быть полезны для улучшения общего состояния.
- Важно учитывать уровень боли в тазобедренном суставе и избегать нагрузок, усугубляющих дискомфорт.
- Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
- Занимайтесь в умеренном темпе, прислушивайтесь к своему телу и уменьшайте нагрузку при необходимости.
- Регулярные занятия могут улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник и суставы.
Противопоказания для тренировок на эллиптическом тренажере
- гипертония – это состояние, при котором наблюдается повышенное артериальное давление;
- эпизодические гипертонические кризы;
- любой вид инфекционного заболевания;
- недостаточность сердечно-сосудистой системы;
- устойчивый тонус матки, угрожающий выкидышем на этапе беременности;
- приступы астмы;
- обострение хронических патологий;
- тахикардия;
- высокая температура;
- сахарный диабет;
- появление отеков;
- стенокардия;
- раковые заболевания;
- тромбофлебит.
Если недуг является временным, рекомендуется дождаться полного выздоровления, например, при простудах с высокой температурой. Возобновлять тренировки следует только после восстановления нормального состояния: когда исчезает отдышка, и мышцы восстанавливают свою силу.
При некоторых диагнозах разрешено использование эллиптических тренажеров. Важным условием является необходимость ограничить физическую нагрузку и снизить интенсивность:
- остеохондроз;
- варикозное расширение вен;
- перенесенные травмы и переломы;
- артрит и артроз;
- кесарево сечение;
- в период кормления грудью;
- грыжа.
При нормальном течении беременности, если женщина ранее занималась на эллиптическом тренажере, возможны краткосрочные поддерживающие тренировки. Этот тренажер также способен помочь в восстановлении после операций.
Как бывалым спортсменам, так и новичкам с хрупким здоровьем нужно внимательно следить за самочувствием во время выполнения упражнений. Чтобы не нанести вред, необходимо прекратить заниматься, когда возникают следующие симптомы:
- боль в грудной области;
- головокружение;
- тяжесть в груди;
- интенсивная отдышка;
- общее ослабление;
- недостаток воздуха;
- чувство тошноты;
- мигренозные атаки.
Резкие боли могут быть сигналом о повреждении мышц или сухожилий. Интенсивная физическая нагрузка не всегда ведет к продуктивным результатам; часто неподготовленный организм просто дает сбой. Большинство современных тренажеров оборудованы датчиками частоты сердечных сокращений, и важно следить за этим показателем, он не должен превышать максимально допустимые значения.
При наличии грыжи позвоночника важно тщательно подойти к выбору физической активности, особенно если у человека также имеются боли в тазобедренном суставе. Эллиптический тренажер, в отличие от беговой дорожки, предлагает более щадящий режим тренировки, однако данная нагрузка все равно может оказать влияние на состояние спины и суставов. Я рекомендую сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или физиотерапевтом, который сможет оценить текущее состояние и дать индивидуальные рекомендации.
Если после медицинской консультации нет противопоказаний, использование эллиптического тренажера может оказаться полезным для поддержания физической активности. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку на суставы и позволяет регулировать интенсивность тренировки. Однако, если во время занятий возникают неприятные ощущения или боли, следует немедленно прекратить тренировки и обратиться за советом к специалисту.
Также нельзя забывать о правильной технике выполнения упражнений и о необходимости разминки перед тренировкой. Упражнения на эллиптическом тренажере могут быть полезны, если они выполняются с осторожностью и в пределах своей комфортной зоны. Если состояние позволит, я рекомендую дополнить тренировки на аппарате комплексом упражнений на растяжку и укрепление мышц спины и тазобедренной области, что поможет снизить риск обострения симптомов.
При правильном использовании эллиптического тренажера и учете противопоказаний можно заметить положительное воздействие:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- развитие легочной функции;
- укрепление мышц корпуса и спины;
- подтягивание ягодиц и бедер;
- снижение веса.
Эллиптический тренажер помогает насыщать ткани кислородом, что ускоряет переработку питательных веществ и metabolism. Это содействует потере веса, улучшению формы тела и повышению физической выносливости.
