Можно ли выполнять скручивания с касанием руками носков при грыже позвоночника

Скручивания с касанием руками носков ног могут быть небезопасными для людей с грыжей позвоночника. Эти упражнения создают дополнительное давление на позвоночник и могут усугубить состояние.

Перед началом любых физических нагрузок при наличии грыжи важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который поможет подобрать безопасные и эффективные упражнения, подходящие для вашего состояния.

Польза гимнастики

Лечебная физкультура может быть назначена как в остром этапе болезни после снятия болевого синдрома и воспалительных процессов, так и в период стойкой ремиссии. В зависимости от тяжести проявлений заболевания, его стадии и изменений, происходящих в межпозвоночных сегментах, физические упражнения могут быть направлены на облегчение болей, укрепление мышечного корсета, восстановление силы и объема движений в пояснице, а также прекращение воспалительных процессов. Регулярные умеренные физические нагрузки оказывают тонизирующее и укрепляющее воздействие, способствуя улучшению кровообращения, восстановлению обмена веществ в тканях, увеличению промежутков между позвонками, предотвращая увеличение размера грыжи и усугубление связанных с ней осложнений. Эффект от лечебной физкультуры усиливается с применением миофасциального массажа, мануальной терапии, вытяжения позвоночника, кинезиотейпирования и магнитотерапии.

Статья проверена Кученковым А.В. Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 26 лет

Основные правила проведения упражнений

• силовые упражнения смешиваются с расслабляющими для спины и позвоночника;
• движения следует выполнять медленно, избегая появления боли;
• если возникает дискомфорт или болезненные ощущения, занятия нужно немедленно прекратить;
• длительность тренировок и нагрузки увеличиваются постепенно;
• упражнения с отягощениями начинают выполняться только после формирования крепкого мышечного корсета;
• исключаются упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;
• рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю;
• для уменьшения нагрузки на позвоночник выполнять упражнения в ортопедическом корсете;
• противопоказаны резкие движения, наклоны и повороты корпуса, а также занятия травмоопасными видами спорта;
• тренировки обязательно начинаются и заканчиваются разминкой;
• обязательны дыхательные упражнения.

На остром этапе врач или специалист по восстановительной медицине назначает лечебную гимнастику. С увеличением объема движений и восстановлением физической формы в поясничном отделе можно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Разрешены симметричные и смешанные виды спорта с невысоким риском травм спины, такие как пилатес, йога, занятия с фитболом, плавание на спине или брассом, художественная гимнастика и водная аэробика.

Какие упражнения можно делать людям с поясничной грыже в период обострения:

• ходьба;
• подъем ног из положения на боку;
• прогибы позвоночника в позиции на локтях и коленях;
• жим лежа;
• гиперэкстензия;
• подтягивания широким и узким хватом;
• тяги верхнего блока за голову;
• горизонтальные тяги;
• махи гантелей в стороны, сидя с опорой на спину.

Следующие упражнения могут помочь снизить болевые ощущения в спине:

1. “Охотничья собака”. Стартовая позиция — на четвереньках. Ладони расположены перпендикулярно плечам, колени под бедрами, мышцы пресса напряжены. Одновременно поднимаются прямая правая рука и левая нога. Спина и голова должны оставаться на одном уровне. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороной. Сделайте по 5 повторений для каждой руки/ноги.
2. “Боковая планка”. Начальная позиция — на боку с опорой на локоть. Поднимите бедра, формируя прямую линию от головы до колен. Задержитесь на 7-10 секунд, затем поменяйте сторону. Выполните 5 подходов.
3. “Модифицированные скручивания вверх”. Начинаем лежа на спине, правая нога согнута, левая прямая. Руки за головой, ладони касаются пола. Поднимите голову и плечи на несколько сантиметров. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

Гимнастика Сергея Бубновского пользуется популярностью для лечения и профилактики поясничной грыжи. Доктор предлагает различные варианты упражнений — адаптивную гимнастику и программы для начинающих, что помогает выбрать наиболее подходящий комплекс в зависимости от физического состояния пациента и терапевтических целей.

В программу включены упражнения на пресс, растяжку и укрепление мышц спины и ягодиц, чередующиеся с упражнениями на расслабление мышц. Регулярные тренировки не только укрепляют мышечный корсет, но и стимулируют кровообращение, снимают спазмы, а также улучшают функции нервной и сердечно-сосудистой систем.

Лечение грыжи позвоночника

Терапия в Клинике Ткачева включает использование медикаментов в сочетании с физиотерапией и иглорефлексотерапией.

Пациенту подбирается индивидуальный комплекс физиопроцедур, которые контролируют воспаление, возникающее в межпозвонковом диске с грыжей. Такое лечение стимулирует резорбцию, то есть уменьшение размера или полное рассасывание грыжи.

Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела

Программа упражнений должна назначаться исключительно лечащим врачом. Для разнообразия тренировок могут быть использованы следующие упражнения:

1 упражнение

Начальная позиция — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Полежите в этом положении одну минуту, привыкнув к нему. При необходимости подложите подушку под поясницу. Немного поднимите верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола, задержитесь на 7-10 секунд, затем расслабьтесь.

2 упражнение

Лежа на спине с согнутыми ногами, протяните правую руку к левому колену, слегка притягивая его к себе. Рука должна оказывать давление на колено. Голову от пола поднимать не нужно. В этом положении следует почувствовать напряжение в мышцах спины. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

3 упражнение

Исходная позиция — на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поднимите таз от пола, формируя ягодичный мост. Задержитесь на несколько секунд, вернувшись затем в исходное положение.

