Подергивание широчайшей мышцы спины: причины и опасность

Подергивание широчайшей мышцы спины может быть связано с различными факторами, такими как усталость, стресс или недостаток магния и других микроэлементов. Хотя в большинстве случаев это не представляет опасности и может быть временным явлением, важно обратить внимание на частоту и продолжительность таких подергиваний.

Если подергивание продолжается долгое время или сопровождается болью, ограничением движений или другими симптомами, стоит обратиться к врачу для диагностики. Заболевания нервной системы или другие патологии могут требовать медицинского вмешательства, поэтому лучше не игнорировать сигналы своего организма.

Начало

1. Остистые отростки с 7-го грудного до 5-го поясничного позвонков.
2. Подвздошный гребень на крестце.
3. Фасция пояснично-грудной области.
4. Нижняя часть лопатки.
5. Три нижних ребра из четырех. [3]

Дно борозды плечевой кости, называемой межбугорковой (двуглавой). [3]

Иннервация

Грудоспинной нерв (C6 — C8) [4], исходящий из заднего пучка плечевого сплетения, проникает в мышцу на уровне поверхностного слоя. [2] Кожа, покрывающая широчайшую мышцу спины, получает иннервацию от корней Т4 – Т12, а также от спинных ветвей L1 – L3. [2]

Торакодорзальная артерия, ответвляющаяся от подмышечной артерии. [4]

Симптомы

У людей, страдающих от «мышечно-тонического синдрома», наблюдаются следующие проявления:

1. Мышечные боли, которые могут быть как ноющими, так и стягивающими. Облегчение наступает после массажа, растирания или прогревания пораженной области.
2. Отек мягких тканей, возникающий в результате спазмов.
3. Ограничение подвижности.
4. Мышечное напряжение.
5. Образование уплотненных участков в мышцах.
6. Гипертонус мышц.
7. Онемение в верхних или нижних конечностях, что связано с давлением на нервные волокна и сосуды, что нарушает кровоснабжение и иннервацию.
8. Головные боли.
9. Боли в лицевой области.
10. Повышенная тревожность.
11. Проблемы со сном.
12. Изменения в тембре голоса и нарушения речи, если задействованы мышцы головы и шеи.
13. Запоры, касающиеся тех, у кого вовлечены мышцы брюшной полости.

Виды синдрома

Существует множество типов мышечно-тонических синдромов:

Нижней косой мышцы головы

Пациенты ощущают боль в затылочной области. Чаще всего она локализуется справа или слева, в зависимости от спазма. При поворотах головы дискомфорт усиливается.

Передней лестничной мышцы

Из-за гипертонуса данной мышцы возникает туннельный синдром. Боль становится сильнее, когда человек пытается повернуть голову, либо разогнуть ее. Боль отдает в руку. Может появляться онемение или даже слабость в руке.

Лопаточно-реберный

Эти боли могут быть вызваны проблемами шейного отдела позвоночника или синовитом в области лопаток. Пациенты испытывают дискомфорт в верхней части лопатки и ограничены в движениях. Во время активности слышен хруст.

Малой грудной мышцы

Когда плечо сильно отведено из-за дегенеративных изменений, нервное плечевое сплетение может сжиматься, что приводит к ухудшению кровоснабжения и иннервации руки. Это приводит к онемению и ощущению слабости в верхней конечности.

Мышцы, натягивающей широкую фасцию бедра

Синдром этой мышцы проявляется вследствие изменений в поясничной области позвоночника и болезней тазобедренного сустава.

Грушевидной мышцы

Сжатие седалищного нерва происходит из-за сжатия мышцы, отвечающей за ротацию бедра. Боль напоминает радикулит — резкую или тянущую, с возможным онемением ноги.

Передней стенки грудной клетки

Сложно установить данный диагноз, необходимо проводить дифференциальную диагностику для исключения сердечно-сосудистых заболеваний. Боли могут напоминать приступ стенокардии, но электрокардиограмма показывает нормальные результаты. Физическая активность помогает уменьшить боль.

Крампи икроножной мышцы

Судороги, или крампи, — это непроизвольные сокращения мышц. Они могут возникать после травм головы или из-за недостатка кровоснабжения нижних конечностей. Такие приступы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Мышечно-тонический синдром мышц – разгибателей спины

Боли при спазмах мышц в средней части спины могут быть схожи с болями при стенокардии. Они не проходят сразу, а затихают только через некоторое время.

Подвздошно-поясничной мышцы

Дискомфортное состояние возникает на фоне патологий поясничного отдела позвоночного столба, болезней малого таза, заболеваний органов, находящихся в брюшной полости.

Лечение

Если симптомы связаны с конкретной перегрузкой, порой достаточно дать отдых и приложить холод к мышце. Однако часто необходимо применять иные методы лечения.

Физиотерапия. Современные методы воздействия, такие как криотерапия и ХИЛТ-терапия, помогают быстро устранить спазмы и воспаление мышц.