Каких последствий стоит ожидать при игнорировании противопоказаний
Игнорирование мер предосторожности и рекомендаций врачей может привести к травмам. Возможные негативные последствия:
- послеоперационный период – усиление потери крови;
- мышцы и связки – растяжение, которое может спровоцировать повреждение суставов и воспаление близлежащих тканей. Человек может испытывать скованность и болезненные ощущения, процесс восстановления может затянуться и в некоторых ситуациях потребовать хирургического вмешательства;
- онкологические заболевания – ускорение роста опухолей и их распространение по организму;
- артрит и артроз – усиление болезненных симптомов и вывихи;
- осложненное течение беременности – преждевременные роды или сложности для матери и ребенка, а Выкидыши;
- грыжа – нарушение кровообращения и мочеиспускания, зажатие нерва, что может привести к частичному параличу;
- сердечная недостаточность – головокружения, которые могут стать причиной падения с эллипсоида;
- гипертония – риск возникновения инсульта или инфаркта.
Чаще всего при пренебрежении противопоказаниями страдают суставы ног и рук. Неправильная техника выполнения приводит к вывихам и растяжениям.
Виды тренажеров
Знание основных направлений в тренажерном оборудовании чрезвычайно важно при выборе стратегии лечения. Основной целью тренировок является укрепление мускулатуры спины и поддержание позвоночника. Классификация тренажеров определяется принципом их действия.
Выделяют несколько категорий тренажеров:
- Тренажеры для укрепления спины. Они могут быть «твист» или гребные. Основное предназначение таких устройств — постепенное увеличение нагрузки, развитие мускулатуры, регулировка напряжения в области спины и повышение общей физической формы.
- Тренажеры для монотонных нагрузок. Сюда входят вибрационные тренажеры, облегчающие восстановление поврежденных мышечных тканей и органов, вовлеченных в процесс.
- Силовые тренажеры. Умеренные нагрузки в бодибилдинге могут оказывать благоприятное воздействие на позвоночник, однако занятия должны быть выполнены с осторожностью.
- Велотренажеры. Занятия на велотренажере способствуют улучшению состояния тазобедренных и нижних конечностей.
- Кушетка «Грэветрин». Это антигравитационное устройство решает множество задач по восстановлению позвоночника, включая вытяжение при нарушениях осанки и восстановление после грыж, профилактику люмбаго, остеохондрозов и др.
Тренировка групп мышц на кушетке «Грэветрин»
Ожидаемая эффективность упражнений
Позвоночник отвечает за функционирование всех внутренних систем и органов, включая иммунную систему.
Упражнения на тренажере способствуют позитивным изменениям, а именно:
- укрепление связок и состояние межпозвоночных дисков;
- улучшение общего мышечного тонуса;
- нормализация осанки;
- ускорение кровообращения, что увеличивает приток кислорода к мозговым клеткам.
Параллельно с этими процессами наблюдается снижение веса, подтяжка фигуры и общее улучшение самочувствия пациента. Комплекс этих упражнений очень важен при различных протрузиях, сколиозах и остеохондрозах.
При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта
- Бег трусцой, при условии, что поверхность под ногами мягкая, а на ногах спортивная обувь.
- Велопрогулки и катание на лыжах, при умеренном темпе, также пойдут на пользу организму.
- Восточное направление гимнастики – все разновидности допустимы.
- Пилатес – система лечебных упражнений, которые можно выполнять как дома, так и в специализированных залах, не фиксируя тело, что обеспечивает эффективное укрепление мышц.
- Плавание и аквааэробика – идеально подходят при наличии грыж. Эти виды спорта можно рассматривать как лечение или для профилактики. Действие воды способствует снижению веса и снижению нагрузки на позвоночник. Расслабляющие упражнения устраняют мышечные спазмы и активизируют кровообращение. Оптимальная продолжительность тренировок – несколько часов в неделю.