4 упражнение

Исходное положение на животе. Руки расположите возле груди, ноги соедините вместе. Поднимайте корпус вверх, одновременно вытяните руки вперед. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Важно держать спину ровно, не отклоняться в стороны.

5 упражнение

Исходная позиция — на четвереньках. Сохраняйте поясницу прямой, избегая прогибов. Одновременно вытяните левую руку и правую ногу, оставив опору только на правой руке и левой ноге. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой и ногой.

6 упражнение

Станьте прямо, руки на талии. Выполните вращения тазом: 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

7 упражнение

Ложитесь на бок, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, стопы должны соприкасаться. Поднимите бедро максимально вверх, не разводя пятки. Движение ног должно быть похожим на открытие книги. Задержитесь на некоторое время в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.

8 упражнение

Положение сидя на полу. Спину держите ровно, ноги согните в коленях, а пятки подвиньте ближе к тазу. Руками можно придерживать ноги. Затем пружиньте ногами, если позволяет растяжка, то доставайте ими до пола. Важно не делать это с силой, а только лишь под тяжестью собственного веса.

Каждое упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз. Если вы никогда не занимались спортом и делаете гимнастику первый раз после лечения грыжи, количество подходов можно сократить до 5-7. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, они не требуют специального оборудования.

Особенности выполнения упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Следует избегать упражнений с элементами скручивания, прыжков и бега. Не допускайте резких рывков, все движения должны быть мягкими. Нагрузки следует увеличивать постепенно и не стоит самостоятельно повышать интенсивность.

Во время выполнения упражнений важно прислушиваться к собственным ощущениям, избегая чрезмерного дискомфорта.

Комплекс необходимо выполнять правильно, обращая внимание на технику. На выдохе выполняйте усилия и напрягайте мышцы, а на вдохе расслабляйтесь.

Для удобства занятий лучше всего выбрать специальную спортивную одежду и обувь. Одежда не должна стеснять движения, а обувь должна быть с нескользящей подошвой.

Тренировки должны выполняться регулярно, тогда эффект не заставит себя ждатьЕсли после тренировки болят мышцы, можно сделать перерыв на пару днейВ случае обострении грыжи тренировки делать не стоит, это может только ухудшить ситуациюОтправьте нам МРТ и получите экспертное мнение о возможности лечения в нашей клиникеОтправить МРТ →

Упражнения из пилатеса

Пилатес — востребованное направление фитнеса, которое включает статические упражнения для укрепления спины. Прежде чем начать самостоятельно, желательно пройти одно-два индивидуальных занятия с профессиональным тренером. Наиболее распространённые упражнения, рекомендуемые при грыже, включают:
• Упражнение 1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Плавно поднимите таз, не прогибая поясницу, задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите 5-10 раз.
• Упражнение 2. Лягте на бок, вытяните руку, соответствующую положению, под головой (если лежите на левом боку — левую руку, если на правом — правую). Поднимите противоположную ногу и задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем опустите ногу и повторите на другом бок.
• Упражнение 3. Примите упор-лежа, вытяните руки, как будто собираетесь выполнять отжимания. Убедитесь, что ваша голова, таз и шея находятся на одной линии с позвоночником. Задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.

• скручивания
• бег, прыжки
• подъем тяжестей или штанги
• глубокие выпады и приседы
• быстрая ходьба

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Главное из статьи:

• 1 Лечебная физкультура, в отличие от фитнеса, направлена не только на укрепление мышц, но и на восстановление здоровья после перенесенных заболеваний.
• 2 При разработке программы ЛФК учитывается специфика заболевания и состояние пациента, что отражает индивидуальный подход к каждому случаю.
• 3 Основные задачи ЛФК для пациентов с грыжей поясничного отдела — увеличение гибкости, подвижности, нормализация тонуса и повышение мышечной выносливости.
• 4 Некоторые щадящие упражнения из пилатеса и йоги идеально подходят для интеграции в программу ЛФК.
• 5 Во время лечебной физкультуры запрещены резкие движения и подъем тяжестей.

Комплексный подход в лечении остеохондроза.

Фиксированная стоимость курса.

Продолжительность процедур составляет 30 минут.

1. Лушников В.А., Кузнецов И.А. Влияние лечебной физкультуры на здоровье при грыже поясничного отдела позвоночника [Электронный ресурс] // Научный журнал. 2019
2. Кадырова Л.Р., Акарачкова Е.С., Керимова К.С. и др. Комплексный подход к лечению пациентов с хроническими болями. РМЖ. 2018;7:28–32.
3. Коновалов Н.А., Назаренко А.Г., Асютин Д.С. и др. Современные подходы к терапии дегенеративных заболеваний межпозвонковых дисков: обзор литературы. Журнал Вопросы нейрохирургии им. Н.Н. Бурденко. 2016;4:102–108. [Konovalov N.A., Nazarenko A.G., Asyutin D.S. et al. Modern treatments for degenerative disc diseases of the lumbosacral spine. A literature review. Zhurnal Voprosy nejrohirurgii im.N.N.Burdenko. 2016; 4:102–108 (на русском)].
4. Хакимова Л.Х. Лечебная физкультура (ЛФК) для лечения межпозвонковых грыж // Актуальные научные направления: путь от теории к практике: Сборник материалов XLI Международной научнопрактической конференции. 2017

Хотите, чтобы мы вам перезвонили?