Массаж и мануальная терапия содействуют снятию мышечных блоков и улучшению кровообращения.

Лечебная физкультура. Выполнение специальных упражнений помогает восстановить нормальный мышечный тонус и гибкость, особенно если синдром вызван статическими нагрузками.

Медикаментозное лечение. Возможно кратковременное использование НПВС.

Инъекции в триггерные точки также широко используются при лечении синдрома квадратной мышцы.

При использовании материалов необходимо указывать активную гиперссылку на оригинальную статью.

Лечение подергиваний мышц при остеохондрозе

При разработке лечебной программы в клинике доктора Длина врач учитывает, что мышечные подергивания являются следствием прогрессирующих дегенеративных изменений, а не отдельным симптомом. Специалист нацеливает свои действия на устранение остеохондроза. Применение медикаментов зачастую неэффективно и увеличивает риск интоксикации, а также может вызвать нарушения в работе сердца, печени, почек. Долговременный прием препаратов снижает иммунитет и меняет микрофлору кишечника.

Чтобы избежать перенагрузки организма лекарствами, терапевтические программы формируются с упором на мануальные методики.

Кинезиотейпирование

Особенная терапевтическая методика, которую применяют для устранения боли, купирования воспалительного процесса, профилактики разрушения хрящевой ткани. На кожу, расположенную над проблемным сегментом позвоночника, приклеивают эластичные ленты, обработанные лечебным составом. Под действием тепла, исходящего от эпителия, активные компоненты тейпов проникают в ткани, окружающие позвоночник, и выполняют одновременно несколько функций. Курсовое прохождение кинезиотейпирования устраняет боль, предотвращает разрушение хрящей дисков.

Массаж болезненной области

Основная мануальная техника направлена на улучшение кровотока, прогревание пораженной остеохондрозом области, восстановление чувствительности спины и шеи. Массажи проводятся перед курсом остеопатии или отдельно. После первого сеанса пациент отмечает снижение боли и расслабление мышц, что предотвращает их подергивание. Для достижения эффекта нужно пройти 7-10 сеансов массажа.

Остеопатия

Суть метода заключается в ручной проработке дискомфортных зон спины и шеи. Специалист восстанавливает правильное положение суставов и позвонков, чтобы избежать сжатия нервных корешков. Так импульсы передаются без препятствий, что купирует мышечные подергивания. Минимальный курс — 5 процедур, остеопатию нельзя проводить при наличии опухолей позвоночника.

УВТ

Ударно-волновая терапия — один из безопасных и эффективных физиотерапевтических методов. Она заключается в воздействии низкочастотными акустическими волнами на соединительные ткани, что помогает купировать боль и препятствует разрушению межпозвоночных дисков. После одной процедуры УВТ исчезают подергивания мышц, снижается тонус и улучшается кровообращение вокруг позвоночника. Обычно курс составляет 10 сеансов. Метод УВТ можно сочетать с остеопатией и массажем для закрепления эффекта.

Чтобы избавиться от остеохондроза и предотвратить подергивания, необходимо завершить полный курс лечения, не останавливаясь при первых признаках улучшения самочувствия. Запланировав сеансы мануального лечения и УВТ, учитывать противопоказания: онкология; необъяснимые кровотечения, предрасположенность к образованию коллоидных рубцов, беременность.

Подергивания мышц при остеохондрозе являются индикатором осложнений, связанных с дегенерацией межпозвоночных дисков. Мануальные методики оказывают положительное воздействие и служат средством для улучшения состояния без хирургичного вмешательства. Перед началом лечения нежелательно принимать медикаменты и использовать методы термического воздействия на больные участки.

94% пациентов рекомендуют нас. Благодарим вас за доверие и выбор.

Особенности тренировок широчайших

С чего начинать тренировку

Начинайте разминку с махов руками, наклонов, поворотов корпуса и висов на перекладине, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Основную часть тренировки следует начинать с базовых комплексных упражнений (вертикальные и горизонтальные тяги, подтягивания, отжимания на опорах и другие) до тех пор, пока силы позволяют. Задача — создать внушительную нагрузку на организм и обеспечить широчайшей мышце интенсивный тренировочный стресс. После этого добавьте одно-два изолирующих упражнений.

Как правильно выбирать упражнения

Мышечные волокна широчайшей мышцы имеют различные направления. Верхние пучки преимущественно горизонтально направлены, а нижние — по диагонали. Эта анатомическая особенность важна для выбора упражнений в зависимости от поставленных целей: расширить верх спины или увеличить объем всех мышц. Стоит учитывать, что вертикальные тяги влияют на ширину спины, а горизонтальные — на ее толщину.

Как варьировать нагрузку, изменяя ширину хвата

Из-за сложного строения волокон широчайших мышц вектор нагрузки меняется при изменении ширины хвата. Чем уже хват, тем больше прорабатывается низ широчайших (при этом задействуются ещё и бицепсы). Максимально широчайшие нагружаются при широком пронированном хвате (когда ладони смотрят вниз).