- Фитнес. Занятия этим видом спорта могут проходить в спортзале, при этом желательно избегать сложных упражнений. Опытный тренер подберет подходящие снаряды, виды и продолжительность тренировок, основываясь на особенностях здоровья клиента. Некоторые движения похожи на те, что используются в лечебной гимнастике при грыжах. Фитнес включает этапность, позволяя развивать навыки для дальнейшего использования тренажеров. Укрепление позвоночника гарантирует его поддержку в анатомически корректном положении. Для печения мышц во время занятий можно использовать фитбол.
- Культуризм. Силовые тренировки помогaют укрепить мышцы, повышая выносливость и общий тонус, но при межпозвоночной грыже список разрешенных упражнений значительно сокращается. Рекомендуются упражнения, такие как скручивания, гиперэкстензии, поднятие ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа допустим только после консультации с врачом. Упражнения для рук и плеч допустимы. Необходимо полностью исключить движения с тяжелой осевой нагрузкой.
Необходимо внимательно прислушиваться к своему организму, он подскажет, какие виды физической активности ему подходят.
Важно! Перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причины боли и подобрать эффективные методы её устранения.
Запрещенные виды спорта
Для межпозвоночных грыж любой локализации характерно прогрессирующее течение. Во время терапии патологии и в восстановительный период необходимо соблюдение щадящего спину режима. Для сохранения стадии устойчивой ремиссии требуется введение ограничений, касающихся и занятий спортом. Поэтому многим людям приходится отказываться от привычных тренировок.
| Виды спорта, запрещенные при межпозвоночных грыжах | Вероятные осложнения |
| Борьба — тхэквондо, бокс, рукопашный бой, каратэ | Высокая вероятность травмирования позвоночных сегментов в результате падения или прямого удара в спину |
| Фигурное катание, хоккей, катание на скейтборде или роликах | Риск перелома, подвывиха позвонков, секвестрации грыжи, повреждения связочно-сухожильного аппарата при падении на большой скорости |
| Езда на велосипеде или мотоцикле | Расстройство микроциркуляции, ухудшение кровоснабжения дисков питательными веществами из-за длительного нахождения тела в одном положении |
| Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол | Большая вероятность увеличения размеров грыжевого выпячивания, разрушения фиброзного кольца, снижения амортизационных свойств поврежденного диска |
| Веревочный спорт, скалолазание | Повышение нагрузки на позвоночные сегменты, которая провоцирует прогрессирование грыжи и становится причиной новых протрузий |
Силовые нагрузки
Для пациентов с грыжами, особенно локализованными в области поясницы, любые силовые нагрузки строго запрещены. Такие нагрузки могут возникать при занятиях гиревым спортом, тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом. Силовые нагрузки увеличивают компрессию на межпозвоночные диски, что может привести к защемлению корешков спинного мозга и другим осложнениям. Часто они приводят к возникновению заболеваний опорно-двигательного аппарата у профессиональных атлетов.
Относительное противопоказание — бодибилдинг. На начальных этапах образования грыжи или после достижения стабильной ремиссии разрешены тренировки, но с меньшими весами и под наблюдением спортивного врача. Упражнения с гантелями или штангой желательно выполнять только в положении лежа, что снижает нагрузку на позвоночник до минимума.
Бодибилдинг — допустимо только выполнение упражнений в лежачем положении.
Бег
Этот вид спорта противопоказан пациентам с грыжами шейных, грудных поясничных межпозвонковых дисков. Исключение — грыжа 1 степени, хорошо поддающаяся консервативной терапии. Если врач ЛФК разрешил пробежки, то к ним нужно готовиться в течение 1-2 месяцев.
На занятиях лечебной физкультурой, йогой или плаванием важно максимально усиливать мышечный корсет спины. Это поможет стабилизировать диски и позвонки, предотвращая их смещение под осевыми нагрузками.
Для занятий бегом необходимо приобрести специализированную обувь с амортизирующей подошвой и комфортным супинатором для поддержки свода стопы. Использование обычных кед или кроссовок может привести к неправильному положению стопы. А любое неосторожное движение может вызвать выпячивание межпозвоночного диска и появление болевых ощущений в области шеи или поясницы.
Бегать больным с остеохондрозом разрешается только на начальной стадии заболевания.