Авторская программа «Укрепляем спину» от Михаила Прыгунова

Мышцы спины и пресса играют ключевую роль в повседневной жизни, обеспечивая устойчивость тела при любых движениях: наклонах, поворотах и подъемах. Слабая спина приводит к болям и неудобствам, а сильная спина — к радости жизни и свободе движений.

в программе тренировки уровень сложности

Нюансы при подтягивании

Лопатки должны быть сведены вместе и опущены, двигаться по полной амплитуде и увеличивать время пребывания в нижней точке — это растягивает мышцы. В верхней точке грудь подтягивать к перекладине за счёт сокращения мышц, а не тянуться подбородком к перекладине. Такая техника выполнения упражнения прокачивает низ трапеций и середину спины.

Сколько раз в неделю тренировать широчайшие

Идеальным вариантом будет проводить занятия не чаще 1-2 раз в неделю. Это необходимо для того, чтобы мышцы успели восстановиться после нагрузок. Так как широчайшая мышца является одной из самых больших, ей требуется больше времени на восстановление.

Как предотвратить напряженность, зажим и укорочение широчайшей мышцы

Проблемы с широчайшими мышцами могут возникать как от чрезмерных тренировок, так и от сидячего образа жизни. В первом случае мышечное напряжение появляется из-за многократного выполнения однообразных движений, что характерно для спортсменов, таких как пловцы и скалолазы. Во втором же случае причиной являются статические нагрузки, например, работа за компьютером.

В обоих случаях мышечные волокна сокращаются, что приводит к образованию зажимов. Эти зажимы могут негативным образом влиять на подвижность плеча, особенно при сгибании и вращении рук. Кроме того, поскольку широчайшая мышца пересекает грудную клетку, её перенапряжение может способствовать сгибанию позвоночника вперед в области верхней части грудного отдела.

В начале появления зажимов проблемы не слишком заметны, но затем симптомы тревожат всё чаще и чаще — в привычных местах напряжения формируются нервные пучки. Всё это вызывает сильнейший дискомфорт, проблемы при выполнении и физических упражнений, и бытовых дел. А самое главное, укорочение широчайшей приводит к деформации позвоночника, он искривляется вбок по отношению к центральной оси. И тогда страдает не только спина, нарушается положение внутренних органов.

Поэтому важно научиться постоянно расслаблять широчайшие мышцы спины, так как зажимы не формируются мгновенно.

Упражнений на расслабление широчайшей мышцы

• Встань, расставив ноги на ширине плеч. Подними одну руку, согнутую в локте, и закинь её за голову — чем дальше, тем лучше. При необходимости используй другую руку, чтобы помочь себе. Зафиксируй это положение на несколько минут, хотя вначале это может вызывать дискомфорт. Не переживай, затем произойдет расслабление. Чтобы максимально растянуть зажатые мышцы, во время выдоха старайся отвлечь внимание на расслабление.
• Исходное положение остаётся прежним. Плавно поднимая руку вверх, наклоняйся в противоположную сторону, чувствуя, как тяжесть помогает размять напряжённые мышцы.
• Садись на пол, согни правую ногу в колене, а левую оставь прямой. Перекрестись правой ногой за левой и обхвати правое колено левой рукой. Выполняй повороты в бок, сохраняя ровное дыхание и избегая перегибов в груди. Чтобы проработать мышцы с обеих сторон, не забудь сменить положение рук и ног.
• Сядь на землю, вытянув ноги перед собой и поддерживая прямую спину. Тянись макушкой к потолку, поднимаясь как можно выше. Это упражнение помогает при дискомфорте и болях в области лопаток.

Обращая внимание на широчайшие мышцы, старайся не переусердствовать, чтобы избежать неестественного вида перекаченных мышц спины в сравнении с недостаточно развитыми другими группами. Регулярные и умеренные физические нагрузки на все группы мышц являются залогом гармоничного спортивного телосложения.

Какие функции широчайшей мышцы спины?

Широчайшая мышца спины — одна из самых крупных в нашем теле, её функции разнообразны: от поддержки корпуса в вертикальном положении до сгибания и вращения рук. Также она, благодаря своей анатомии, участвует в дыхательном процессе.

Какие особенности анатомии широчайшей мышцы спины и надо ли это учитывать при составлении комплекса упражнений на широчайшие мышцы?

Волокна широчайшей мышцы имеют различную ориентацию. Нижняя часть имеет диагональную направленность, верхняя — горизонтальную. Если ваша цель — увеличить объем спины, сосредоточьтесь на горизонтальных тягах. Если же необходимо расширить спину, акцентируйте внимание на вертикальных тягах широчайшей мышцы.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе представлено более 120 программ и свыше 1600 эффективных тренировок. Выберите то, что подходит именно вам, и начинайте тренироваться уже сейчас. По промокоду ARTICLE предоставляется скидка.