Занятия на тренажерах
Многие реабилитационные центры оснащены специализированными тренажерами, которые помогают пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата восстановиться быстрее.
В частности, ринаовые средства, разработанные доктором Бубновским, который много лет посвятил реабилитации людей с грыжами, остеохондрозами и артрозами, пользуются большой популярностью. Тренироваться можно и в обычном фитнес-зале, но при этом следует строго придерживаться рекомендаций врача по лечебной физкультуре. Запрещается перегружать даже те участки позвоночника, где отсутствуют протрузии и грыжи. Не стоит выполнять скручивания, жим ногами и любые упражнения, которые требуют резких и быстрых движений.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — это упражнение, направленное на укрепление выпрямляющих спину мышц, которые находятся на поверхности среди глубоких мышц. Обычно для выполнения этого упражнения используется «римский стул», представляющий собой специальную скамью с поддержками для ног или бедер. Она предназначена для силовых тренировок, где собственный вес служит нагрузкой.
Корректное выполнение гиперэкстензий способствует быстрому формированию мощного мышечного корсета спины, включая шейный отдел позвонков.
Первые тренировки проходят под контролем инструктора. Он следит, чтобы больной двигался медленно, без рывков, с низкой амплитудой движений. Если тренировки проходят не в щадящем режиме, то патология быстро прогрессирует.
Доска Евминова
Доска Евминова — это ортопедический тренажер, предназначенный для лечения и профилактики различных заболеваний позвоночника, включая грыжи. Это прочная стенка с перекладиной и поддержкой. На этом тренажере выполняются упражнения, назначенные врачом ЛФК. В процессе занятий происходит дозированное вытяжение позвоночника в сочетании с укреплением глубоких мышц спины. Эффективность тренировок на доске может быть значительно увеличена при изменении угла наклона устройства.
Доска Евминова.
Кардио-нагрузки при грыже
При наличии межпозвоночной грыжи крайне важно исключить не только осевую, но и ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Это подразумевает полный отказ от бега (в том числе на кардиотренажерах), прыжков и степ-аэробики. Вместо этого можно рассмотреть такие кардио-нагрузки, как велоспорт, тренировки на эллиптическом тренажере, лыжи и скандинавская ходьба с правильной техникой, плавание на спине с доской.
Также полезно заниматься гимнастикой, которая направлена на укрепление глубоких скелетных мышц — особенно так называемых мышц кора, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и спины, а Выполнять упражнения на растяжение спазмированных зон позвоночника.
Особенно полезными будут такие практики, как хатха-йога, йога Айенгара, пилатес, суставная гимнастика и специальные программы ЛФК для позвоночника, а также стрейчинг. Перед началом занятий обязательно необходимо проконсультироваться с врачом-неврологом, вертеброневрологом или ортопедом, желательно, если это будет специалист по лечебной физкультуре.
В следующем материале мы подготовили подборку — комплекс упражнений для борьбы с грыжей позвоночника из ЛФК, и 5 лечебных асан из йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.
Кинезитерапия при грыже
Грыжа диска может возникать в различных участках позвоночника — поясничном, шейном и грудном, причиняя боли, воспаление, отеки и спазмы мышц вокруг позвоночника, а также онемение конечностей.
А причина, по которой разрушается диск — это атрофия, истощение глубоких скелетных мышц спины, примыкающих к межпозвоночным дискам. Дело в том, что через эти мышцы проходят сосуды, питающие и увлажняющие наши диски. При атрофии мышц сосуды иссыхают, питание дисков нарушается. Диск начинает буквально сохнуть, образовывать микротрещины.
Для полного избавления от грыжи позвоночника необходимо восстановить кровообращение и микроциркуляцию в пораженной области, обеспечить приток влаги и питательных веществ в межпозвоночные диски. Именно это и обеспечивает кинезитерапия — метод лечения движением с использованием специального многофункционального оборудования.
Вы можете задавать вопросы и оставлять комментарии в нашей группе ВКонтакте.
Следите за нами в Инстаграм:
Не упустите важные обновления! Подписывайтесь на наши новости:
